Ум - вашият господар (или слуга?)
Умът ви може да работи за вас, но също и срещу вас, ако не можете да се справите и не познавате себе си. Питали ли сте се някога какво бихте направили в дадена ситуация, ако се харесате? Вие изобщо се харесвате?
Самосъзнанието е основната предпоставка да не загубите себе си в живота, да не загубите себе си и също така да се грижите за себе си. Имате всичко в ума си и как е там, той ви контролира в каква посока се движи (или не се движи) животът ви и какво се случва в него.
Понякога трябва да го променим, понякога можем просто да разберем, да простим или да оставим да расте.
Ако не можете да преодолеете, преминете към другата страна, която ви притеснява, не можете да се освободите от повтарящи се житейски ситуации или ограничаващи мисли, елате.
Ще намерим заедно това, което ще ви освободи, вие ще го намерите в себе си и ще дадете крилата си. Към живота, който искате. Но не забравяйте, че дори да знаете какво искате е много важно и необходимо за развитието. Ще поговорим и ще погледнем по-дълбоко в съзнанието ви, където ще разберете от какво се нуждаете. Аз ще те водя.
Регресивна терапия
пренатален период или минали животи и това води до изчезване - освобождаване на травматични преживявания, обработка и разбиране на блокове и емоции. Това ще ни помогне да разберем защо ситуации или негативни събития се повтарят в живота ни, да подобри отношенията в семейството, в партньорство или на работа, да премахне вярванията, които могат да ни задържат във всяка област от живота, да ни погледне вътре и да помогне ние обработваме събитията, които сме преживели, за да отключим потенциала си и да променим отношението си към себе си, към другите и по този начин да променим живота си към по-добро. Сеансът се провежда в съзнание в медитативно състояние - алфа ниво и клиентът помни всичко от терапията.
Техника за емоционална свобода EFT
Eft е комбинация от китайски акупресура и психология. Използваме тази техника, за да вибрираме отделни енергийни пътища, да ги отворим и да преминем от отрицателни блокиращи бариери, които предотвратяват потока на енергия към животворни, освобождаващи и положително заредени енергии. Повечето от тези препятствия са под формата на физическо, психическо и емоционално напрежение. Чрез докосване на отделни точки по време на енергийните пътища - мередиани, ние освобождаваме блокиращи вярвания, емоции и създаваме нови положителни - обновяващи настройки на ума и емоциите, които човек чувства като връщане на жизнена енергия, радост или хармония. Тези настройки се отразяват пряко в реалния живот и ситуации, които човек изпитва и в които е бил блокиран досега. Тогава релаксацията носи промени в живота на човека.
Вашето тяло - вашият храм
Първо изграждате силна воля с моя помощ от тренировка на тренировка, постепенно ще откриете, че се чувствате по-добре, по-жизнени. Ако упорствате, резултатите ще дойдат под формата на промяна в тялото ви, която очаквате в пъти най-много. Поставяте си цел, теглото не винаги е авторитетният параметър, често е огледало и вашето усещане.
Методите на обучение включват упражнения, адаптирани към възможностите на клиента, като се използва собственото им телесно тегло, различни помощни средства, както и силови упражнения с добавено натоварване. Елементите на физиотерапията и методите за разтягане са естествена част от моите обучения и обучения с клиенти.
Фитнес тренировки на състезатели
Също така специализирам в подготовката на спортисти, които се състезават във фитнеса. Ако искате да се подготвите за състезанието, така че да разберете тялото си, да го опознаете повече благодарение на подготовката, да не му навредите нито метаболитно, нито психически, ще се радвам да ви помогна с това.
Диета - ключът към здравето на тялото и ума
Промяната на нагласите ви ще улесни приспособяването на диетата ви. Ще ви обясня кои храни според мен принадлежат и кои не принадлежат към оптималната здравословна диета и мога да предложа конкретни храни и състава на менюто.
Ако искате да отслабнете, ще работим върху това заедно, вашата решителност и силна воля са важни.
Ще ви посъветвам, ако имате непоносимост към храната, независимо дали има проблеми с храносмилането, целиакия или ХИТ, как да не полудеете от това, да останете жизнени и все пак да имате достатъчно питателна храна, от която да избирате.
Какво точно е здравословното хранене?
В обществото има много добре установени правила, които са ни насадени от раждането, някои от които сме изградили през живота си, за някои от които се грижи медийното популяризиране. В момента сме затрупани с много информация за това какво трябва и какво не трябва да ядем, за да бъдем здрави. Тази тема може да се разглежда от различни ъгли, защото всяка храна може да бъде „здравословна“ или „нездравословна“ в различни ситуации. Като треньор и терапевт срещам много проблеми с клиентите си, в които има огромно количество убеждения, които често възпрепятстват напредъка, целите или представянето. Често се справят с малки неща, които им отнемат енергията и времето и забравят основните принципи
Мога да ям хляб или картофи, ако искам да отслабна?
Подобно на яденето на толкова много месо, много протеини са вредни?
