Здравеопазване и медицина Видео: Християнство на начина на живот - Филм FULL HD (Тод Уайт) (февруари 2021).

храни

Ако искаме кремообразни, хрупкави, пържени храни, които причиняват изпъкване на талията, по-висок холестерол и повишаване на кръвното налягане? Защото имат добър вкус, разбира се! Научете за 10-те най-лоши храни, които ядете, и здравословните заместители, които можете да получите, когато трябва да се отдадете ...

Девет от десет американци се считат за здрави в проучване от Атлантическия океан през 2013 г.

Въпреки това, две трети от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

В крайна сметка: американците ядат твърде много и тренират твърде малко. А калориите, които консумираме, обикновено не са от питателни, нискокалорични храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци или пълнозърнести храни, или от здравословни протеини като постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Вместо това стигаме до изплакване на артериите: топено сирене, което се размразява от консервата, замразени сладкиши, пълни със сладко сладко, бисквити или бисквити в торбички и почти всичко пържено.

Но не е нужно да отписвате напълно нездравословната храна.

Вместо това научете за най-лошите варианти и след това се натъкнете на някои по-здравословни заместители, които предлагат вкус без толкова много лоши съставки:

Най-лошата храна 1: чипс

Една унция редовен картофен чипс има 152 калории и 10 грама мазнини (3 грама наситени).

Ако ядете само три унции седмично, за една година ще консумирате 23 400 калории и ще добавите около седем килограма към кръста си. И това са само няколко шепи - което едва ли е задоволителна закуска за повечето от нас.

По-здравословни заместители на пържените картофи: Оризовите торти и пуканките вече не са ароматизиращи дискове от стиропор, каквито някога са били. Вече се предлагат в различни вкусове, така че можете да задоволите солен вкус, без да удряте картофените чипсове.

Вместо това опитайте закуски Quaker Quakes Ориз или пуканки от орхидея Redenbacher; и двете имат по-малко от 100 калории на порция.

За екзотична криза опитайте сух печен едамаме, обикновено слабо осолен и със задоволяваща криза. Тридесет грама печен едамаме от Trader Joe осигурява 14 грама протеин и 20% от дневното ви желязо само за 140 калории.

Най-лошите храни 2: Безалкохолни топинги

Колкото и да са хрупкави, Cool Whip и неговите роднини са предимно царевичен сироп и хидрогенирано растително масло - неща, които определено не искате да плувате в артериите си.

Вярно е, че една супена лъжица Cool Whip е само 32 калории - но кой спира само на една?

По-здравословен заместител на препечен хляб без млечни продукти:

Най-добрите десерти с нискомаслено ванилово кисело мляко. Една супена лъжица има половината калории плюс здравословна доза калций.

Най-лошата храна 3: борови шишарки

Бяло брашно, зеленчуково скъсяване, бяла захар - и се пържи дълбоко на обувката.

Един глазиран крем Krispy Kreme съдържа 200 калории и 12 грама мазнини, включително наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.

Старомодната торта е още по-лоша: 300 калории, 28 грама въглехидрати и невероятните 19 грама мазнини, включително 5 грама наситени мазнини и 4 грама транс-мазнини.

Само 30% от нашите калории трябва да идват от мазнини, казва Американската сърдечна асоциация. Това са около 65 грама дневна диета с тегло 2000 калории.

Носете няколко понички с кафе и сте достигнали дневната си квота за мазнини.

По-здравословна смяна на конус:

Дръжте въглехидратите с пълнозърнести франзели. Хлябът с половин Pepperidge Farm пшеница има 125 калории, по-малко от един грам мазнини и 3 грама фибри, понижаващи холестерола.

Най-лошата храна 4: Fettuccine Alfredo

Ивици тестени изделия, напоени с масло, сметана и пармезан - които той не харесва?

Що се отнася до мазнините и калориите му! Сервирането на 3 оун (приблизително с размер на пшеницата) има 543 калории и 33 грама мазнини (19 от тях са наситени!).

По-здравословен заместител на Fettucine Alfredo:

Поискайте пълнозърнест пшеничен фетучини с морски сос на основата на домати. Една чаша пълнозърнести тестени изделия съдържа 197 калории и почти 4 грама фибри. А половин чаша сос за марината има само 92 калории.

Ако не се предлагат пълнозърнести тестени изделия, поискайте спаначени тестени изделия; Той е популярен и богат на хранителни вещества.

