пушени

Вече ли сте се примирили с факта, че ще бъде трудно да затегнете колан на панталона си след празниците? Не е задължително да е така, ако се подготвите за коледния празник предварително и се въоръжите с правилните начини да поддържате теглото си.

"Просто ще взема тази торта" ... "Ще заредя още веднъж рибната салата" ... "Домашният ликьор не е наред!"? Нашата силна воля преминава през голямо изпитание в края на годината. Опитайте няколко трика, които ще ви спестят ценни калории и след тази Коледа можете смело да заявите, че ангажиментът: да не печелите е изпълнен за единица.

1. Яжте както преди

Ако ядете 5 пъти на ден през нормалните дни, не се отказвайте от този навик. Много от нас празнуват на Трите крале от 24 декември. Отделете обаче само няколко дни, за да съгрешите. Коледното меню е калорично и в него преобладават въглехидратните и мазни или пържени ястия и колбаси. В нормален ден, който не става червен в календара, преминете към здравословна, свежа и лека диета - основата трябва да бъде зеленчуци и постно месо. Вместо да изстисквате формичките с торти, пригответе плодова салата. Нарушенията ще бъдат компенсирани, ако подходите към диетата рационално и не под прилив на вкус.

2. Контролирайте сладкия си вкус

Киселите сладкиши, малките нарязани сладкиши, кремовите сладкиши и тортите са руината на тънката линия. Жаждата за сладко е най-вече в главата ни и е резултат от възбудени хормони. Опитайте малък трик: Вземете чиния, изрежете малко парче от няколко торти и им се насладете без угризения със сутрешното си кафе. Има по-голям шанс да изгорите тези калории до вечерта и дори хитрият език ще бъде доволен.

3. Използвайте по-малки чинии

Научно доказано е, че ако приемаме храна в по-голяма чиния, ядем повече и увеличаваме дневния си енергиен прием. Освен това ще останем „имунизирани“ срещу чувството за ситост. Погрешният навик ни е вкоренен от детството - напускате масата само когато чинията е празна. Можете да се борите с него сръчно! Всичко, което трябва да направите, е да започнете да ядете на по-малки чинии и няма да се разсейвате, когато ядете. Приберете вестници, дипляни, телефони. Дъвчете внимателно отделните парчета и направете яденето малък ритуал, който заслужава вашето пълно внимание.

4. Планирайте семейните си разходки

Хлъзгавата култура и седенето пред телевизора намаляват ежедневните ви енергийни разходи. Ако имате почивка през тези дни, вие също ще загубите естественото движение, което обикновено правите на работното си място. Поемете ангажимент да прекарвате поне 1 час на чист въздух всеки ден. Разходката из тих град, покрай река, в парк или в близката горичка ще е от полза за настроението, храносмилането и активира метаболизма ви.

5. Ограничете течните калории

Празничното пиене се добавя към честото ядене. Два децилитра бяло сухо вино имат енергийна стойност около 500 kJ, по същия начин има малък пунш (50 ml) с домашен яйчен ликьор. Коледното „настроение“ може да добави няколко хиляди допълнителни джаула енергия на ден, от които няма да се отървете толкова лесно. Вместо това подкрепете безалкохолната си напитка. През зимата не чувстваме жаждата толкова остра, колкото през лятото. Винаги първо изпийте 1-2 чаши чиста вода.

6. Опитайте нещо друго по време на посещението

Чакате ли посещение при семейството или парти, където ще има хълм от храна и изкушение? Не е честно да отхвърляте всички предлагани ястия, но изберете тези, които ще навредят най-малко на вашата линия. Опитайте новостите, приготвени от удобната домакиня. Със сигурност ще познавате вкуса на сладкиши от Линц или резенчета мед и не е нужно да ги помните. Ако наистина искате да ядете само минимума, яжте преди да си тръгнете. Изберете по-леко ястие с фибри и протеини, което ще ви засити за по-дълъг период от време и няма да причини резки колебания в нивата на кръвната захар.

Как се опитвате да се преборите с коледния маскарад? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.