Апокалипсисът бушува навън, ако не заради вируса, но поне заради претъпкания язовир и Белия кръст. И така, като подходящ асоциален, реших за Великденския понеделник направете частно предизвикателство за катерене на симулатор и се изкачи на 5000 метра надморска височина. Това също ще бъде идеална подготовка за планираното излъчване.
Приложение Rouvy
Прекарах предизвикателството за катерене Приложение Rouvy. Страхотно нещо за хълмисти перверзници като мен. Вярвам, че понякога ще получа преглед на това мое сърдечно приложение.
Накратко, това е приложение, което сдвоявате с вашия треньор (използвам Elite Direto X) и можете да карате. Приложението предлага редица изкачвания. Видеото на изкачването ви се възпроизвежда, докато се изкачвате нагоре. Преминавате към басня според собствената си преценка и способности.
Какви хълмове избрах?
Най-богатите. Наистина не бих искал да повторя някои малки спирачки 30 пъти. Така че шокова терапия 🙂
- Passo Fedaia - за мен скъпа, красива мазохистка 14 км и около 1000 м кота. В това се крие мазохизмът 4 км участък без завои с наклон приблизително 12%. От психиката зависи да пълзи право нагоре скоростта на детето на триколка и с пулса на стресирана катерица.
- Свети Юре - 29 км от морето до около 1800 м надморска височина. С случайно спускане този хълм ще допринесе 1900 метра надморска височина за общия баланс. На живо, това хърватско мезе е красиво изживяване с невероятни гледки. На симулатора това е отвратително редуване на онези хубави участъци с наклон от около 7%, дори случайни спускания и след това 20 +% от стените, където печете краката си. Въпреки това, мисля, че приложението е тук Руви не симулира напълно реалността.През лятото на 2019 г. с приятелката ми се катерихме там и не помня стени 20 +%, беше приятно упорито 8%. Няма значение, днес беше височиномер.
- Проход Стелвио - предишните два хълма ми дадоха почти 3000 метра надморска височина. И Стелвио предложи възможността да достигне предизвикателството почти до краен предел (26 км и 1800 м). Освен това, след като Световното жури предложи стабилен 7% с максимум 10%. Така че няма уморени стени на уморени крака.
Пасо Федая
Седя на симулатора след лека закуска под формата на една моцарела и малко плодове около 10 часа сутринта. Вкусът също е енергиен, така че не щадя и Ще направя личен рекорд на Fedai 61 минути и 288 вата. Наслаждавам се на хълма и той върви сам.
След часовника сядам, сменям кърпите (излива се върху вас като в сауна), добавям вода (2,5 л консумация на час вече е стандарт за обучение), Ще взема студен душ, да се охлади и да се изпоти, а аз ще карам един банан. И така нататък.
Свети Юре
Влизам в новите велосипедни пътеки (тези от предишното каране са мокри, сякаш съм скочил в езерото) и тръгвам от Макарска по най-високото изкачване на асфалт в Хърватия. На живо беше приятно, стабилно 8 - 10%. Беше от самото начало в приложението Rouvy като на люлка. Първо 7%, след това спускането, след това 20% и това се редуваше 3 пъти на километър, така че всяко откриване на темпо и подходяща предавка не заплашваше.
Съзнавайки какво ме очаква днес, избрах темпото „на спокойствие“ и си запазих краката, където е възможно. Беше наистина бавно, освен това Rouvy не предлага видео в този случай, така че гледах само извитата линия на картата, както в навигацията. Страдание до края и паднаха още 2,5 литра вода. Дори трябваше да стоя два пъти заради паднала верига (да, ще работи и на тренажора).
Passo dello Stelvio
Презаредена вода, една изпита бира, една чаша вино и една ядена на пара и мюсли бар. Отново нови порти и кърпи и правилно избърсване на мотора и постелки под него (потта на треньора е наистина смърт).
Часът е около два и половина следобед и отново се качвам на инструмента си за изтезания. Пълни със самочувствие, защото 7% са малини. Между другото, Стелвио е днес единственият хълм, който все още не бях жив (поне не от Прато, по-красивата и емблематична страна). В приложението Rouva избягвам такъв хълм достатъчно, за да не разваля истинското изживяване веднъж в бъдеще.
