повече

Свързани теми

Ходенето е неизискваща форма на движение. Можете да го направите навсякъде и не ви трябва нищо друго освен удобни дрехи и обувки. Ако искате да изгорите повече калории и да не бягате, има няколко начина да превърнете ходенето в ефективна кардио тренировка.

Размахайте ръце

Махането с ръце, свити под ъгъл от 90 °, позволява по-бързо ходене и в същото време включва повече мускулни групи при ходене. В резултат на това изгаряте 15% повече калории.

Увеличете темпото

Ходенето със скорост до пет километра в час ще изгори 99 калории за 30 минути. Ако обаче зададете по-бърза скорост, например 6,5 километра в час, ще изгорите до 122 калории за половин час. В една тренировка това не е такава разлика, но в пет е с 115 калории повече. И след време ще се покаже.

Алтернативни стъпки

Променете стъпката си след няколко минути. Може да изглежда малко глупаво за гледане, но това е чудесен начин да работите върху различни мускулни групи и да увеличите сърдечната честота. Алтернативно ходене на токчета, ходене на пръсти, ходене с изпадане или ходене с повдигане на коленете укрепва често игнорираните мускули на бедрата и седалището.

Намерете наклона

От стълбите към хълмовете. Един от най-лесните начини да изгорите повече калории и да оформите дупето и краката си е да се изкачите по склона. Ще изгорите впечатляващо количество калории, без да увеличавате темпото си.

Отидете още малко

Добавянето на няколко минути към ежедневната ви разходка може да увеличи изгарянето на калории. Само две допълнителни петминутни пешеходни пътувания изгарят допълнително 50 калории на ден.