триковете

С наближаването на лятото желанието за шест тухли по корема нараства. Най-големият им враг често е честото и неконтролирано хранене. Как да утолим непрекъснатия глас? Предлагаме ви преглед на храната, която може да се справи с него.

За борба с протеините

Боб. Това е една от най-добрите храни, предназначени за борба с постоянното кървене в корема. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на растителни протеини, имат по-добри резултати за ситост през целия ден. Освен боб, грахът и соята също са отлични източници на растителни протеини. В същото време учените твърдят, че тези източници на протеини работят много по-добре от тези на животински протеини, открити в месото, млечните продукти и яйцата. Фасулът, соята и грахът, за разлика от месото, съдържат голямо количество фибри, което забавя храносмилането и подобрява контрола на кръвната захар. Минималните колебания в нивата на кръвната захар са отговорни за ограничената честота на така наречения вълчи глад.

Можем да ядем хляб?

Ако сте любител на хляба, не е нужно да се отказвате напълно от него, докато сте на диета. Ръженият хляб е чудесна алтернатива на белия. Според Nutrition Journal хората, които правят закуска от пълнозърнест ръжен хляб, са по-малко склонни да чувстват глад от тези, които ядат бял хляб. Някои видове ръжен хляб съдържат до 5 грама фибри на парче хляб. Ключът към успеха е да се даде предимство на пълнозърнести хлебни изделия пред тези, направени от смлени зърнени храни. Консумацията на пълнозърнести храни, т. Нар. Естествен ориз и овесени ядки също е отличен избор.