01.02.2018 | 1726x Помирение Отслабване

Вече сте взели решението да отслабнете, започнали сте да работите по него, коригирали сте диетата си, ограничени сте в това, което сте използвали досега. И ръката на кантара все още показва същото число. Някъде има грешка. Ще ви посъветваме какво може да е причината за вашия провал по пътя към мечтаното тегло.

най-честите

Поставете реалистични цели

Отслабването определено не е лесен процес. Ще трябва да се откажете от старите си навици и да промените не само диетата си. Затова е добре да продължите стъпка по стъпка и да не очаквате, че след няколко дни ще загубите спечеленото през годините. Поставете частични, реалистични цели, които ще ви мотивират, а не обезсърчават.

Няма да работи без упражнения

Мнозина имат идеята, че ако променят хранителните си навици, теглото автоматично ще намалее. Това е мит, върху който мнозина често се провалят. Редовното упражнение, в идеалния случай под професионалния надзор на треньор, е също толкова важно, колкото и правилно съставеното меню. И в двете ще ви помогнат експерти, които ще изготвят специална програма за упражнения и меню, съобразено с вашите нужди.

Не забравяйте и режима на пиене

Бистра вода играе точно тук. Забравете сладките напитки. Важно е да се пие редовно и по-добре дори да не се стига под 2 литра на ден. Ако не можете напълно да се откажете от кафето и енергийните напитки, опитайте поне да ги замените със зелен чай. Водата с лимон сутрин на гладно ще ви помогне буквално да изхвърлите токсините от тялото си.

Лоши хранителни навици

Сега нямаме предвид конкретния състав на менюто, а начина, по който вкарвате храна в тялото си. При отслабване е важен принципът на консумация на малки порции храна и по-често. Така че разделете обема на храната на поне 5 порции. Не забравяйте, че всеки от тях трябва да съдържа плодове или зеленчуци.

Друга грешка е договарянето на деликатеси. Постепенно премахвайте тортата след обяд или кафе или мрънкането на дребни предмети, докато гледате телевизия.

Последният съвет в този раздел е: Дъвчете старателно. Ако искате да помогнете на храносмилането, уверете се, че всяка хапка е изядена старателно поне 20 пъти. Ще удължите времето за хранене и по този начин ще дадете на тялото си необходимото време, за да започне да се чувства пълноценно. Така естествено ще избегнете допълнително документиране на храната в чинията си.

Драстичната диета също е грешка при отслабването

Казвате, не ям, не напълнявам. Това не е пътят. Единственото нещо, което можете да направите с него, са здравословни проблеми. Гладуването ще забави метаболизма ви и когато започнете да се храните отново, бавният ви метаболизъм няма да работи както бихте искали. Резултатът неизбежно ще бъде наддаване на тегло. И това е точно обратното на това, което бихте искали.

Златната среда е важна

Дори при отслабване всичко е умерено. Не бързайте веднага с всички „леки“ храни, не пропускайте захарта от диетата напълно, не тренирайте до изтощение, не се претегляйте всеки ден. Обратно. Регулирайте диетата си постепенно, упражнявайте се според вас. Дори ходенето е движение.

Ако не знаете съвета, все още имате възможност да поискате помощта на експерти.