Бавният метаболизъм притеснява хората от всички възрасти. Това са най-често възрастните хора или хората на драстични диети или лечения за различни заболявания. Вие ли сте от тези, чийто метаболизъм не стъпва като часовник? Опитайте нашия съвет и започнете отново.

Какво е метаболизъм?

Думата метаболизъм крие голям брой химични процеси, които протичат ежедневно в нашето тяло. Те или генерират, или консумират енергия.

Следователно това е постоянна въртележка, по време на която разграждането на хранителните вещества (получаване на енергия от храната) и синтеза на други вещества, без които тялото ни не би могло да функционира правилно.

Забавянето на тези процеси може да бъде една от причините, поради които ви е трудно да отслабнете.

Колко бавно се проявява метаболизмът?

  • въпреки здравословното хранене, не отслабвате, а напротив, наддавате
  • няма да отслабнете дори ако спортувате
  • вашият целулит се е влошил
  • косата ви пада, кожата ви се е влошила
  • чувствате се уморени

5 съвета как да ускорите бавния метаболизъм

Не гладувайте

Мнозина питат как да ускорят бавния метаболизъм.На първо място, най-лошото, което можете да направите за и без това бавния метаболизъм, е гладуването. Повечето хора с лош метаболизъм са склонни да намалят приема на калории до минимум. Защо? Той се страхува от по-нататъшна печалба. Ограничаването на приема на калории е от съществено значение за отслабването, но само ако метаболизмът ви вече работи както трябва. В началото е необходимо да се даде на тялото всичко необходимо в достатъчно количество. Яжте редовно (на всеки 3-4 часа), разнообразно и следвайте основите на здравословното хранене.

това

Започнете деня с питателна закуска

Направете време за закуска, преди да отидете на работа. Ако все още не сте имали навика да закусвате, опитайте да го промените. Според няколко диетолози организмът изпада в глад без закуска, химическите процеси се забавят и енергията се спестява.

Включете в диетата питателна закуска, пълна с фибри, въглехидрати и протеини, за да стартирате метаболизма си сутрин.

Пийте метаболизма "ускорители"

Добре известно е, че водата и пиенето са важни за скоростта на метаболизма. Но чували ли сте някога за напитки, които имат положителен ефект върху метаболизма? Това са предимно кафе, зелен чай и енергийни напитки. Това се дължи на съдържанието на кофеин, теобромин, таурин и стимулирането на нервната система, което се случва след пиене. Внимавайте обаче за възможни странични ефекти като високо кръвно налягане, тревожност и нарушения на съня.

Добавяйте щипка канела всеки ден

В допълнение към страхотния си аромат, канелата има и способността да ускорява метаболизма. Това се дължи на факта, че е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на антиоксиданти и фитохимикали. Той регулира секрецията на инсулин и по този начин количеството глюкоза в кръвта и в същото време понижава холестерола. В обобщение, канелата има благоприятен ефект върху всички показатели на метаболитния синдром, които искаме да избегнем. Добавете щипка канела поне към едно хранене всеки ден.

Бъди активен

В допълнение към горните съвети е от съществено значение да се подпомогне метаболизма и физическата активност. Упражнението е алфа и омега на добре функциониращия метаболизъм. По време на тренировка температурата се повишава и също благодарение на нея се увеличава скоростта на метаболитните процеси. Скоростта на метаболизма също се променя (увеличава) с нарастващ процент мускулна маса, който можем да натрупаме чрез редовно упражнение. В допълнение към силовите тренировки е подходяща и кардио активност като бягане, колоездене или кънки.

Бавният метаболизъм не е приятен, но за щастие не е състояние, с което трябва да живеете до края на живота си. Ако решите да се борите с бавен метаболизъм, първо разкрийте причината за него. Неправилна диета ли е и липса на упражнения? Или генетика, старост или заболяване на щитовидната жлеза? След това опитайте нашия съвет и не забравяйте да бъдете търпеливи. Промяната няма да идва от ден на ден.