Тук направих изключение и това изобщо не ме притесни. Спрях да гледам видеото само след няколко километра и Фокусирах се върху голото оцеляване. Нещо като тунелна визия на светлина в края на тунел. С тази разлика, че не видях светлината. Само този тунел. Задоволителните 7% се оказаха много жестоки на този етап на умора. Да, нямаше стени, но нямаше и облекчение. Просто Rouvy хвърли процент и 2 км наклонът не се промени. После се влоши.
След 13 км, на около половината път нагоре по хълма, останах без воля за живот. Никога не ми се струваше да се кача там. Уотс се движеше някъде на ръба да падне от мотора ми (ако бях в действителност) и моя скоростта беше на нивото на пощальона на авариен велосипед.
Трябваше да посегна към "допинг". Допингът беше 1,5-литрова бутилка келт. Не е нужно да ям много с висока мощност и стомахът ми не пита. Но това, което той пита, е бира. Проверено от цикъла обиколки 🙂
Няколко glgs бяха достатъчни и изпълнението се повиши. Не разбрах себе си - вероятно ще изпратя това на британски учени проучване на спортните постижения на проба една (аз). Както и да е, в края на тунела се появи малка светлина и въпреки че километрите се проточиха като работна среща в петък в три, постепенно се качих нагоре.
Мъката дойде на 5 км преди върха. Келтът свърши и аз трябваше да се върна във водата. Днес вече съм изпил около 6 литра и той вече не се прокрадва в гърлото на човек, дори когато е жаден. Единственото нещо, което ме мотивира на този етап, беше някакъв онлайн тип, който измина около 4 км зад мен и той ме настигна. Така че работих като словак в Лидла след брашното в шест сутринта. Страданието приключи на общ баланс от 4840 метра височина.
Домашна класика в края
Намира се на 160 метра. Малко на нормален хълм. Намерих идеалното решение. Макар и отново без видео, това беше домашна класика в приложението Rouva, Рача Ница път - Бял кръст. 7 км и 350 м надморска височина. Символично ще завърша алпинисткото предизвикателство на родния хълм.
Каквото и да отлетя на парада в нормален ден, сега се влачих като турист, изхвърлен от затворен Aupark. След 3 км попаднах в състояние, подобно на осъзнат сън. Безплатно Погледнах се отгоре, как пониквам в окаяното тяло на този треньор и душата ми се смее, ако не ме надраска. Трябваше да имам един бар с мюсли.
Общият баланс от 5221 метра надморска височина и предизвикателството за алпинизъм бяха изпълнени.
Какво ядох?
Още няколко факта в заключение. Теглото в началото на деня беше 78,6 кг. След тренировка 76,4 кг. Вечерта, когато написах статията, вече изядена, тежах 78,7 кг. Така че добре си прекарах този ден 🙂
Хранене през деня:
- закуска - 1 моцарела, 2 ябълки, 1 банан, 1 портокал и чай с мед
- по време на тренировка - 2 мюсли бара, 1 пара, 1 банан, 1 чаша вино, 2 литра бира и 8 литра вода
- след тренировка - кофа спагети, половин литър кока кола, 1 бисквитка, още един литър вода и 2 чаши вино 🙂
И какво даваме след това? Това вече ми беше ясно, но още не го бях признал психически 🙂
Насладете се на хълмовете, защото никога не знаете кога мечка ще ви преследва нагоре в гората и това състояние ще ви бъде полезно 🙂
Обобщение a Тук прикрепям диетичните дейности
| Пасо Федая | 14.10 | 1:00:41 | 1 042 |
| Свети Юре | 29.01 | 2:03:54 | 1 927 |
| Passo dello Stelvio | 26.74 | 2:24:54 | 1 871 |
| Хубаво пътуване - Бял кръст | 7.70 | 0:32:38 | 381 |
Pekná Cesta - Biely Kríž https://www.strava.com/activities/3294134188, 7,70 км, 0:32:38 ч, 381 м
PS: Ако имате треньор у дома, може би си мислите, че трябва да е бил невероятно дълъг, безкраен и скучен. Но тези няколко часа тичаха като вода за мен. Когато страдате, нямате време да се удавите в голото 🙂
Как мина първото ми излъчване вижте тази статия.
Съвети и съвети, За какво да мислите, преди да излезете, можете да намерите в тази статия.