- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте скъпи "фитнес дами"
Моите съпруги, моля, някой от вас би ли ми помогнал безкористно с трансформацията ми? Или поне да ме насочи към какво и как.
Това, за което говоря, тежа 48 кг, но изглежда повече. Аз съм класическа круша. Силни бедра, прасци, широки бедра и дори целулит narrow 😠 тесен вал, корем почти няма 😕 😅
Не искам да отслабвам с тегло. Просто се нуждая от изчезването на всички „хюпенинки“ 😅 Тренирам само у дома, нямам шанс от гледна точка на физическа форма по отношение на времето и за съжаление по отношение на финансите, дори не мога да наема треньор. Знам, че повече от половината успех е диетата. И там се озовах. Нямам идея как да коригирам такава диета, въз основа на какво.
Моля, посъветвайте ме, насочете ме как да настроя менютата.
Благодаря ти хиляда пъти
@galaxy колко си висок? С това тегло предполагам, че имате нужда точно от това упражнение. Вашето тяло няма да засили диетата ви или цариградското грозде няма да изчезне.
@bajana Знам, че не само диета, но и упражнения. Но вероятно би трябвало да сменя диетата си, не знам 😒 Имам 162 см
@galaxy Повече протеини, особено вечер, въглехидрати за закуска. Упражнявайте се с ангажимент.
силови тренировки, хийт, разбира се диета, опитайте се да изчислите колко трябва да бъдете на калорични маси или на дръжката