По фигурата по бански се работи през зимата. Понякога обаче коремните мазнини не намаляват дори когато се опитвате. Коремът е деликатна зона, която реагира бързо не само на нашата диета, но и на психически дискомфорт.

вида

Няколко вида уголемен корем: Ето как се променя фигурата ви, когато погледнете тези детайли

Треньорът на звезди Джеймс Дюйган, който също тренира с топ модела Роузи Хънтингтън-Уайтли, разкри пред Bright Side причините за нежелания коремен растеж от различни видове.

Голяма долна част на корема

Имате симетрична фигура, но долната част на корема ви изпъква в сравнение с останалата част на корема. То може да бъде причинено от скорошна бременност, непроменена диета, изкривяване на гръбначния стълб или монотонно упражнение. Отървете се от него със здравословна диета с високо съдържание на фибри. Увеличете приема на зеленчуци и вода, предпочитайте лесно смилаеми ястия и протеини под формата на риба и пиле. Не клякайте, когато тренирате, вероятно ги правите зле, докато долната част на гръбначния стълб страда и кривината му се влошава. Опитайте цялостна тренировка за цялото тяло, а не само за определена част от тялото.

Бременност корем след раждане

Дори ако вече сте родили, коремът ви все още е напомпан и изглеждате сякаш сте били след месец. След раждането е добре да си починете 2-3 месеца, докато тялото възстанови силите си и го събере. При този тип корем е важно да включите приема на рибено масло във вашата диета. Трябва също така да консумирате здравословни мазнини като ядки, растителни масла и маслини всеки ден. Те помагат на майките да се борят с умората. Необходимо упражнение трябва да бъде за укрепване на мускулите на Кегел, които действат като корсет за вашето тяло. Стегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти и повтаряйте това упражнение 5 пъти на ден. Това ще ви помогне да засмучете корема си навътре. Поглезете се с следобеден сън, преди който можете да се наситите. Спите на тъмно дори през деня, благодарение на което хормоните на съня се измиват и изгарянето на мазнините се засилва.

Надуваем корем

Сутрин имате плосък корем, вечер много по-голям и напомпан. Причината може да е хранителна алергия или дисбаланс на чревната микрофлора. Изключете от диетата храни, които правят бъркотия в тялото. Те включват алкохол, мая, глутен и млечни продукти. Заложете на богата диета, пълна със зеленчуци, леко бяло месо. Опитайте се да избягвате сладкиши и глутен в продължение на две седмици и проверете дали инфлацията се дължи на сладкишите. Опитайте и експеримента с млечни продукти. Направете закуската за деня, защото тогава храносмилането ви е на върха. Не яжте през нощта и винаги дъвчете старателно и пийте много вода. Надутият корем може да е признак за небалансирана чревна микрофлора. Пребиотиците са най-простото решение, но се съдържат и в заквасена сметана, зеле, чесън или лук. Здравословното храносмилане е плосък корем. Правете кратко упражнение за дишане всяка сутрин: направете 10 дълбоки вдишвания и издишайте. Ако ядете тежка храна, поглезете се на разходка.

Стресиран корем

Мазнината е концентрирана в областта на пъпа и е твърда, не е упорита. Причините са хроничен стрес, нередовен прием на храна, пиене на много кафе, ядене на нездравословна храна и може също да страдате от синдром на раздразнените черва. Ще се отървете от него с редовно и достатъчно количество сън. В същото време не трябва да пиете повече от 2 чаши кафе на ден. Не претоварвайте тялото си с упражнения. Излишното кардио повишава нивата на хормона на стреса кортизол. Направете йога или направете дълги разходки. Увеличете хранителния си прием на магнезий, който помага за успокояване на цялото тяло. Можете да го намерите в тъмнозелени зеленчуци, пшенични трици и ядки. Пийте редовно чай от лайка, който ще ви успокои и приятно отпусне.