могат

Ерика Кубова от Жилина има специфична работа като физиотерапевт. Той учи своите клиенти да укрепват мускулите на тазовото дъно, наречени упражнения на Кегел. Тази тема все още е голямо табу в нашето общество. Силните мускули около вагината и уретрата не само предотвратяват изтичането на урина, но също така могат значително да подобрят сексуалния живот.

Мускулите на тазовото дъно. Казано по-неспециалистично, това са тези „там долу“. Но кои са точно и за какво отговарят?

Мускулите на тазовото дъно са тези, които затварят таза и поддържат органите в коремната кухина. Заедно с диафрагмата и коремните мускули те участват в дишането и също влияят на цялостната стойка. Те влияят върху задържането на таза и по този начин на целия гръбначен стълб. Мускулите на тазовото дъно зависят от начина, по който ще работят и двете ни животни - тази, свързана с уринирането, уретрата, и тази, свързана с движенията на червата, аналната. А функциониращите мускули на тазовото дъно също влияят върху качеството на сексуалното ни преживяване.

Коя е най-честата причина за отслабването им? Възраст или раждания?

Нежеланото изтичане на урина често се случва в последните етапи на бременността, когато главата на плода притиска тазовото дъно. Раждането се отразява и на отслабването на мускулите на тазовото дъно, особено ако бебето е голямо, раждането е бързо или е многоплодна бременност. Възрастта, наднорменото тегло, но също и обратното - екстремното отслабване играе роля. Част от вината също има заседнала работа и хормонални промени в тялото, които идват с менопаузата, тъй като поради намаляването на нивата на естроген, еластичността на тъканите вече не е същата като при младостта. При някои жени с вродена слабост на сухожилията и мускулите на малкия таз може дори да има пролапс на тазовите органи, което представлява намаляване на част от женските гениталии - съответно матката и влагалището. докато не бъдат изтласкани от малката тава. Понякога дори трябва да се оперира.

Мускулите на тазовото дъно се споменават главно във връзка с изтичането на урина. При какъв тип инконтиненция, нарушение на задържането на урина, може да помогне упражнение, известно като упражнения на Кегел?

По принцип има положителен ефект върху всички видове, но работи най-добре в т.нар стрес инконтиненция. Това е неконтролирано изтичане на урина, което се случва без предишно желание за уриниране. Изтичането на урина причинява внезапно повишаване на налягането в коремната кухина, причинено например от кихане, кашлица, вдигане на тежък товар, спорт. Този тип инконтиненция се среща най-често при жените. Той просто киха или повдига детето на ръце и неволно „цвърчи“. Упражненията на Кегел са чудесни за това.

Защо Кегел?

Защото именно американският гинеколог Арнолд Кегел, който още през 1948 г. въведе набор от упражнения, насочени към целенасочена работа на мускулите на тазовото дъно. Въпреки това е много подходящо жените да изпълняват това упражнение под наблюдението на опитен физиотерапевт, поне в началото на терапията.

Упражнявайте тазовото дъно, предотвратявайте спонтанно изтичане на урина

Майки: Укрепете тазовото си дъно

Движението на таза е приятно и лечебно

Упражнения за укрепване на тазовото дъно

Тренирате с тях индивидуално или в група?

Индивидуално. Днес жените в Словакия все още се срамуват. Освен това трябва да изследваме здравината на тазовото дъно, за което има специализирани процедури. Прегледът е подобен на този на гинеколог, защото няма да разберете силата на тазовото дъно и дали жената го прави правилно, без палпаторно изследване. Много жени дори не знаят какво да дърпат по време на тренировка и включват редица други мускулни групи. Тазовото дъно е важно да се научите да се свивате изолирано, така че упражненията да имат желания ефект.

Вашите клиенти нямат проблем с това?

Става въпрос за взаимно доверие. По-младите имат по-малко проблеми с това. Но ако им обясните всичко поотделно, малцина ще откажат.

Подчертавате, че по време на свиване, т.е. свиване на тазовите мускули, човек трябва да бъде издишан. Защо няма значение дали вдишвам или издишвам по време на изтеглянето?

Това е така, защото други мускули се активират ненужно по време на вдишване. Така че фокусът е върху правенето на контракция при издишване. Има упражнения за „издръжливост“, когато е добре да задържите контракцията за няколко секунди. След това се оттегляме, запазваме контракцията, но вече дишаме нормално. След това упражненията, когато контракциите се правят много бързо подред, по време на които също трябва да дишаме нормално, иначе бихме хипервентилирали, с други думи, дишахме твърде бързо. Това може да доведе до потрепване на крайниците или замайване. По принцип обаче тазовите мускули винаги трябва да се свиват по време на издишване. Ако обаче имате затруднения при съгласуването на дишането с упражненията, дишайте свободно и редовно.

