Замисляли ли сте се систематично да тренирате или да се състезавате? В тази статия ще ви покажа хубавите и трудни аспекти на света на колоезденето.

В последната статия ви показах как колоезденето е променило живота ми. Днес бих искал да ви покажа как тренирам. Аз не съм треньор, няма да ви пиша ръководство за обучение, нито да пренаписвам плана си за обучение дума по дума. Бих искал обаче да ви покажа какво включва цялото ми обучение и как ми влияе не само физически, но и психически.

Освен това обаче бих искал да говоря с всички момичета и жени, тя им показа хубавите и трудни аспекти на колоезденето и се опитах да ги мотивирам малко. В този спорт няма толкова много от нас, което е много жалко. Ето защо условията за обучение на бебета не винаги са идеални. Познавам много момичета, които нямат партньор в своята област на същата възраст, така че тренират или с момчета, или сами. Аз също съм един от тях. Но колкото повече сме от нас, това ще повиши нивото на колоездене на словашките жени и по този начин условията за нас само ще се подобрят.

Кога, какво и как?

Все още не тренирам по същия начин през годината. Тренировките ми се променят според периода и според това, за което се подготвям. Следователно не само моите тренировки през зимата и лятото са драстично различни, но и летните се сменят от седмица на седмица.

състезател

Зимна подготовка

Ще започна със зимните тренировки, защото мисля, че това е толкова ново начало за всички. Независимо дали сезонът ви е бил добър или като моя тази година, през зимата идва периодът, през който можете да пренастроите ума си, почивайте, но започнете да работите и върху недостатъците си. През зимата се фокусирах основно върху силовите тренировки, за да укрепя цялото тяло и да работя върху цялостната си сила. Освен него обаче включих и други спортове. През зимата направих така посвети няколко дейности. Те бяха силови тренировки във фитнеса, бягане, ски бягане и плуване. Фокусирах се върху колоезденето само незначително.

Укрепването бързо се превърна в едно от любимите ми занимания. Предполагам, че не приличам на това, напълно съм оттенък, но тази зима прекарах повече време във фитнеса, отколкото където и да било другаде. По време на тренировката не се фокусирах само върху конкретна игра, като краката ми, не Включих цялото си тяло. Той имаше такава тренировка за около час и половина, започвайки с 10-минутна загрявка, след това час укрепване с минимални почивки и след това разтягане за около 20 минути. Няма да лъжа, когато го кажа в крайна сметка бях предимно изцяло рисувал така че седях във фитнеса на земята още половин час, само за да не се налага да се качвам по стълбите.

Някога изобщо не бях фен на бягането. Например, ако бягахме по 12 минути по тялото, тоалетът ми най-вече беше загадъчно изгубен или забравен у дома. Кой би предположил, че след няколко години ще бягам напълно доброволно и дори с удоволствие? Със сигурност не съм аз. Но сега това е незаменима част от зимните ми тренировки и аз не съм бегач, но всяка зима бягам все по-добре. В допълнение към бягането на издръжливост, тази зима включих и малко по-интензивни интервали и бягам по стълбите. Те ми помогнаха да разнообразя донякъде скучната зимна подготовка и със сигурност затрудниха.

Що се отнася до ски бягането, Ще ви дам един съвет. Не ходете на седмичен тренировъчен лагер за крос кънтри. Може да мислите, че това е добра идея, но предупреждението за спойлер не е така. Дори 10 часа сън на ден не ми помогнаха да се регенерирам след сутрешната тренировка сутрин и все още помня как се чувствам всеки ден. те се ръкуваха, докато ядяха супа. Но това беше преживяване. Опит, който не е необходимо да се повтаря. Сигурно обаче ще трябва да го повторя, защото треньорът изглеждаше много доволен от цялата тренировка. Е, не съм изненадан, всички бяхме толкова изморени, че не направихме нито едно парче за цялото обучение и това често не се случва.

Плуването е чиста регенерация за мен. В крайна сметка активната регенерация е най-добрата регенерация, освен съня, и затова винаги е хубаво да плувате след тежка тренировъчна седмица. Това носи полза не само на тялото, но и на душата. А плуването също е страхотен приятел за гърба, тъй като използваните колоездачи, включително и мен, страдат.

Пролетно каране

Когато започне да се затопля през пролетта, общата физическа подготовка и пробегът се припокриват за известно време. В такъв март обаче идва пълна концентрация върху колоезденето. Дори сега няма да навреди на укрепването или плуването, но такова бягане вече няма място. Дългите часове с ниска интензивност може да са малко скучни, но всеки трябва да премине през него. Замръзналите пръсти и червените уши са повече от досадни и затова винаги се радвам на пролетния лагер в топло. Обикновено се вижда кой е тренирал като през зимата. Тази година бях в Хърватия, което е толкова класика, но бях и в Майорка например, което наистина е рай за велосипедистите.

Целта на пролетния лагер е карайте колкото се може повече километри, но няма нужда да се преувеличава. Винаги се опитвам да измина някои от тези километри, преди да се концентрирам, в противен случай това може да бъде истински шок за тялото. Някои от децата, с които бях тази година, дойдоха там напълно без километри и след това трябваше да страдат правилно тази седмица. За мен, разбира се, това също не беше разходка из розовата градина, но имах поне някаква основа, от която мога да отскоча.

