получаваме

Имате ли заседнала работа и пречи ли ви вечната умора? Не само повече енергия, но и страхотното усещане, че правите нещо за себе си, ще дойде, ако включите спорт в живота си - не внезапно, а редовно.

Може би сте опитвали много пъти и винаги сте се отказвали след няколко седмици. Опитайте по различен начин този път, планирайте и подходете отговорно към обучението или промяната на начина на живот. Тогава работи, ето нашите съвети:

Реалистични цели

Ако досега сте се движили само нередовно, може да ви е по-трудно да свикнете с редовните упражнения от самото начало. Но това не е невъзможно. "На първо място е важно да си поставите реалистични и постижими цели още от самото начало. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и способностите си. Никой не очаква да избягате маратон за един месец. Споделете собствените си цели, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка. "казва диетологът и треньор Мартина Дворжакова. Например, прокарайте няколко вериги около къщата, плувайте няколко дължини или се върнете в детството и скачайте на скачащото въже. Каквото и да ви харесва, особено правете След като изпълните задачата, дайте си нова, по-висока, но в същото време все още постижима цел.

Забавлявай се

Има много хора, които нямат нищо общо с бягането или тренировките. Има обаче много други спортове в света, от които да избирате. Освен това редуването на спортни дисциплини ще ви помогне да избегнете голотата и стереотипите, така че ще се наслаждавате и на спорта. "Независимо дали сте избрали да плувате, бадминтон или да карате колело със семейството си, по същество няма значение. Важно е да се наслаждавате на движението. Опитайте се да го включите в програмата си поне няколко пъти седмично в продължение на 40 минути", Дворжакова препоръчва.

Намерете "партньор"

Ако се страхувате от провал или липса на самомотивация, можете ефективно да надвиете ума си, като кажете целта си на семейство и приятели, колеги или споделите предизвикателството си в социалните мрежи. Още по-идеално, ако ги включвате в спорта. Разменете разговори за кафе с приятел за срещи в час по йога и през уикенда изведете семейството за лесен туризъм. Опитвали ли сте вече батути? Не, това не е само за вашите деца. Може да се изненадате колко предизвикателно може да бъде и как мускулите изведнъж усещате. Опитайте и знайте, че спортуването с някой друг не само ще ви забавлява, но и ще се мотивирате в по-трудни моменти или дори ще се състезавате за по-добро представяне.

Пазете диетата си

Въпреки че упражненията са много важни, не трябва да забравяме за здравословното хранене, което включва много вода. Това е важно не само за правилното функциониране на тялото, но и за избягване на умора, изтощение или нервност. Гледайте какво слагате в чинията си и колко често. „Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем ненужно много. Добавете повече протеини в менюто и елиминирайте приема на захар, доколкото е възможно. В допълнение към влизането в състояние на кетоза, което кара тялото да изгаря натрупаните мазнини и отслабвате, достатъчно качествен протеин е важен и по друга причина. Протеините ще се погрижат за нашата достатъчна ситост и че отслабването се извършва от мастните депа и ние не губим мускулна маса ", съветва и обяснява Мартина Дворжакова, специалист по кетодиета.

Наградата също е важна, тя мотивира

Комплименти и хвалебствени думи винаги ни повдигат духа и самочувствието и когато не идват от другите, възнаградете себе си. Не обаче, като добавяте торта към всяко кафе или ядете цял шоколад, на който да седнете. Купете нови маратонки за бягане или спортно облекло, които ще ви мотивират да спортувате. И ако трябва да съгрешиш, значи здрав. Смесете качествена протеинова напитка, която ще ви енергизира и задоволи, или допълнете енергията си например с шоколадови протеинови блокчета с боровинки. Те ще се поберат в джоб или чанта и по този начин ще ви спестят дори в ситуации, когато огладнеете или имате сладък зъб.