Програмата включва секция за обучение, която запознава начинаещите с основните стъпки и терминология за овладяване на упражненията в аеробния раздел. След това следва коментираното правилно и неправилно изпълнение на някои важни упражнения за основните мускулни групи, причината е да се отстранят възможни грешки по време на упражнението.
Упражняващата част продължава един час. Състои се от блокове, които можете да комбинирате според вашата фитнес (можете да избирате от два аеробни блока), а също така можете да комбинирате отделни блокове според времето, което искате да отделите на упражнението.
Учебната част съдържа:
Основни стъпки 10 минути
Правилно изпълнение на упражнения за 10 минути
Упражняващата част съдържа:
Загрейте за 14 минути
Аеробна част 15 минути
Спокойно 4 минути
Укрепване с топчета 19 минути
Балансирайте упражнения с топчета 5 минути
Разтягане с топчета 4 минути