Най-лошата храна 5: наденица

Независимо дали са пържени за закуска или варени в бира, колбасите представляват риск за здравето. Проучване на Световната здравна организация (СЗО) от 2015 г. установи, че наденица, бекон и друго червено месо са свързани с рак на дебелото черво.

Една опаковка свинско месо съдържа 217 калории и 19,5 грама мазнини.

По-здравословни заместители на колбасите:

Изберете колбаси от пилешко или пуешко месо. Пет клетки ябълков колбас Avell имат само 100 калории и 8 грама мазнини (2,5 грама наситени).

Или отидете вегетарианско: колбасите MorningStar Farms, направени от соев протеин, съдържат 80 калории за две връзки, с 3 грама мазнини и 9 грама протеин.

Най-лошата храна 6: Пържено пиле

Пържените пилешки гърди имат почти 400 калории и 22 грама мазнини. Полковникът трябва да си тръгне.

Какво очаквате, когато пътувате и пържите пиле, кожа и всичко?

По-здравословен заместител на слепено пиле:

Пилешките гърди без кожа на скара са добри. Почистете ги с огнена чушка - опитайте зелена люта чушка - подходяща за скара и имате вкусен вкус от 189 калории на гърда от 4 унции.

Най-лошата храна 7: Имитация на сирене в кутии

Някои хора го обичат.

Но те игнорират протестиращите си сърца: Две супени лъжици - около количеството, което сте сложили на две бисквити - опаковки от 276 калории и 21 грама мазнини, от които 13 грама са наситени.

По-здравословни имитационни заместители на сирене:

Вземете истинското нещо. Меките сирена като Бри имат около 100 калории за унция.

Козето сирене е още по-добро: една унция има 76 калории и 5 грама протеин.

Най-лошата храна 8: пържени картофи

Една голяма поръчка (6 унции) пържени картофи за бързо хранене от типичен ресторант съдържа около 570 калории, половината от които са мазнини. (Ето защо ги обичаме!)

И тъй като е трудно да преминете през бургер (като Burger King Whopper), когато поръчвате пържени картофи, можете да се придържате към още 670 калории и 39 грама мазнини, ако получите комбо.

По-здравословни заместители на пържените картофи:

Вместо това поръчайте картофи, които имат само 230 калории и 13 грама мазнини.

Вкъщи опитайте соте темпе, ферментирал ориз и соева смес, които се намират в хладилната част на хранителния магазин.

Просто нарежете темпе, поръсете със соев сос и нарежете на малък зехтин до кафяво. Половин чаша - около три или четири и половина инча - съдържа само 197 калории.

И за разлика от пържените картофи, темпето е заредено с протеини и предлага добър източник на желязо, магнезий, цинк и витамин В6.

Най-лошата храна 9: мек бял хляб

Можете да имате и сладкарница.

Парче бял хляб предлага малко над 65 калории бяло брашно, прост и бързо смилаем въглехидрат, който кара кръвната захар да се покачва и спада

И тъй като има толкова малко хранителни вещества, белият хляб ви оставя гладни за фибрите и витамините, от които се нуждае тялото ви.

По-здравословни заместители на мекия бял хляб:

За същото количество калории, парче пълнозърнест хляб предлага аромат на къпина, 2 грама здравословни сърдечни фибри, протеини и хранителни вещества като селен, магнезий и калий.

Можете също да замените пълнозърнести франзели, английски кифли, кексчета и кифли от бял хляб.

Фибрите в тези пълнозърнести опции ще ви помогнат да напълните и вас, така че ще ядете по-малко.

Най-лошата храна 10: Пържени уонтони

Тези деликатни триъгълници, често пълнени с месо, скариди или крема сирене, се запържват дълбоко до хрупкава хрупкавост.

И макар да изглеждат безобидни, защото са големи, няколко прекалено много в устата и добавят към цялото хранене.

Само четири вънтона, пълни с раци и сметана, имат 311 калории и 19 грама мазнини - твърде мазна лечителка за всеки, който се опитва да остане във форма.

По-здравословен заместител на пържени уонтони:

За малка стъпка опитайте сусамови кафяви оризови бисквити. Пет бисквити имат само 140 калории и 6 грама мазнини, 1 грам фибри и голяма доза калций.

Също така ще задоволи желанието ви за солени закуски. (Просто не яжте цялата чанта.)

Тест: Каква е вашата капка диета?

Вече знаете дали не сте отровно ястие, любимец на сладкиши или угояване на пресен хляб и кремообразно масло. Но може да има и други начини да несъзнателно саботирате плана си за отслабване и да добавите сантиметри към талията си. Разберете какви са вашите диетични капки с тази диета.