ВНИМАНИЕ, това съдържание е по-старо. Затова препоръчвам да щракнете върху текущи свързани статии, тъй като се опитвам да продължа напред с информация всеки ден!

Може би вече знаете за него и може би още не, но ние вече сме подбрали „powerfoods“, предлагани в Словакия, и следователно храни, които имат висока биологична стойност и отлични ефекти върху нашето тяло. Прочетете, за да научите за ощипванията, които могат да ви помогнат да постигнете целите си и да изгорите мазнините.

Добре дошли!

Ако се интересувате от нестандартни, но ефективни подобрения в начина на живот за вашето здраве, производителност и успех, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да сме в правилното настроение за съвместен напредък. Без постоянен интерес да познавате ефекта на храната върху тялото и ума си, не очаквайте чудеса.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще получавате редовни и често нестандартни вдъхновения за това как да се издигнете на ниво и да поемете по-добър контрол върху реализацията на вашия потенциал.
В този блог, освен статии за начина на живот, ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, фино настроени нови рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Тъй като от известно време се посвещавам на тази зона със силни храни и съм очарован от силата на тези храни, ви представям кратък преглед на най-интересните парчета. Целта ми е да използвам тези храни колкото е възможно повече в ежедневната кухня и много от тях могат да увеличат не само общата биологична стойност на храната, но и гастрономическо удоволствие.

Затова нека разгледаме какво следваме при избора на храни, които могат да увеличат жизнената ни енергия или да помогнат за преодоляване на клопките на загуба на тегло.

Намалено усвояване на мазнини

Мазнините, които ядем, никога не се усвояват директно и по този начин се съхраняват в тялото, докато не взаимодействат с панкреатичния липазен ензим. Има редица хранителни вещества, които потискат панкреатичната липаза, което прави броя на изядените мастни калории без значение.

Потискане на глада и последващ прием на храна

Някои храни могат да повишат нивата на химически предаватели и хормони, което ще ви помогне да избегнете глад и същевременно да увеличите енергията и мотивацията си. Избрани храни, като зелен чай, перфектно поддържат желаните нива на серотонин, 5-HTP, грелин и допамин и в резултат на това ядете по-малко и сте по-щастливи.

Повишени разходи за енергия

Вашето тяло е в състояние да регулира количеството изгорени калории за оптимален състав на тялото, при условие че не го натоварвате с излишни калории, химикали, особено от преработени храни. Например, рибеното масло е много ефективен инструмент за увеличаване на енергийните разходи чрез това, което наричаме разграждане на протеини.

Стимулиране на изгарянето на мазнини и "изключване" на тяхното съхранение

Някои хранителни вещества имат силата да предотвратяват съхранението на мазнини. Те обикновено са антиоксиданти с високо съдържание на качествени хранителни вещества, които просто настройват тялото да изгаря мазнините, вместо да съхранява и увеличава риска от възпаление.

dušan

Все пак е необходимо да се подчертае, че всички тези процеси зависят от основни доказани навици, които значително допринасят за разграждането на мазнините: ястия с високо съдържание на протеини, редовна активност, намаляване на стреса и ограничаване на храната, които спират изгарянето на мазнини от самото начало (фруктоза, рафинирана зърнени храни или транс-наситени мазнини). Можете също така да започнете да тренирате с висока интензивност и имате директна рецепта за успех. Но да се върнем към избраните храни, които трябва да включим в диетата си, ако една от целите ни е загубата на мазнини.

1. Рибено масло и CLA

Омега-3 мастните киселини от риба и конюгираната линолова киселина, която се съдържа в пълномаслено мляко, честни млечни продукти и месо, перфектно подпомагат разграждането на мазнините. Те значително подобряват чувствителността към инсулин чрез изграждане на външен слой от клетки, който прави тези клетки много по-чувствителни към инсулина. Те намаляват възпалението - CLA е много ефективен срещу рак - и също така имат ефект на намаляване на напрежението чрез намаляване на кортизола.

По-важното обаче е, че рибеното масло и CLA стимулират термогенезата или изгарянето на калории, като увеличават активността на несдвоените протеинови гени 1 и 3. По-просто казано, колкото повече несдвоени протеини, толкова по-високо е изгарянето на излишните калории чрез повишаване на телесната температура. Това е и причината, поради която „здравите“ не ви дебели, а напротив, те ви помагат да се отървете от мазнините.

Приложение: Опитайте се да осигурите рибено масло и CLA от студеноводна морска риба, качествено месо от животни, отгледани в природата и пълномаслени млечни продукти. Опитайте се да спазвате минималната доза при всяко хранене или допълвайте дозата си с качествена хранителна добавка.

