корема

Наличието на разумно количество коремни мазнини по корема е естествено, дори необходимо. Той предпазва стомаха, червата и други важни органи. Ако обаче има много мазнини по корема, това може да застраши здравето ни.

Висцерални, т.е. вътрешни коремни мазнини се натрупват около органите. Уголемените мастни клетки произвеждат мастни хормони, които могат да доведат например до сърдечни заболявания или диабет. Ако спортувате редовно, коремните мазнини се "топят" много бързо. Понякога обаче се забива някъде, а не и не се отървава от него. Какъв може да е проблемът?

1. Твърде много въглехидрати

Най-честата причина за образуването на мазнини по корема е захарта. Не ядем прости въглехидрати само в диетата си, но и в подсладени напитки. Увеличаването на кръвната захар увеличава производството на инсулин, който от своя страна стимулира черния дроб да складира мазнини. По-добре е да замените сладкото с плодове, които също са богати на фибри. Заменете тестото с бяло брашно с пълнозърнест хляб.

2. Често пиене на диетични напитки

Звучи невероятно, но диетичните напитки могат да допринесат за мазнините в корема. Напитките „без захар“ се овкусяват с изкуствени подсладители, които значително повишават апетита. Вижте дали те имат такъв ефект върху вас. Ако е така, решението за вас не е да замените сладките напитки с диетичната им версия, а постепенно да намалите приема им.

3. Диета с ниско съдържание на мазнини

Установихме, че при отслабване е необходимо да се спазва строга диета. Някои мазнини обаче са полезни, особено когато са изгорени. Добавете мононенаситени мастни киселини към диетата. Такива мазнини имат силно насищащо действие, така че след това консумирате по-малко некачествена храна. Всеки ден се опитвайте да ядете малка порция ядки, авокадо или супена лъжица зехтин.

4. Липсващи протеини

Нуждаем се от протеини за правилен мускулен растеж и регенерация. Често заместваме липсата на протеини в диетата си с високо въглехидратни храни, които ни засищат само за кратко. Вместо това се поглезете с кисело мляко, извара, месо или сирене.

5. Малко сън

Недостатъчният сън може да бъде тясно свързан със съхранението на излишните мазнини в корема. Според изследванията хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, са с 32% по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят непрекъснато поне 7 часа. Обърнете внимание на правилната хигиена на съня и това може да ви помогне не само да отслабнете, но и да премахнете други здравословни проблеми като главоболие или хронична умора.

6. Повишен стрес

Когато тялото се чувства застрашено, то започва да произвежда хормона на стреса кортизол. Освен това причинява съхранение на мазнини в коремната област. Най-доброто лекарство за стрес е упражнението, което регулира метаболизма на мазнините, като същевременно подобрява настроението.

7. Прекомерна консумация на алкохол

Честата консумация на бира, вино или алкохол може да доведе до наддаване на тегло. Опитайте се да ограничите консумацията му само до специални случаи. Пийте повече алкохол с чиста вода, като по този начин елиминирате желанието за друга чаша.

8. Менопауза

По време на пубертета в тялото на жената се екскретира повишено количество естроген, което кара мазнините да се складират в бедрата и бедрата. По този начин тялото се подготвя за евентуална бременност. След края на менструалния цикъл обаче нивото на естроген в организма постепенно намалява и резултатът е съхранението на мазнини в коремната област. Жените, преодолели менопаузата в по-напреднала възраст, са склонни да съхраняват повече мазнини. В този случай промяната в начина на живот може да не е достатъчна. Ако теглото ви варира, въпреки че се храните здравословно и се движите много, консултирайте се с гинеколог за възможностите.

Как успявате да се преборите с коремните мазнини? Напишете опита на други читатели и съвети за дискусия под статията.