Слагате мляко в кафето си, защото то не е здравословно.
Имам нужда от детокс, писна ми от това, което препоръчвате?
Мога да ям късно вечерта, не се наранявам?
Кога точно трябва да закуся?
Занимава ли се някой от вас със сегашната здравословна диета, какво да яде и какво да не яде? Някой работи ли за отслабване?
Според мен универсалната здравословна диета по принцип не съществува. Има само диета, която съм нагласила така, че да ми носи здраве. Всички сме различни. Имаме различни храносмилания, понасяме по-малко или по-малко определени храни, иначе живеем, сме повече или по-малко активни, имаме различни ограничения, но и вкусове. Както и целите или работните настройки.
За да бъде храната функционална и здравословна за нас, тя трябва да бъде разнообразна и разнообразна. (Знаете ли какво е функционална храна?) Твърдите хранителни навици или различни диети не са подходящи за здрав човек при нормална диета. Те ограничават, създават вътрешен натиск и в крайна сметка водят до здравословни проблеми, защото нарушават метаболитните процеси и нарушават хормоналната система. Съветвам клиентите си да пазят равновесие и трезвост в храненето си.
Освен специфични заболявания, които изискват специална диета (целиакия, диабет, алергии, непоносимост), нямаме причина да се страхуваме от каквато и да е храна. Не е необходимо сложно планиране за приготвянето му, важно е той да съдържа основните хранителни вещества макронутриенти, протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи (витамини, минерали, фибри.), Които ще ни осигурят общи храни, които купуваме. Редовност - задайте точно според нашите нужди, количеството храна - калории, режим на пиене и упражнения ще ви донесат много ползи.
Редовността означава нещо различно за всеки. Някои хора обичат да се хранят 3 пъти на ден, други 5 пъти.
Толкова здрави респ. Преди всичко оптималната диета е точно тази, която ми осигурява предимства и здраве и фитнес.
Този, който се вписва точно в начина ми на живот, храносмилането и отговаря на целите ми.
Ако съм маратонец, знам, че изгарям огромни количества калории, диетата ми вероятно ще се различава от човек, който излиза на разходка най-много веднъж седмично и има заседнала работа. Аз съм спортист и съм целиакия, тялото ми не може да усвоява лактозата, така че трябва да избягвам глутена и лактозата.
Най-важното е, че диетата ми е устойчива за мен в дългосрочен план, така че да мога да се храня през целия си живот. Тогава също ще разбера, че единственият, който е отговорен за здравето ми, съм аз. Никой друг не е моят треньор или диетолог.
Затова е добре да знаем, че всяка храна, която ядем, по някакъв начин ни влияе.
Представете си, че току-що сте яли обилен обяд. Как ще се почувствате? Как ще работи мозъкът ви?
Вашето представяне зависи и от диетата, както дългосрочна, така и краткосрочна, как работите или тренирате и какви са вашите резултати.
И не на последно място, храната се отразява и на външния ни вид. Как изглежда тялото ни, лице, кожа.
И като цяло нашата здраве, стареене и възраст.
Няма рецепта за здравословна храна, трябва да се научим да използваме правилно храната, за да сме здрави. Това означава, че трябва да знам и да знам какво искам да постигна.
Основните компоненти на храненето са протеини, мазнини и въглехидрати те са необходими за поддържане на здравето, съотношението им е индивидуално, зависи от много фактори и конкретен човек. Протеините трябва да са в основата на диетата, а експертите препоръчват от 1,5 g до 2,2 g на килограм телесно тегло, в допълнение към мазнините и въглехидратите в зависимост от конкретните цели.
Правилната употреба на храна обаче не означава диета.
Митове в храненето:
- Захарта е отрова, тя трябва да бъде напълно елиминирана.
Бялото брашно и бялата рафинирана захар не са полезни за нашето тяло. Самата захар обаче не е токсична и не причинява болести. Проблемът е причинен от прекомерната му консумация, особено по отношение на промишлено преработените храни, сладкиши, които също съдържат много вредни мазнини. Самият мозък се нуждае от захар за своята работа.
Пътят към здравето не означава премахване на захарта, а фокусиране върху цялостния състав на диетата и хранителната стойност. Те трябва да са такива, че да не компенсираме недостига им с повишен прием на захар.
- Яйцата повишават холестерола
Диетичният прием на мазнини не повишава холестерола, той се образува главно в черния дроб. Яйцата са отличен източник на протеини и здравословни мазнини. Те съдържат лецитин, който помага за регулиране на холестерола в кръвта
- Суровата храна е най-здравословната
Не съвсем, защото често е трудно смилаем и може да причини много повече проблеми. Вярно е, че има положителни ефекти върху здравето, но не е гаранция, че ще живеете вечно благодарение на него. Много пъти популяризираните сурови пръчки често нямат нищо общо със здравето и съдържат огромно количество калории
- Смутито ще детоксикира тялото ми
Тези напитки обикновено са висококалорични и не предизвикват никаква детоксикация. Ще осигурите това с правилната диета, упражнения, упражнения на чист въздух и качествен сън
- Продуктите с ниско съдържание на мазнини са по-здравословни
Това не е така, защото енергийната стойност на тези продукти остава висока поради повишеното съдържание на захар. Истинските мазнини от бяло кисело мляко са многократно полезни за здравето с полезни бактерии за червата
- Закуската е най-важното хранене за деня, никога не мога да я пропусна
Тук става въпрос за вас, точно как се чувствате. Здравето не е свързано с това дали закусвам или не. Зависи от общия прием през деня, количеството храна и хранителни вещества. Някой яде периодично на гладно и има първото ядене около обяда.