Състезателен сезон

Тази година периодът между зимните тренировки и състезанието се удължи малко и така първите състезания дойдоха едва в началото на юни. Обикновено безкрайната въртележка на състезанията започваше през април, така че имах 2 месеца повече време да тренирам, отколкото би трябвало. През целия този период не знаех кога и дали изобщо ще отрека тази година, така че повечето ми километри бяха предимно подобни на стартовите. Не навлизах много в интензивността, но понякога получавам резултати може да тества на контролни състезания, които треньорът ни организира.

През реалния сезон няма време за такива километри. Карам само по-големи обеми през почивните дни без състезания. Състезавам се обаче почти всеки уикенд и дори през седмицата, независимо дали в словашката купа или в по-малки състезания, например в колоездачната лига Trnava. Затова през седмицата най-вече Просто минавам през 2 тренировки а останалите са просто всякакви ездачи и бегачи.

Ако обаче получа прозорец без състезание, се фокусирам специално върху това, от което се нуждая. Ако ми предстоят хълмисти състезания, тренирам хълмове. Там редувам конкретни интервали с различни степени на усилие или просто карам хълмиста верига. Ако ме чака изпитание на времето, карам козата колкото е възможно повече, опитвам се да живея с нея и да се чувствам комфортно на нея. Пред кръщене или писта бързото обучение зад колата се вписва добре. Той има 50-70 км, започваме със стартиране и след него моето окино започва постепенно да се ускорява, последните 20 км темпото ми постоянно се променя.

И ако не се подготвям за нещо конкретно, тренировките ми са толкова миш-маш. В допълнение към обучението, фокусирано върху постигане на ефективност Аз също ходя да тренирам, например, за техника в криви, рундове, спускания. Техниката ми е катастрофална, така че такова обучение ще ми даде много повече от просто каране.

Много велосипедисти тренират на ватове или ритми. Нямам ватметър, не Винаги гледам ударите на сърцето си с едно око. Когато карам на симулатор, ги следвам. Иначе обаче съм склонен да карам и да тренирам според чувствата. Цифрите могат да бъдат чудесен помощник, но най-важното е да познавате собственото си тяло. След състезателния сезон ще има кратък период, през който имам пълен отпуск. Изминаха около 2-3 седмици, през които вече нямам състезание, но още не съм започнал зимни тренировки. Този период е идеално време за физическа и психическа релаксация и да се мотивирам правилно за зимата. И тогава всичко започва отначало .

Когато главата иска, тялото не управлява

Лично аз мисля така Регенерацията е най-важната част от обучението, въпреки че често го подценяваме. Няма да лъжа, намирането на правилния баланс между тренировка и релаксация може да бъде трудно. Всяко тяло е различно и самият състезател трябва да знае от какво се нуждае. Тази година изгорях. Това беше придружено от здравословни проблеми и аз започнах да стагнация напълно. Тялото ми се регенерира бавно, тренировките не се превръщат в изпълнение и не мога да се представя на същото ниво като например миналата година. Когато гледам цифрите, знам, че те са по-добри от миналия сезон, но цифрите не са всичко. Когато тялото крещи за помощ, то трябва да бъде подчинено. Ако не му се подчиниш, това, което ще се случи с мен, ще се случи и с теб. Вие стигате до точката, когато не можете да продължите и единствената възможност е да се вземе почивка. Това не е идеалното време в средата на сезона, но определено е по-добре да изпуснете част от него и след това да се върнете с пълна сила, отколкото да пускате изпаренията през целия сезон.

Нещо, което ми помага много физически и психически, е йога. Препоръчвам го на всеки колоездач. Когато изгорях през юли, ми дадоха седмица почивка. През това време трябваше да сглобя тялото си и да натрупам енергия за следващата тренировка. Въпреки това не останах напълно пасивен. Практикувах поне половин час йога всеки ден. След около половин час се почувствах по-енергичен от всякога. През цялото време си мисля за това, какво ме тласка напред. Защо искам да продължа да се състезавам и защо просто не го приключвам. Разбрах, че понякога съм уморен, разочарован и демотивиран, но това не променя факта, че искам. Искам да се състезавам, искам да тренирам, искам да се усъвършенствам и ако дойдат препятствия, искам да ги преодолея. И затова продължавам да го правя. През цялото време Все още имам здравословни проблеми, които просто не изчезват и може би сега не съм там, където искам да бъда, но основното е, че правя всичко, за да стигна до там.

За някой, който досега е приемал колоезденето само като хоби, всичко това може да изглежда твърде много. И все още е в началото. Ще отнеме известно време, за да свикнете със систематично обучение, но най-трудното е да започнете, то всъщност върви от само себе си. Основното нещо е не се страхувайте и опитайте. Опитах го и съм наистина благодарен за това.

А ти какво? Подобен ли е вашият тренировъчен процес или напълно различен? За какво си по време на тренировка не позволявате? И как се справяте с умората или загубата на мотивация? Не забравяйте да ми пишете в коментарите и ще се радвам да го прочета .