Ще се почувствате много по-добре, когато тренирате, ако храната преди тренировка съдържа по-голям дял въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Тази информация е може би най-важната за спортистите на издръжливост. Приеманите въглехидрати ще поддържат нивата на кръвната захар на оптимални стойности, дори по време на дейности за издръжливост. Тялото ще има достатъчно енергия и мускулите непрекъснато ще се снабдяват с качествена енергия. Тялото ви ще свикне с вида енергия, която получава. Колкото повече въглехидрати получава, толкова по-ефективно ще може да ги използва по време на тренировка.
 |
Подходящи източници на въглехидрати са зърнени култури, хляб, плодове или ориз. Ако храненето преди тренировка не е за вас, вземете необходимата доза енергия под формата на напитка. Дали въглехидратите се поглъщат от тялото в течности или на твърда диета няма ефект върху работата. Спортните напитки са идеални, но соковете също са добри (но за някои тяхната киселинност може да попречи на спорта). Такова снабдяване е особено важно за дейности по издръжливост над един час. Ето защо, ако не подготвите тялото си за екстремен стрес под формата на запаси от захар, след около час енергията ще започне да се изчерпва. Затова имайте под ръка бутилка с подходяща напитка и попълнете енергията си, като я пиете непрекъснато. Ако обаче тренировката продължава около час, бутилката със спортна напитка е без значение.
Диети с ниско съдържание на захар - Ако процентът на захари в диетата падне под 25, тялото вече не може да снабдява мускулите с необходимия гликоген (мускулна захар). Диета, съдържаща поне 40 до 50 процента въглехидрати, вече ще позволи на тялото да доставя гликоген в тялото, но ако се занимавате с дълготраен спорт за издръжливост, трябва да консумирате много повече въглехидрати като цяло.
Въпреки че захарите са номер едно за издръжливост, мазнините и протеините не трябва да бъдат пропуснати. Протеините не могат да осигурят толкова ефективна енергия, колкото въглехидратите, но играят важна роля в изграждането на нова мускулна тъкан и възстановяването на съществуващите влакна. Повечето хора могат да си набавят необходимия протеин от храни като птиче месо, месо, белтъци и не е необходимо да приемат хранителни добавки в допълнение към нормалната диета.
Мазнините също са важни, макар и не толкова, колкото захарите или протеините. Мазнините, заедно със захарите, осигуряват енергия за мускулна работа. Тяхното значение нараства с намаляването на запасите от захар. Не забравяйте да избягвате големи дъги мазни храни, преди да тренирате. Мазнините се задържат в стомаха много по-дълго, което може да доведе до проблеми с упражненията.