ТОП грешки, които допускаме във фитнес центъра
Над средното сърдечно натоварване със сигурност няма положителни ефекти.
Упражнението определено е много добра дейност за вас. Ако обаче практикувате неправилно, резултатите, за които мечтаете, може да не дойдат и дори рискувате да се нараните.
За какво да внимавате, когато тренирате, за да не си навредите
Грешна техника на упражнения
Много е лесно да се използва грешната техника, поради което се случва на много хора във фитнеса. Те често обръщат повече внимание на размера на везните, които повдигат и дори не се опитват да научат правилната техника. Но добрата техника на упражнения ще ви предпази от нараняване и ще ви осигури дългосрочен полезен ефект.
Пренебрегване на балансираното хранене
Балансираното хранене е важно при всяко упражнение. Това, което ядете, ще определи колко бързо ще се отървете от мазнините, колко бързо ще изградите мускулна маса и колко бързо сте готови за друга качествена тренировка.
Монотонно упражнение
Ако продължавате да правите една и съща тренировка през цялото време, рискувате тялото ви да свикне и то ще спре да го принуждава да продължава да се подобрява. Следователно, трябва постоянно да променяте тренировката си, независимо дали чрез промяна на самите упражнения, или по брой серии или повторения, или чрез почивки между отделни упражнения.
Малко почивка
Почивката също има много важна роля и определено не бива да я пренебрегвате при никакви обстоятелства. Трябва да се отбележи, че мускулите и издръжливостта се увеличават точно по време на почивка. Затова винаги избирайте тренировъчен план, така че някои мускулни части да имат поне 48 часа почивка, докато вие включвате други.
Много кардия
Над средното упражнение на кардио за 1-2 часа със сигурност няма положителни ефекти. Освен че прекарвате дълго време в това, не получавате почти нищо. Много по-изгодна алтернатива са упражненията HIIT или табата. Това са интервални тренировки с висока интензивност, които отнемат само минимум време, но са много полезни както за изграждане на мускули, така и за изгаряне на мазнини.
Пропускане на динамично или статично разтягане
Динамичното разтягане е много важно, за да сте сигурни, че ставите и мускулите ви са подготвени да извършват физическа активност. Ще бъдете много по-добре подготвени за натоварването и има минимален риск от нараняване. Статичното разтягане помага за отпускане на свитите мускули след тренировка и отчасти предотвратява мускулатурата.
Недостатъчен режим на пиене
При упражнения трябва да се внимава много да се спазва режима на пиене. Водата е много важна за тялото. Освен че съставлява приблизително 60% от телесното тегло, той измива вредните вещества от тялото и охлажда тялото.
Не упражняване на центъра на тялото
Центърът на тялото е много важен за укрепване, както и за други мускулни групи. Това, че не го виждате, не означава, че не е нужно да сте обучени. Чрез укрепване на центъра на тялото ще можете да вдигате по-големи тежести и да подобрите баланса си.
От всичко, което ви писах по-горе, следва, че трябва да се фокусирате повече върху качеството, отколкото върху количеството тренировки. Ако се храните лошо или спортувате, това ще ви навреди повече, отколкото ще ви помогне. Затова внимавайте да избягвате горните грешки, които ще ви помогнат да работите за постигане на целенасочени резултати.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да избегнем мускулната треска, докато тренираме?
Много спортисти често са изненадани, когато дори няколко дни след тренировка имат проблеми с използването на ръцете си или ходенето нагоре по стълбите напомня на артрит.
Карнитинът помага при отслабване?
Диетичните добавки могат да ни помогнат да отслабнем. Трябва обаче да изберете правилното време и да изберете правилното време.
Тренировка на кръгове със собствено тегло за жени
За това обучение не ви е необходимо оборудване, така че извиненията са изключени!
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.