Всеки от нас хърка от време на време или вече е срещал лично хъркане. През повечето време се подиграваме, но. Честото хъркане може не само да повлияе на качеството на съня за вас и вашия партньор, но може да доведе и до други здравословни проблеми.
Какво е хъркането?
На първо място, трябва правилно да разграничим хъркането от сънната апнея (дихателна обструкция). Хъркането се причинява от всякаква пречка за дишането. Това може да бъде анатомична аномалия в носа или гърлото. Тогава въздухът, който преминава между носа и гърлото, удря препятствие и предизвиква вибрация, тоест всички знаем хъркането. Частичното стесняване на дихателните пътища може също да причини отслабване на тъканите при мек климат. Пушачите, алкохолиците, затлъстелите хора са по-склонни към това ... Хъркането може да бъде по-голям фактор за риска от инсулт и инфаркт от пушенето, затлъстяването или високия холестерол.
Хъркането може да доведе до лош сън и ежедневна умора, раздразнителност и здравословни проблеми. Също така може да причини големи проблеми във връзките, когато партньорът предпочита да се премести в друга стая. Често резултатът е загуба на страст между партньорите.
Когато хърка през нощта, понякога звуците могат да достигнат до 70 децибела. За сравнение, все едно сте на оживено кръстовище, чухте аплодисменти в залата или пералня. Непрекъснатият дългосрочен звук над тази граница има отрицателен ефект върху здравето.
Причини за хъркане
Хората могат да хъркат по различни причини. Когато разберете къде е причината, ще намерите и правилното решение. Честите причини за хъркането включват наднормено тегло, възраст, пушене, алкохол, ...
Наднормено тегло - мастната тъкан заедно с лошия мускулен тонус допринася за хъркането. Понякога "наднорменото тегло" е достатъчно само в областта на врата. Решението е упражнения и загуба на тегло.
Възраст - достигането на средна възраст започва да стеснява гърлото и да намалява мускулния тонус. Решението е да се забави такова състояние, особено чрез промяна на начина на живот и различни упражнения.
Структура на тялото, заболявания, механични проблеми - мъжете имат по-тесни дихателни пътища от жените и по този начин вероятно могат да хъркат по-често. Болестите включват цепнатина на небцето, уголемени носни сливици. Запушеният нос създава своеобразен вакуум в гърлото, което води до последващо хъркане. Механичните проблеми могат да включват различни проблеми с изкривена носна преграда. Тук също има по-трудно решение. Необходимо е да се съсредоточите основно върху промяна на здравния стил, различни упражнения или да се съсредоточите върху правилната позиция в съня. На пазара има и медицински изделия, които действат механично за разширяване на ноздрите.
Алкохол, тютюнопушене и лекарства - редовно повишен прием на алкохол, тютюнопушене и някои лекарства, могат да увеличат мускулната релаксация - отслабване, което води до хъркане Тук трябва да се съсредоточим върху промяната на вредните навици. По-проблематично е с лекарствата, но дори тук е препоръчително да говорите с Вашия лекар за това, което причиняват лекарствата.
Сън - Сънят точно по гръб причинява отпускане на врата и запушване на дихателните пътища. За това явно помага промяната в позицията за сън.
Препоръки
Най-честите препоръки за решаване на проблеми с хъркането са да промените начина си на живот и да използвате медицински устройства.
• Спете на ваша страна, а не на гърба
• увеличете позицията на главата по време на сън с 10 до 15 сантиметра
• използвайте назални спрейове или подложка за нос, за да ви помогне да дишате по-лесно
• поддържайте въздуха в спалнята по-влажен
• Не яжте тежки ястия вечер
• Не пийте алкохол поне 2 часа преди лягане
• ограничете или спрете изцяло пушенето
• Ако имате наднормено тегло, отслабнете
• пейте преди лягане. Пеенето подобрява мускулния контрол на меките тъкани на климата и горната част на гърлото.
Включвайки тези предпазни мерки, ще можете напълно да облекчите или дори да премахнете хъркането. Разбира се, ако причината за хъркането е някакво механично увреждане или полипи, решението е, разбира се, работата на проблемната част. Преди това обаче можете да опитате по-просто решение - медицинско изделие, работещо на механична основа - напр. NoSnorePLUSTM. Носната подложка леко разширява носните отвори, което прави носното дишане много по-лесно и хъркането може да бъде предотвратено. Носовата подложка NoSnorePLUS ™ също помага да се поддържа хигиена на устната кухина, тъй като елиминира постоянното усещане за сухота в устата и сутрешен лош дъх, причинени от запушване на носа.