Споменахте, че много жени дори не знаят какво точно да дърпат по време на упражнението на Кегел. В някои текстове това се обяснява по следния начин - опитайте се да задържите потока урина, докато уринирате. Уролозите обаче не харесват това.

Прекъсването на потока от уриниране, например сутрин, когато притокът на урина е най-голям, може само да изясни какви са мускулите на тазовото дъно, както и дали тазовото ни дъно е в добро състояние. Той обаче трябва да се използва само за тестване, категорично не се препоръчва да се практикува по този начин. С течение на времето това може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур, което да доведе до инфекции и различни други здравословни усложнения. Затова го правете само от време на време, за да тествате животното, а не да го повтаряте като упражнение!

Какви са основните принципи на упражненията за тазово дъно?

Оптимално е, ако имаме тиха среда, която ни позволява да се концентрираме напълно, проветриво помещение, релаксираща музика, постелка, фитлот или т.нар. overball (малка топка, която надуваме само с половината). Не ядем час преди тренировка и изпразваме пикочния мехур преди тренировка, но можем да пием по време на тренировка, това не е проблем. Важно е да спортувате редовно, всеки ден, не препоръчвам вечер, когато човек вече е уморен, а по-скоро сутрин и няколко пъти на ден. Можете също така да изпълнявате упражнения на Кегел, докато работите на компютъра, когато стоите някъде подред и други подобни. Просто правете поне няколко упражнения всеки път, когато си спомните. По-добре често от дълга тренировка от време на време. Събуждате се сутрин и можете да правите няколко упражнения легнали, с повдигнат таз или в турско седнало положение на леглото.

В каква позиция упражнението е най-ефективно?

Упражнението е много ефективно в позиции, в които тазът е по-висок от главата. Можем също да подкрепим таза с топка, за да го освободим от товара. Доста трудно е да се извършват контракции дори в турско седене. Упражненията на Кегел обаче могат да се правят изправени, седнали, легнали по гръб, корем и отстрани, това е много гъвкаво. Можем да ги адаптираме към ситуацията. Седите ли в чакалнята при лекаря? Така че практикувайте седнало. На опашка ли сте в пощата? Направете няколко щриха на стойката. В офиса зад компютъра имате възможност да редувате упражнения на стола и фитлопт. Добре е обаче да имате „своя“ комплект, който може да се практикува поне няколко пъти седмично у дома, в спокойна обстановка и в различни пози.

Възможно ли е да имате мускул дори след такова упражнение? И къде?

Може да се появи в долната част на корема. Това са чувствата, когато трябва да получите менструация. Ако се появи, то предимно в началото. Не с редовни упражнения.

Нека да отидем на помощните средства, които също могат да помогнат за укрепване на тазовото дъно. Много жени смятат, че т.нар Венерините топки се използват изключително за сексуална стимулация. Носенето им редовно има ефект на „вагинални тежести“ - те укрепват мускулите на тазовото дъно, защото съпругата им трябва да ги пази.

Дали е така. Продават се различни вагинални тела, които могат да се използват за изтичане на урина, след раждане, преди и след гинекологични или урологични процедури, дори за предотвратяване на излизането на хемороиди и за подобряване на сексуалната зона. Някои са под формата на топки, които се вкарват във влагалището и могат да бъдат окачени върху тях с помощта на карабинер, а жената се опитва да задържи влагалището си на място, като ги дърпа надолу. Топките на Венера също могат да служат по този начин, защото използването им отново се препоръчва по време на физическа активност, по време на разходки, почистване у дома. Те също имат определено тегло и опитът да ги задържите във влагалището води до укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Сещам се за въпроса, упражнението за мускулите на тазовото дъно също ли е предназначено за мъже? Мъжете също страдат от инконтиненция.

Упражненията на Кегел се провеждат както при мъжете, така и при жените. Мъжете също имат домашен любимец, който може да задържи урината и изпражненията, като ги изтегли. Те обаче не разполагат с гореспоменатите инструменти. (Усмихнете се.) Упражненията на Кегел също трябва да се практикуват от мъже, които отдавна не са имали полов акт.

Днес клиниките за пластична хирургия предлагат процедура, наречена вагинопластика. Целта е да се реконструира входа на вагината или самата вагина. Какво мислиш за това?

Не съм лекар, но причината за подобна процедура със сигурност е не само отслабването на мускулите на тазовото дъно, но и слабо зараснали наранявания след раждане и други подобни. Проблемът не винаги е физически, понякога дори естетически. Това вече трябва да бъде оценено от гинеколог, който е специализиран в подобни операции. Обаче нищо не може да се направи, като се тренира тазовото дъно, така че определено бих започнал с това и бих оставил хирургичното решение като една от последните опции.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.