Бившият олимпиец съветва как да намерим време за упражнения
След представянето на Англия на Олимпиадата през 2000 г., бившата състезателка по спринтове Саманта Клейтън стана сертифициран треньор на AFAA и ISSA и майка на четири деца със степен по приложна химия.
В момента тя е директор на Herbalife за глобално фитнес образование.
Тя обясни пред списание Today как можем да предотвратим широк спектър от здравословни проблеми чрез редовни упражнения и даде прости съвети как да отделим време за здравословен и активен живот.
Много хора свързват активния начин на живот с упорита работа и се отказват от него, преди дори да започнат. Но да си активен не е толкова трудно. „Разходката из къщата или просто ходенето до бюрото на колега поне ще ви накара да станете от стола си“ казва Саманта. „Трябва да намерите ниво на активност, което е подходящо за вашето тяло. И след като започнете да повишавате нивото на активност, тялото ви ще се адаптира към промяната на всеки няколко седмици и ще ви вдъхнови да преминете към следващото ниво, става въпрос за упражнения. "
Според Саманта, ако можете да говорите лесно, докато тренирате, значи не тренирате, а сте само активни. Ако наистина искате да работите върху фитнеса си, включете по-ефективни дейности в графика си няколко пъти седмично, за да увеличите положителното въздействие върху вашето здраве. Това е правилното упражнение. Хората често отлагат упражненията, защото смятат, че това е твърде взискателно, нервни са или просто не знаят как да започнат. „Искам да ви покажа колко лесно може да бъде,“ казва Саманта.
Съветите на Самантин, които да ви помогнат да започнете
- Задайте алармата си 30 минути по-рано - и не я натискайте след първото позвъняване!
- Опаковайте екипировка за упражнения и я вземете на работа
- Помолете колега или приятел да се присъедини към вас за повече мотивация
- Разделете тренировката си на по-малки части, ако не можете да тренирате за 30 минути вкус
Някои много прости упражнения носят страхотни резултати и могат да бъдат коригирани, за да станат по-взискателни с увеличаване на физическата форма.
Обърнете внимание на следните упражнения, които можете лесно да коригирате, така че да отговарят на вашето течение, както и на повишеното физическо състояние.
ПОЗИЦИЯ НА БОРДА
Ниво 1: Основна позиция на дъската
Можете да изпълнявате това упражнение на пода, като използвате BOSU или стабилизираща топка. Уверете се, че ръцете ви са перпендикулярни на раменете, а главата ви е в изпънат гръбнак в удобно неутрално положение. Гърбът трябва да е изправен, а коремът и бедрата стегнати. Колкото по-голямо е разстоянието между краката и един от друг, толкова по-голяма е необходимата стабилност. Ако сте начинаещ, целта е да запазите позицията за 10 секунди. За по-напредналите дължината на издръжливост се увеличава до 30 секунди и целта е да се раздалечат краката на ширината на раменете.
Ниво 2: Дъска с повдигнати крака за напреднали
Увеличете трудността на това упражнение, като повдигнете единия крак. Позата е същата като при дънната платка. Фокусирайте се върху плътно свития корем. Започнете с по-голямо разстояние между краката, отколкото ширината на раменете, това ще ви даде стабилна основа. Повторете упражнението с незадължителен крак. За още по-предизвикателна версия на упражнението увеличете времето на задържане на всеки крак до 30 секунди.
Ниво 3: Дъска с повдигнат крак и ръка за много напреднали
Позата отново е същата като при дънната платка. Започнете бавно да повдигате единия крак. Веднага щом постигнете стабилност, вдигнете противоположната си ръка и задръжте за 10 секунди. Повторете с противоположната ръка и крак. За по-взискателна версия на упражнението дръжте ръката и крака си нагоре за 30 секунди.
ЛАЙ
Ниво 1: Основен скок
Това упражнение може да се прави със или без тежести и е идеално за изграждане на здравина на тялото на долните крайници.
Застанете изправени, пристъпете с десния крак, за да се хвърлите напред, и бавно се спуснете надолу, за да сгънете двете колене, като повдигнете петата на задния крак. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се уверете, че гърбът ви е изправен, а коляното на предния крак не надвишава палеца на крака. Върнете се в изправено положение и повторете упражнението с противоположния крак. Направете 10 удара на всеки крак. За начинаещи - отстъпете назад за повече стабилност.
Ниво 2: Ускорен скок
Застанете изправени, с широки крака, с десния крак в удара. Спуснете се възможно най-ниско и се уверете, че гърбът ви е изправен, а лявото коляно е под прав ъгъл и не надвишава пръста на крака ви. Задръжте тялото си в скок за 3 секунди и след това редувайте краката си с скок. Направете 10 удара на всеки крак.
Източник: Herbalife Today
Изтеглете безплатната електронна книга „11 най-често срещани грешки при отслабване и как да ги избегнете“, в която ще научите какво (не) да правите, ако искате да отслабнете. Можете да го изтеглите безплатно днес тук.