"Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си."
Jean Anthelme Brillat-Savarin

нивата тестостерон

Ако искате да се чувствате и да изглеждате добре, трябва да се храните добре.

Същото е като с вашата кола.

Ако използвате само качествен бензин или дизел като гориво, колата ви ще се движи по-бързо, по-бързо и двигателят ще ви служи по-дълго.

Същото е и с храната и с тялото ви. И сега нямам предвид безсмислени диети, при които общото количество хранителни вещества е сведено до минимум, особено за сметка на мазнините. Да, с такава диета тялото ще започне да губи телесни мазнини, но в повечето случаи ще се чувствате уморени, без енергия и нивата на тестостерон ще спаднат рязко.

И как да се храним правилно?

Основата е да се яде много и особено качествена храна. Изобилие от месо, яйца, плодове и зеленчуци, ориз, картофи и здравословни мазнини. Трябва да избягвате колкото се може повече преработени храни и всички бързи храни. Яжте по-рядко, за по-големи порции. Ако тренирате, добавете повече въглехидрати преди и след тренировка. Ако не спортувате, напротив, премахнете въглехидратите и яжте повече здравословни мазнини.

И това е! За повечето хора този тип диета е най-добрата. Наистина ли! Няма нужда да търсите чудодейни диети или помощни средства за отслабване, защото те все още не работят!

Ако обаче искате да добавите определени "добавки" към вашия "двигател", за да увеличите нивата на тестостерон, моля, прочетете нататък.

Нека си представим списък с 8 храни, което, когато се консумира редовно, ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон.

1. Яйца

Те са източник на здравословни наситени мазнини и холестерол, които са много важни за производството на тестостерон в организма. Бялото е един от най-добрите източници на протеини за вашето тяло, а жълтъкът е богат на витамини А, D и Е.

2. Броколи

Той е богат на фибри, магнезий и витамин С. Броколи също съдържа вещества, които помагат в метаболизма на естрогена. И колкото по-малко място има за естроген в тялото ни, толкова повече място остава за тестостерон.

3. Авокадо

Страхотен източник на витамин А, В, С, D, Е, К, омега мастни киселини и холестерол. Една от най-добрите храни за нивата на тестостерон.

4. Говеждо месо

Има високо съдържание на протеини, цинк, магнезий и наситени мазнини.

5. Чесън

В няколко проучвания е доказано, че чесънът понижава нивата на кортизол в организма, като помага за повишаване нивата на тестостерон.

6. Спанак

Счита се за "антиестрогенна" храна. Спанакът е богат на важни витамини и минерали, като магнезий и витамин С, които подпомагат естественото производство на тестостерон.

7. Бадеми

Те са богати на витамин Е, калций, магнезий и здравословни мазнини. Аминокиселината аргинин се намира в големи количества в сливиците, което подпомага кръвообращението и спомага за отпускане на кръвоносните съдове. Тази аминокиселина често се използва в помощни средства за ерекция.

8. За ядки

Те съдържат цинк и са най-добрият естествен източник на селен. Дори два пара ядки на ден ще покрият препоръчителната дневна доза селен. Когато избирате пара ядки, търсете тези, които са покрити колкото е възможно повече с кафява обвивка. Именно тази черупка съдържа най-полезните вещества.