Разходките са най-естествената форма на упражнения и най-лесният начин за поддържане на оптимално телесно тегло и фитнес. Хората, които редовно ходят, също са по-малко болни. По-бързото ходене, по време на което се потим малко, укрепва сърцето, но също така и други мускули и кости, което помага за намаляване на риска от остеопороза, подобрява координацията на движението, оксигенира и перфузира мозъка.

направят

Фитнес и здраве

Десетминутна разходка ще направи чудеса за вашето състояние. С разумно бързо темпо - 5 до 6 километра в час, около пет до шест пъти седмично. Може да не усетите предимствата на този вид упражнения (въпреки че мнозина не го смятат за упражнение) веднага, но фактите са ясни, че редовните разходки са много полезни по отношение на профилактиката и фитнеса.

Ходенето е едно от най-безопасните неща, които можете да направите с тялото си и е много по-щадящо на колене, отколкото бягането, без странични ефекти. Ако всеки прекарваше поне половин час на ден в бързо ходене, честотата на няколко хронични заболявания ще спадне значително. Енергичното ходене прави сърцето добре, защото то е мускул и помага на всичко, което може да кърви кръвта по-бързо. Редовното ходене обаче понижава и кръвното налягане, което носи облекчение на артериите. Делът на добрия HDL холестерол се повишава в кръвта, кръвта не е много „лепкава“, което намалява вероятността от нежелани съсиреци. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно е да поддържа оптимално тегло чрез "гарантирана" диета. Въпреки това, половин час крачка ще изгори стотици калории, ще засили метаболизма и ще увеличи шансовете за премахване на неестетични "черупки".

Така че ходенето идеално разгражда телесните мазнини, които можете да използвате, за да ги превърнете в мускули. Ако искате да свалите килограм, трябва да ходите повече от час на ден. Промените в начина на живот и половин час разходка на ден могат да забавят появата на диабет II при затлъстели хора, чието тяло вече не може напълно да контролира разграждането на кръвната захар. въведете или дори го предотвратете. И в двата случая хората, които губят пет процента или повече от първоначалното си телесно тегло, ще получат по-добри резултати. Много хора страдат от остеоартрит, възпаление на коленните стави и именно ходенето укрепва мускулите около тази става, като по този начин облекчава болката. Това упражнение също помага за лечение на астма, хроничен бронхит, укрепване на храносмилането, дихателните мускули, подобряване на метаболизма в тялото, както и за предотвратяване на стрес, безпокойство, несигурност, изтощение и депресия. Разходките са и най-добрата естествена козметика и безплатна почивка, рецепта за радостта от живота, терапия без лекар и еликсирът на вечната младост. Затова си струва да търсите начини да го вградите в обичайния си режим и да намирате и поддържате оптималното време всеки ден.

Поставете се в него

За да извлечете максимума от ходенето, трябва да следвате няколко важни насоки. Първо, планирайте добре маршрута си за редовна разходка, независимо дали през свободното си време в определен час, или пеша до работа и обратно, или винаги трябва да пренебрегвате асансьора и да се изкачвате по стълбите при всяка възможност, което има същия ефект като ходене нагоре, където изгаряте почти 170 калории и ще укрепите коремните си мускули. Преди ходене трябва да се затоплите, като се разтегнете за няколко минути 2,5 до 3 часа след хранене.

Обърнете голямо внимание на обувките, които трябва да са удобни, леки, с неплъзгаща се подметка и в пръста с достатъчно място за разтягане на пръстите. При ходене е важно да се съсредоточите върху правилните движения, по възможност трябва да са плавни и стъпките с еднаква дължина.

Гръбначният стълб не трябва да страда с него, затова е необходимо да стъпите на петата и да преместите центъра на тежестта постепенно към върха. Правилната походка идва от палеца на крака, който ангажира всички мускули около ходилото. Не ходете с наведена, но изправена глава, дишайте дълбоко и ритмично, дръжте раменете си по-разхлабени, не напълно увиснали, изпънете раменете си и ги движете естествено в ритъма на стъпките, сгънете лактите до позиция от 90 градуса, също е тренировка за горните крайници. И преди всичко не прекалявайте. Избягвайте мускулните болки - започнете по-бавно и понякога не забравяйте да забавите. Разходът на енергия при ходене зависи от теглото на човешкото тяло и неговата скорост. Човек с по-голямо тегло изгаря повече енергия със същата интензивност, отколкото неговият колега с по-ниско тегло. Разходът на енергия също е пропорционален на количеството получен кислород, така че ако вървим бързо, консумираме повече от него и следователно повече енергия.

С пръчки

Друг подходящ вариант на ходене е т.нар северно ходене - скандинавско ходене с пръчки, благодарение на което този вид спорт може да се наслаждава на всички възрасти и освен това натоварва мускулите ни равномерно. В сравнение с нормалното ходене, той има приблизително 22 процента по-високи енергийни разходи, 16% по-висока честота на пулса и 90% от мускулите на тялото са включени. Скандинавското ходене е идеалното средство за намаляване на теглото, повишаване на физическата форма, подобряване на стойката и облекчаване на болките в гърба.