- Не мога да ям въглехидрати (хляб, картофи)/Вечер не мога да ям въглехидрати, защото ще кача килограми
Не е съвсем така. Ще напълнеете само ако общият ви калориен прием на ден е по-голям от вашия разход. Всяко хранене има абсолютно еднакъв брой калории в 8 сутринта и в 8 вечерта. Ако вашата диета е балансирана, съдържа достатъчно хранителни вещества, ядете редовно и имате достатъчно упражнения Въглехидратите вечер не играят никаква роля за напълняване. Друга ситуация е, когато след целия ден, когато сте имали багета за обяд, след това кафето и шоколада, предложени от вашия колега, се прибирате вечер и ядете каквото ви дойде под ръка, с огромно количество калории и сядате пред телевизията.
- За да отслабна и да се чувствам здрав, трябва да спазвам диета
Диетата означава ограничение и ви кара да чувствате, че не мога или трябва да направя нещо. Важно е това
Не си го поставяйте в главата така, здравето и формата ви зависят от това дали имате правилното съотношение на хранителните вещества и от калорийния прием. Не че не можете да ядете нещо и трябва да ядете нещо.
Трябва да можете да управлявате оптимално здравословно хранене, така че да е естествена част от живота ви.
- Не мога да ям нищо сладко/плодове, баница, палачинки.
Голяма грешка. Много хора, в опит да подобрят диетата си и да коригират теглото си, елиминират всичко, което харесват, и всъщност злоупотребяват със себе си. Те причиняват стрес, което води до още повече преяждане. Важно е да се съсредоточите върху цялостния състав на диетата и спазването на уравнението за разходите за доходите.
- Органичните храни са по-здравословни
Много пъти не са, отглеждат се само според принципите на биологичното земеделие.
Те съдържат еднакво количество хранителни вещества, мазнини или захари от хранителна гледна точка. В момента обичайните храни се демонизират в голям мащаб, като същевременно се забравя какво е много по-важно за здравето. по-лесно е да отидете в магазина и да си купите органична храна, отколкото да промените подхода си към храненето.
Нека се съсредоточим върху цялостната промяна в начина на живот и нашето отношение към себе си, вместо да разглеждаме това, което е органично и кое не.
Как да поддържаме форма и здраве
Ако искаме да поддържаме форма или да отслабнем, най-важното е колко калории приемаме на ден. Това означава много храна. Ще разберем, като започнем да претегляме храната и често ще получаваме изненадващ преглед на това колко храна можем да ядем на ден. Дори с привидно незначителни корекции, промените започват да се случват.
Второто нещо, което е важно, е съставът на диетата - количеството протеини, мазнини и въглехидрати и видът на приеманите калории. Не е същото да приемате 500 калории от сладолед или пълноценно месно ястие с картофи, зеленчуци и домашно изпечена баница.
Препоръки
Ако наистина искаме да започнем да се храним по-добре, трябва да сме убедени в главите си, че искаме да направим тази промяна, в противен случай ще се върнем назад във времето и ще се откажем. Добре е да си поставим цел - тя ще ни мотивира.
Нека изключим от нашата кухня полуфабрикати, пълни с консерванти и добавки, нека следим състава на храните, независимо дали са органични или неорганични. Нека се опитаме да добавим повече зеленчуци към диетата, повече жива храна, нека приготвяме храна у дома.
Нека се интересуваме от това как се чувстваме, какво представяне даваме, какъв сън имаме и след това ще разберем дали сме комбинирали разнообразна и балансирана диета, за да можем да се възползваме от нея. Нека се интересуваме и от него, ако не се чувстваме добре заради това, което е. Тогава ще можем да променим това. Само ние имаме в ръцете си как храната ще ни повлияе, какво ще ни причини, ние взимаме решения и промени.
• Не се занимавайте с малките неща, погледнете диетата изчерпателно
• Научете колко калории има храната, получавате общ преглед
• Помислете за храната в контекст (какво съм ял през целия ден, а не само вечер, например).
• Направете храната функционална стойност
• Слушайте тялото си, научете се да бъдете бдителни. И не само в диетата.
• Действайте. Промените ще се случат, когато предприемете конкретни стъпки. И може би най-трудните са най-добрите.
• Не се влияйте от модните тенденции в храненето, използвайте здравия разум.
• Фокусирайте се върху навиците, тяхната устойчивост и дългосрочен напредък