Новата година е пълна с добри ангажименти, много от нас го знаят отблизо. Изпращаме лоши навици в горещите адчета и вървим с желанието да започнем отново и по-добре. Опитайте тази година така.

Ангажиментите не означават много, ако се откажете от тях преди Свети Валентин. Трябва да се съсредоточите върху промените, които можете да практикувате всеки ден, защото те са тези, които най-вероятно ще ви задържат - и особено промените, от които ще се възползвате най-много. Ето 10-те най-добри съвета за по-здравословна 2015 година.

1. Закусете. Тези от нас, които закусват, са по-лесни за поддържане на по-здравословно тегло. Закуската е важна и за мозъка ви, защото сутрин се нуждае от най-много „гориво“.

2. Движете се повече. В допълнение към упражненията, с които сте свикнали, опитайте се да бъдете по-активни през деня. Качете се по стълбите, отидете на разходки или разходки с велосипед, разходете се по телефона или вместо да изпратите имейл на колега от съседната стая, отидете в неговия офис. Ето още една огромна причина да се движите повече

3. Не яжте пред екрана. Няма значение дали е компютър, телевизор или филмов екран, не обръщате внимание на това, което ядете и е много вероятно да ядете повече и да се наслаждавате на храната много по-малко.

4. Не яжте други дейности. С това имаме предвид хранене в колата, когато вървите по улицата или когато се обличате сутрин. Отделете време да седнете и да се съсредоточите върху храната и особено да се насладите на храната.

езда
Thinkstock

5. Пазете се от течни калории. Ако самата храна не е течна, трябва да изберете напитки без калории, ако е възможно. Повечето калории, които приемате през деня, трябва да идват от храна, а не от напитки - най-лесният начин да отнемете калориите си от дневния ни прием.

6. Спазвайте режима на пиене. Повечето процеси в тялото зависят от водата, но много хора не получават достатъчно течности. Винаги имайте близо до себе си вода или неподсладен чай и не забравяйте да ги пиете. Ето отговора на въпроса защо пиенето е толкова важно

7. Протеините трябва да присъстват във всяко хранене. Протеините ни насищат повече от мазнините или въглехидратите. Следователно те трябва да присъстват във всяко хранене. На десет вземете кисело мляко, ядки, зърнени храни с високо съдържание на протеини, протеинови шейкове, малко сирене или консерва тон.

8. Плодове и зеленчуци във всяка порция храна. Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото най-много хранене с най-малко калории. Те са съставени предимно от вода и фибри, което означава, че засищат, но вие не печелите от тях.

9. Не забравяйте да се храните редовно. Ако се откажете от хранене през деня, защото смятате, че това ще ви помогне да намалите приема на калории и отслабнете, грешите, защото спестените калории ще бъдат приети през следващото хранене. Трябва да ядете по-малки порции и редовни десети няколко пъти на ден - това е най-добрата стратегия за вашето тяло.

10. Опитайте силови тренировки. Силовите тренировки изгарят много калории, подобряват настроението и помагат костите да са здрави. Той също така помага за изграждането на мускулна маса, като ви прави по-силни и също така увеличава метаболизма ви в покой.