ТОП 10 храни, които ще ускорят метаболизма ви при отслабване

Тайната е капсаицин, вещество, което бързо увеличава метаболизма.

които

Независимо дали се опитвате да отслабнете с няколко килограма или просто въвеждате нови и здравословни навици в диетата си, последното нещо, което искате, е да ядете повече.

Противно на общоприетото схващане обаче, не е по-голямото количество храна, което смятаме, че се пълни, а по-голямото количество лоша храна, която отиваме направо да се напукаме.

Способността на организма да изгаря калории и да ги превръща в енергия се нарича метаболизъм. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече тялото може да изгаря телесните мазнини. Изгаряте мазнини дори когато дишате, спите или спортувате. Колко бързо тялото изгаря калориите се нарича базален метаболизъм.

Ключът към отслабването е да се увеличи основният метаболизъм. Не са много хората, които осъзнават, че един от най-добрите начини да постигнете това е да ядете повече храни, които засилват метаболизма. Тези храни обикновено се наричат ​​нискокалорични храни, които причиняват изгаряне на мазнини, тъй като обикновено са с високо съдържание на фибри и следователно по-бавно смилаеми. От друга страна, тялото трябва да развие повече енергия, за да ги смила.

Ето ТОП 10 храни, които ще ускорят метаболизма ви при отслабване

  • Зеленият чай - е много гъвкав. Можете да пиете топло с мед и лимон, подправено с листа от мента или дори студено (като много по-здравословна версия на Леден чай). Зеленият чай стимулира нервната система, особено мозъка. Ако мозъкът е по-активен, той „казва“ на тялото да изгори повече калории.
  • Студена вода - самата вода ускорява метаболизма и всички процеси в тялото протичат гладко, когато се хидратират. Изгаряйте 20 калории само като пиете 8 до 10 чаши вода на ден. Експертите обаче смятат, че ако пиете студена вода, тялото ви се опитва да възстанови баланса и затова е необходимо да повишите телесната си температура. По-високата телесна температура означава повишен метаболизъм.
  • Грейпфрут - този люто-сладък член на семейство цитрусови е обичайна диетична храна. От богатото съдържание на фибри до способността му да понижава нивата на инсулин. Грейпфрутът увеличава метаболизма ви и ви дава подкрепа за витамин С. Фибрите в този плод дават на тялото допълнителна работа, така че това означава повече изгорени калории.
  • Зелена ябълка - Подобно на грейпфрута, ябълките са богати на фибри и нискокалорични. Зелените ябълки са чудесна закуска, защото ви помагат да се чувствате сити за дълго време. Забравете внезапното чувство на глад, което може да доведе до импулсивно хранене.
  • Броколи - тези зелени цветя са пълни с калций и витамин С, но също така ускоряват метаболизма по чудесен начин. Витамин С помага за усвояването на повече калций и повече калций представлява по-добри метаболитни способности.
  • Спанак - Защо морякът Пепек беше толкова беден, но мускулите му огромни? Благодарение на зелената храна, без която никога не можете да се справите без здравословна диета. Спанакът дава сила и повишава устойчивостта към болести. Пълна е с антиоксиданти, витамин С, калий, магнезий и желязо и това ускорява метаболизма.
  • Тоест чушки - доста люто е след тях, но всяка хапка веднага увеличава пулса и изпраща съобщение за увеличаване на метаболизма ви до крайност, дори няколко часа след като сте ги изяли. Тяхната тайна е капсаицин, вещество, което бързо увеличава метаболизма.
  • Канела - кой може да устои на миризмата и вкуса на канелата? Според изследователи от USDA, добивите на канела помагат да се намалят нивата на захар много по-бързо. Така че, ако поръсите купичка от любимите си овесени ядки с една чаена лъжичка, вие създавате страхотна добавена стойност.
  • Гръцко кисело мляко - киселото мляко е чудесно само по себе си за ускоряване на метаболизма, но гръцкото кисело мляко е по-здравословно в много отношения. Той има два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Протеините могат да поддържат чувството за ситост по-дълго, докато тялото ви има своето сладко време за смилане.
  • Овесена каша - има мастноразтворими фибри, до голяма степен, така че отнема много време на организма да ги усвои. Овесените ядки са една от най-здравословните храни някога. Те намаляват инсулина, което означава, че има по-малък капацитет за съхранение на мазнини и спомага за увеличаване на метаболизма поради съдържанието на фибри.

Коя от тези храни ще включите в диетата си?

Ако сте решили да готвите по-здравословно и не знаете откъде да започнете, опитайте популярната готварска книга ЗДРАВ СПИДЕР. Този крак е пълен с бързи и вкусни рецепти, които можете лесно да приготвите в рамките на 30 минути от общодостъпни съставки.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Съвети от експерт за най-питателните брашна и техните комбинации

Защо си струва да комбинирате няколко брашна при печене и кои са най-полезни?

Ще познавате тези три вида вкусни и полезни семена?

Хрускането на тиквени семки ще подобри настроението ви. Женските са чудесни за храносмилателния тракт и можете да благодарите на мускулите си за канабис.

11 идеи не само за закуска

Омръзна ви да ядете едно и също нещо тази сутрин?

Автор на статията

Янка Читрачкова

Обичам вкусна храна. Точка. Тя е любов към живота и не се срамувам от това:) Аз съм посланик на фондация „Джейми Оливър“ в Словакия. Организирам световен празник на здравословната и вкусна храна Ден на революцията на храните. И вие също можехте да ме видите на фестивала за гурме, който открих на главната сцена. Убедена съм, че благодарение на здравословната храна и упражненията всяка жена може да бъде красива и уверена. Щракнете върху моята страница, за да разберете как мога да ви помогна да изградите своя лична марка. Да блесне. Защото го заслужавате.