2. Месни хранителни вещества: глицин, глутамин, карнитин

Месото, яйцата и някои млечни продукти, като суроватъчен протеин, осигуряват отлична подкрепа за изгаряне на мазнини, предотвратяват глада и поддържат мозъчната активност и висока концентрация. Карнитинът е мощно средство за изгаряне на мазнини, тъй като е веществото, отговорно за транспортирането на мазнините в клетките, което след това се използва за производство на енергия. Той работи още по-добре, когато се приема с мазнини Омега-3, за да се осигури пропускливостта им за мускулите.

Глутаминът и глицинът са аминокиселини, които повишават естествените нива на антиоксиданти, насърчават регенерацията на тъканите и мускулите, като същевременно увеличават метаболизма ни и премахват чувството на глад. Така че много хубавите неща!

Приложение: Вземете тези вещества от месото на животни, пасени в природата или хранени с висококачествена храна на основата на трева. Стратегическото добавяне на карнитин в зависимост от тренировъчната фаза перфектно укрепва имунната система и предотвратява неприятните чувства на глад. Използвайте карнитин във вашите високоинтензивни тренировки, като интервални спринтове. Изберете карнитин, дори ако имате проблеми с настъпването на глад или не можете да се придържате към определената от вас диета. Глицинът е страхотен, особено след тренировка, когато се чувствате напълно изтощени. Затова го включете в напитката си и ще укрепите имунитета си!

3. Люти чушки и изгаряне на мазнини

Лютите червени чушки са известни от векове със своите подобрени свойства за загуба на мазнини благодарение на биоактивното съединение на капсаицин. Само готвенето с една люта чушка или добавянето на остър екстракт или подправки към храната може положително да намали чувството на глад, енергийния прием и просто стимулира изгарянето на калории в тялото.

В едно проучване, при което 24 индивида са получавали доматен сок преди хранене, съдържащ 0,9 g червен пипер, те са установили, че хората ядат по-малко и се чувстват по-щастливи след хранене.

Приложение: Добавете лютите чушки към дресинга, зеленчукови или месни ястия или дори яйцата. Пикантните чушки са една от специалностите на готвенето в стила на Палео. Ако не обичате пикантни и остри храни, възможно е да си набавите капсаицин от хранителни добавки.

4. Семена: сусам, раска, чиа, тиква, лен, пъпеш

Семената са изключителен източник на редица хранителни вещества, които насърчават стройността и жизнеността, но може би най-добрата характеристика е, че те перфектно подобряват нивото на хормоните в тялото ни. Те са особено богати на необходимия цинк и имат положителен ефект върху производството на тестостерон. Те също така съдържат вещества, които подпомагат отделянето на естрогени от тялото. Консумацията на ленени семена дори има положителен ефект върху намаляването на мазнините дори при диета, богата на мазнини и фруктоза.

Приложение: Вземете смлени сусам, тахан и ги добавете към вашата протеинова напитка или ги използвайте в плътен сос за хранене. Вкусно и вкусно, опитайте например тази страхотна рецепта за хумус, която ще ви засити навсякъде.

5. Изгаряне на мазнини с чай

Ако ще прилагате само един нов навик от моя списък, то нека пие повече зелен чай. Зеленият чай и Yerba Mate произхождат от различни растения, но и двете съдържат изключително високи нива на антиоксиданти като катехини, които значително насърчават изгарянето на мазнините.

Катехините перфектно инхибират ензима липаза и по този начин намаляват усвояването на мазнините. Освен това те потискат апетита, което естествено намалява приема на храна. Те също така увеличават енергийните разходи чрез термогенеза, подобряват функцията на черния дроб и насърчават използването на мазнини като гориво и водят до смърт на мастните клетки (апоптоза).

Пример за отличните ефекти на зеления чай са изследвания върху жени с наднормено тегло, които са били на диета в продължение на 4 седмици поради загуба на тегло. След това, по време на 8 седмични силови тренировки, те започнаха да приемат по 10 грама зелен чай два пъти на ден и загубиха почти 10 кг телесни мазнини в сравнение с групата плацебо, която загуби само 3,2 кг мазнини, което е ясно доказателство за ползите от зелен чай за поддържане на висок метаболизъм въпреки намаляването на теглото.

Приложение: Пийте зелен чай всеки ден, разбира се без мляко и захар. Внимавайте за цветни торбички за чай. Качественият зелен чай матча и хранителните добавки не са евтини, но ще осигурят значителна метаболитна подкрепа, което определено си струва инвестицията.

Регистрирайте се за бюлетина, за да не пропуснете нищо, а също и да получите предстоящите бонуси на Powerlogy.

Можете да намерите повече за оптималния състав на вашето ежедневно хранене в моята книга или в моите лични професионално-образователни консултации, където работя с клиенти, за да настроя начина им на живот индивидуално. Не става въпрос само за храната, но и за цялостния подход към вашата индивидуалност.