Ти го знаеш. Разглеждате куп визитки и не можете да им зададете лице. Срещнахте толкова много хора през последните месеци, че нямате представа кой кой е. Нелсън Делис е професионален консултант в Маями, който е специализиран в обучението по памет. Преди няколко години той стана шампион на САЩ по способността да помни. Подобно събитие събира хора, които всеки ден тренират как да запомнят нещата. Например, състезателите трябва да запомнят 99 имена, които са чули за първи път в живота си. Или стихотворение, което никога преди не са чели. Или просто набор от визитки.

подобряване

Нелсън Делис разкри пред Форбс няколко техники, които използва. Той ги има въз основа на научни изследвания. Той работи с невролога от университета Джон Хопкинс Маджид Фотухим за това как да подобри паметта.

Как да запомним имена и лица

Както казва д-р Фотухи, проблемът е да се помнят имена, които хората помнят най-често. Първата стъпка е да се съсредоточите върху това, когато някой казва името си за първи път. Или попитайте и потвърдете, че името му се произнася по този начин. Това ще го повтори за първи път. Можете също така да попитате дали нещо означава фамилията му или откъде идва, ако звучи екзотично. Най-добрият начин да запомните име е да представите този нов човек на някой друг. Или когато се обръщате към него директно с неговото име. Това е учтиво, разрушава личната бариера - и ще запомните това име още по-добре.

Също така е добре да си представите известна личност със същото име. Когато името на Бил се казва Бил Гейтс, когато се нарича Нелсън, това е Нелсън Мандела.

Как да запомним по-добре нещата в дългосрочен план

Ако чувствате, че вече не помните толкова много неща, както преди, може да се окаже, че мозъчният капацитет на хората намалява с около 0,5 процента всяка година. Той е свързан не само с възрастта, но и със стреса, затлъстяването, недостига на витамини и много други фактори. Така че не е тази част от мозъка, която помни нещата, да се свива еднакво за всички. Има лесен начин да се предотврати това. „Най-ефективният начин за подобряване на паметта е чрез физическо натоварване“, казва Маджид Фотухи. Самият той се разхожда в планината, тренира поне пет пъти седмично, спи редовно по осем часа на ден. Освен това поддържа своята „мозъчна“ диета, така че има много плодове и зеленчуци с антиоксиданти (като плодове) и храни с голямо количество ненаситени мастни киселини (като риба).

Как да запомня къде оставих ключовете

Забравяме за ключовете или очилата, защото ги поставяме несъзнателно, казва шампионът по памет Делис. Прави това, като се опитва да активира мозъка си, когато съхранява някъде ключовете си. „Опитвам се да направя нещо, което излиза напълно от ежедневните дейности. Ще кажа нещо подсвирквайки, потупвам челото си и ще извикам някакъв звук. "

Движение, като щамповане, работи. И ако извикате странна дума за това, тя ще работи и мозъкът ви ще създаде асоциация, която няма да забрави. Може да изглеждате луди, но няма значение дали сте сами вкъщи. „Колкото повече сетива ангажирате, толкова по-големи са шансовете да ги запомните“, казва д-р Фотухи.

И ето още няколко съвета от Форбс и невролози как да запомним нещата по-добре. Те са напълно лесни за ежедневна употреба.

- Прехвърлете информация във визуалната форма

Повечето информация, като имена или номера, са абстрактни. Но когато ги свържете в съзнанието си с някакво свързано изображение, мозъкът ви ги запомня по-добре. Например, ако паркирате кола от серията N13, можете да си представите торта за рожден ден с тринадесет свещи отгоре. Тогава, когато търсите кола, ви е много по-лесно да запомните такова изображение.

- Съхранявайте информация в "двореца на паметта"

Отново трябва да намерите информацията, която вече имате в мозъка си, бързо и лесно. Една от техниките е да създадете „дворец на паметта“, който си представяте като пространство - вашата къща например - и след това да го запълните с изображения, които сте присвоили на всяка информация. След това, когато преминете през своя „дворец“ в съзнанието си, лесно можете да намерите информацията, където сте го съхранили.

- Още един съвет как да запомните името

Опитайте се да свържете свойство или нещо специфично за този човек със звука на името. Пример: Когато някой се казва Ленка, това звучи малко като поляна. И когато този човек има маргаритка с форма на коса, просто си представете цъфтяща поляна.

- Учете се постепенно

Съвет на психолозите: Ако имате голямо събитие, за което трябва да запомните много неща (реч или презентация), не изливайте информация в себе си наведнъж. Когато ги повтаряте постепенно, с паузи, те се съхраняват в частта от мозъка ви, където се намира дългосрочната памет.

Авторката Джена Гудро пише за Forbes US за бизнеса и бизнеса на жените.