закуска

Всички трябва да знаем, че закуската е най-важното и не бива да я пропускаме.

Защо закуска - не само за отслабване

След сън, така сутрин имаме ниски нива на захар в организма, малко витамини, хранителни вещества и други необходими вещества. Ако вашата закуска може да допълни тези липсващи вещества, то денят ви, респ. Можете да се справите със сутринта много по-лесно, отколкото без закуска.

Освен това, ако закусвате здравословно, което е и диетична закуска, усилията ви за отслабване определено ще бъдат възнаградени. Освен това, ако закусвате здравословно, ще направите значителна стъпка, за да не загубите апетита си през деня и вечерта. Тъй като неукротимите апетити са най-честата причина за неуспех при отслабване. И не на последно място, хората, които закусват, са по-здрави. Ако не успеете сутрин и се поддадете на желанието за ужасна закуска или оправдание, че нямате време за закуска, ще ви е трудно да спестите през деня. И това би било жалко, не?

Тези, които не закусват, са по-дебели и болни

Защо не закусваш? Достатъчно ли е сутрешното кафе или цигара? Или не сте гладни сутрин? Или просто не можеш да се справиш?

Ако замените здравословната закуска с кафе, това ще ви отнеме известно време, но липсата на хранителни вещества и други необходими вещества ще се прояви в нервност, стрес и повишена податливост на цивилизационни заболявания, наднормено тегло, ... в сравнение с хората, които започват ден със здравословна закуска. Това важи и за хора, които не закусват по някаква причина. Ако сутрин напр. не сте гладни, така че това може да е просто навик или може да е, защото сте преяли вечер или ядете точно преди лягане. Ако нямате закуска, защото нямате време, станете 10 минути по-рано. Но като цяло липсата на време е просто оправдание.

Но какво да кажем за закуската?

Не само при отслабване е важно какво ядете на закуска. Закуската изобщо е страхотна, но това е само половината от успеха, а не само от отслабването. Втората половина на успеха зависи от това какво ядете на закуска. Защото например кифличките с 3 отвари дори не са здравословна закуска и ако искате да отслабнете, те дори не са диетични. Същото важи и за Коледа, сладко, сладкиши, ....

1. Закуска на основата на въглехидрати и мазнини

Такива закуски включват закуски, които съдържат предимно въглехидрати и мазнини. Те се характеризират с факта, че са калорични (със сигурност не спадат към диетичната закуска) и за съжаление обикновено не са здравословни (жалко, че са толкова добри:-)). Така че тази закуска изобщо не е подходяща за отслабване. Това е вторият най-лош вариант след не закуска. Не само заради калориите, но и заради високия гликемичен индекс, липсата на протеини и фибри. И всичко това предизвиква апетити - така че скоро след такива закуски отново ще огладнеете и отново ще имате вкус към някои лакомства. Не забравяйте с какво хранене започвате деня, така ще се чувствате през целия ден.

Те принадлежат тук: бяло тесто с масло, сладко, сладкиши, кроасани и други пълнени сладкиши,

2. Здравословна закуска

Здравословната закуска се характеризира с факта, че те съдържат протеини, мазнини, захари и витамини и други хранителни вещества в правилните количества. Протеините трябва да включват здравословна закуска, за да не се храним по-дълго, но протеините са от съществено значение за организма. Здравословната закуска също трябва да съдържа въглехидрати и мазнини (в малки количества), защото тялото ни се нуждае от енергия сутрин и някои витамини са разтворими само в мазнини. В допълнение, здравословната закуска трябва да съдържа фибри (прочистване на тялото и по-дълго чувство на ситост) и витамини, минерали и други важни за организма вещества ... . Важно е полученият гликемичен индекс на здравословната закуска да е нисък или средно.

Здравословна закуска - примери

Пълнозърнест хляб с шунка или яйце, домат и парче пипер - Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, достатъчно мазнини и фибри. Шунката или яйцето са източник на протеини и зеленчуци (домати, чушки, ...) Съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти, ... Такива закуски имат по-нисък до среден гликемичен индекс. В резултат на това такава закуска е здравословна закуска.

Моцарела, пълнозърнеста багета, зеленчуци, яйце - моцарелата е източник на протеини, багета източник на въглехидрати, а фибрите и зеленчуците източник на витамини, минерали и фибри. Гликемичният индекс е по-нисък до среден.

Такива закуски са не само здравословни, но и бърза закуска. Всичко, което трябва да направите, е да закупите това, от което се нуждаете, за тях предния ден.

Диетична закуска за отслабване

Разбира се, здравословната закуска е полезна за отслабване. Но можете леко да ги коригирате, за да ги направите още по-ефективни. Наричахме такава модифицирана закуска диетична закуска. Разбира се, здравословната закуска е в основата на диетичната закуска за отслабване. Много от вас има трудности с постигането на необходимото количество качествени протеини, които са от съществено значение за правилното отслабване, в диетата при отслабване. Ако искате да отслабнете, е подходящо леко приспособяване на здравословна закуска към диетична закуска. Заменете киселите млека и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (без добавена захар), намалете порцията хляб с 20% и вместо това добавете 20% повече протеини - яйце, шунка, .... Резултатът ще бъде диетична закуска с по-високо съдържание на протеини и дори по-нисък гликемичен индекс (засищане за по-дълъг период от време).