Видео за здравето и медицината: 3000+ общи английски думи с британско произношение (февруари 2021)

  • незабавен

Предимството да използвате тенджерата под налягане, за да следвате плана за кето хранене

Започването на нова диета може да бъде предизвикателство - с всички нови храни, които трябва да ядете и всички стари любими храни, от които вече не се нуждаете, както и възможен брой въглехидрати, мониторинг на мазнините, ограничаване на калориите и други изисквания за постигане на желаното тегло или здраве цели. За хората, които се опитват да свършат - с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на карбонат, което е популярно сред хората, които се опитват да отслабнат или да управляват кръвната захар - тези предизвикателства са ежедневна реалност.

Диетата Keta работи, като изисква около 70 до 75 процента от калориите ви да идват от мазнини, 20 до 25 процента от протеини и 5 до 10 процента от въглехидрати, казва Лара Клевенджър, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор в частната практика в Edgewater, Флорида.

„Този ​​стил на хранене принуждава тялото да използва мазнини за гориво (за разлика от въглехидратите) под формата на кетонни тела и мастни киселини“, казва Кливджър. Кетоните са странични продукти от метаболизма на мазнините; Когато нивата на кетони са повишени, тялото влиза в състояние, наречено кетоза - съществено условие за хората, които следват кетогенна диета.

Кетозата се различава от това, което е най-често срещаният проблем при хора с диабет тип 1, което може да доведе до смърт. DKA се появява, когато кръвната Ви захар е висока, инсулинът Ви е нисък и нивата в кръвта са ниски до умерени в кетоните.

За много хора, след кетогенна диета, състоянието на кетоза води до загуба на тегло. „Като план за отслабване хората са склонни да виждат резултати бързо, което ги насърчава да продължат“, казва Кливджърдж. "Като друга полза нивата на кръвната глюкоза често се намаляват, инсулиновата резистентност може да се подобри и често се наблюдава повишена психическа чистота."

Кетогенната диета придоби популярност в социалните медии с няколко последователи, които разменят историите си за успех за драматично отслабване или подобрено управление на диабета. Но това, че подходът може да работи за някои хора, не означава, че е най-подходящ за всички. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате кето диета, тъй като планът може да доведе до загуба на мускулна маса или опит, често наричан "кето грип", който причинява умора, объркване, гадене и световъртеж.

„Фазата на кето адаптация варира от човек на човек и хората могат да се чувстват бавни и уморени, докато не се адаптират към мазнини и не могат ефективно да използват кетони за гориво“, казва Кливджър; казва, че тези странични ефекти могат да попречат на някои хора да се придържат към диета.

Друга пречка може да бъде устойчивостта на готвене. Тъй като цялостните, пресни храни са перфектни в кето диетата, познаването на пътя ви в кухнята може да ви помогне да се придържате към план.

Един кухненски инструмент, който може да бъде полезен и за начинаещ домашен готвач, е Instant Pot, подобрена версия на тенджерата под налягане. Напоследък тя стана популярна, защото намалява времето за приготвяне на храна и дава възможност за удобен стил на готвене. Instant Pot позволява на потребителите да готвят разнообразни храни, включително месо, за много по-малко време, отколкото във фурна или бавна печка. Това е идеално за прокрастинатор за планиране на храненето, заета майка, която бърза да приготви семейно ястие, или начинаещ готвач, който предпочита да стои далеч от фурната и фурната. За кетогенна диета ще искате да предпочитате храни богата на здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, пилета, свинско, кози, говеждо, яйца и морски дарове, особено мазни риби като сьомга. Междувременно ще искате да ядете умерено количество протеини и да ограничите храни, които са опаковани, преработени и с високо съдържание на захар или въглехидрати.

За да ви помогнем да започнете с кетогенното си хранене, имаме едни от най-добрите рецепти за Instant Pot, дори начинаещ готвач, който лесно може да избере в кухнята. Вижте ги тук!

Кето-приятелски мигновен чийзкейк с нисковъглехидратна кора

Въпреки че традиционните десерти са извън обхвата на кетогенната диета, все още можете да задоволите сладките си зъби, като изберете домашно приготвени деликатеси, приготвени с съставки, подходящи за кето.

