Докато упражненията и упражненията са предназначени да зареждат с енергия и да ви карат да се чувствате добре, болката може да присъства от време на време. А коленете са сред най-често засегнатите области на тялото. Без събуждане, просто следвайте метода stop, drop & roll, за да се потиснете и да се върнете на работа.

долната част тялото

Ако по време на тренировка се появи болка, спрете оценката. Отърсете го, придайте на квадрицепсите малко напрежение и продължете да тренирате бавно и контролирано. Когато болката спре, спрете движението, което правите, за да причините болката, и преминете към нещо друго.

Например упражнения, фокусирани върху долната част на тялото (като клякане и изпадане) и придвижване към горната част на тялото. Ups, набирания) или основни упражнения (дъски) за останалата част от тренировката. Или ако сте на бягаща пътека, превключете на горен велоергометър или дори шезлонг.

Оценете болката в момента и след края на тренировката. Ако болката е остра, постоянна или установите, че не можете да натъпчете крака си, най-добре е незабавно да потърсите медицинска помощ и да получите професионално мнение.

КАПКИ:

Когато коленете ви болят или се връщате от болки в коляното, трябва да се фокусирате отново върху натоварването на долната част на тялото или да изберете алтернативни дейности, които да ви държат в движение.

За вашата силова тренировка трябва да се избягват претеглени клекове или издънки (напр. С машини, дъмбели или други тежести), скокове, скокове или скокове, докато не станете безболезнени. Вместо това се съсредоточете върху упражненията с телесното си тегло; Съсредоточете се върху изпълнението на упражненията бавно и избягвайте да дърпате коленете отгоре. Добавете обхват на движение, както можете да го толерирате.

Освен ако нямате клекове и изпадания, опитайте клекове, мъртва тяга, удължаване на бедрата, преодоляване, отвличане или привеждане (изправено или легнало) и разходки с чудовища. Това може да бъде чудесна възможност да работите върху стабилизиращите мускули в долната част на тялото, за да станете по-добри от всякога.!

Кардио помага за предотвратяване на упражненията с интензивни тренировки. Вместо това опитайте Stepper или Stepmill, стационарен или легнал мотор, кростренажор или ARC тренажор. Избягвайте бързо да променяте посоката, когато променяте курса и избирате опции с по-малко въздействие.

Въпреки че може да искате да посетите лекар или физиотерапевт, за да диагностицирате проблема с коляното и често ще откриете, че болката в коляното може да се проследи до прекомерна употреба, силни разлики (отпред на крака до задната част на тялото) или стягане в долната част на тялото . Както винаги, избягвайте претренирането и отнема повече време след тренировка.

Разхлабването на пяната е чудесен начин за балансиране на прекомерните наранявания и предотвратяване на болка. Нарязването на вашата IT лента, адуктори, глутеални мускули (фиг. 4), четириноги, пищяли и прасци преди и след тренировка ще бъде дълъг път за поддържане целостта на коляното. И не забравяйте долната част на крака си, което буквално е основата! Вземете тенис топка и масажирайте краката си, преди да започнете тренировка за крака.