Тази рецепта за чийзкейк изисква смес от кокосово и бадемово брашно и късо тесто с обогатен пълнеж от крема сирене, който със сигурност ще се хареса. След малко подготовка за храна, тази вкусна торта на практика се приготвя в самия Instant Pot.

Вземете рецепта на LaraClevenger.com.

Моментална сьомга със сос Zesty Chili Lime

Редовното добавяне на риба към плана за кетогенна диета може да бъде чудесен начин да увеличите приятния си прием. Ако откриете идеята за сплашване, ще ви хареса тази рецепта. Само с 10 минути подготовка можете да направите това вкусно ястие, съдържащо само 10,5 грама (g) въглехидрати на порция.

Вземете рецепта за пикантни зъби.

Удобно кето нискоцветно чили с кремообразно авокадо

Не всички рецепти за чили се вписват в диета с фъстъци, но простите подобрения в тази вкусна и лесна опция ще ви позволят все пак да хапнете един от любимите си, ако опитате. Различни подправки и подправки го правят вкус, който може лесно да се приготви във вашата Instant Sweat, като същевременно осигурява само 10 g чисти въглехидрати на порция. Тази рецепта също е чудесен избор при приготвяне и дозиране на ястия.

Вземете рецепта за пълноценен Yum.

Сладка карбанатна сладка супа от карфиол с бекон и зелен чили

През по-студените месеци може да изглежда невъзможно да се противопоставите на предизвикателството на комфортната храна, но с тази рецепта вече не трябва да избягвате всички тези ястия. Използвайки карфиол като основен продукт, можете да избегнете нуждата от богати на въглехидрати сгъстители, като брашно, като същевременно увеличавате съдържанието на тази супа.

Вземете рецепта в кухнята на Калин.

Сочни, 10-минутни нисковъглехидратни кюфтета

Обилна пилешка супа с богати фибри

Няма нищо подобно на топла, успокояваща купа с супа с пилешки юфка, но на кетогенна диета тежките въглехидрати юфка в класическа купа го правят извън границите. За щастие, тази незабавна пилешка рецепта носи чудесен заместител, като я замества с рафинирано брашно. Само за 15 минути можете да създадете партида супа, която искате да споделите с цялото си семейство.

Вземете рецепта за домашен мъж.

Савойско зеле с неустоим сметанов сос

Храненето достатъчно често може да бъде борба за кетогенна диета. Тази проста рецепта, използваща савойски кълнове в Instant Pot, е бърз и вкусен начин за събиране на зеленчуци и увеличаване на приема на фибри, без да добавяте значителни количества въглехидрати към вашата диета.

Вземете рецепта за провинция Палео.

Cilantro Lime Instant Pot Карфиолов ориз

Намирането на разнообразие от добавки с ниско съдържание на мазнини, които да добавите към храната си, може да бъде предизвикателство за кето диета. Ако сте болни и уморени от обичайното си меню, помислете за приготвянето на тази проста рецепта за карфиол, за да укротите чинията си. Обмен на ориз за карфиол и увеличаване на съдържанието на фибри, като същевременно осигурява текстура и усещане за уста подобна на традиционното оризово ястие.

Вземете рецепта на LaraClevenger.com.

Безпартиен моментален съд с говеждо и зеле

Соленото говеждо и зеле вече не е само за. В рамките на три часа тази рецепта за незабавно гърне ви позволява да се насладите на вкуса на говеждото месо с добавената подкрепа на антиоксиданти от моркови и зеле. Само с 9 грама въглехидрати и 3 грама фибри на порция, няма да ви липсва картоф.

Вземете рецепта за пикантни зъби.

Опростена и гъвкава пилешка гърда с настъргано гърне

Един от най-добрите варианти е да готвите в тенджера с нарязано пиле. Това може да се добави към всичко - от супи до салати до десерти с кетогенна диета, която използва зелеви листа. Тази рецепта за незабавно гърне ще ви покаже как лесно да дозирате парчета пилешки гърди, за да спестите време и енергия за вечеря или обяд през цялата седмица.

Вземете рецепта за пълноценен Yum.