метаболизмът забави

19.2. 2015 10:40 В диетата и начина на живот често допускаме грешки, които водят до забавяне на метаболизма, въпреки че сме убедени, че правим максимално за тялото си. Ако опитате, ограничите, контролирате и упражнявате, но резултатът е повече от лош, може да се окажете в следния списък:

1. Ядете твърде малко

Всяко тяло има своите граници - също т.нар минимално калорично изискване, тоест количеството енергия, което е абсолютно необходимо, за да функционира надеждно. Ако го давате по-малко, това ще намали вашата консумация и метаболизмът ви ще се забави значително, понякога с до половината. И така, дори и да не го направите, няма да отслабнете. Напротив, можете също да наддадете на тегло, трябва само да ядете достатъчно време от време на време. Освен това можете да сте уморени, мудни и да се случват лоши неща във вас - те могат да изтънят костите ви, губите вода и мускулна маса от тялото си.

2. Вие сте кралицата на диетите

Подобно е на предишния случай. Тялото е шокирано от внезапните периоди на бедност, забавя метаболизма и, когато се върне към „нормална“ диета, отлага запасите от мазнини още по-трудно за по-лоши времена, защото подозира, че те ще дойдат отново - той ви познава. Ето как работи йо-йо ефектът. В същото време с всяка нова диета отслабването е по-трудно и последващото напълняване става по-бързо.

3. Вината е ябълката

„Ще имам само 3-4 ябълки за вечеря“, казва повече от един диетичен шампион. „Все пак имаш две вечери!“, Предупреждава лекар Ивета Плшекова. „Ябълките и другите сладки плодове съдържат много захар. Това е естествена плодова захар, но ако тялото не я консумира, тя я превръща в мазнина. “Така че и при плодовете 2-3 по-малки порции на ден ще ви бъдат достатъчни. И най-добре само сутрин. Следобед и вечер по-добре имайте зеленчуци. „Несмлените плодове в стомаха ферментират през нощта и това причинява мухъл, мая, микоза и много други проблеми“, предупреждава лекарят.

4. Пийте това, което не ядете

Алкохолът забавя метаболизма. Да, и вино. Съжаляваме. Захарта и калориите също са алкохол - и то не малко. Бирата е много калорична, но и твърд алкохол, особено т.нар цветни. Най-лошите са сладките смесени напитки, например Pinna Colada има повече калории от Big Mac. Е, виното не е най-доброто, особено пенливо вино, сладки и полусладки вина. „Една или две чаши сухо бяло вино няма да навредят много. Но ако имате две чаши полусладко всяка вечер, след една година можете да се чудите откъде са дошли допълнителните десет килограма ", казва Ивета Плшекова.

5. Вие сте непоносими

По-точно, непоносимост към някои храни и дори не го знаете. „Не е задължително да е алергия, поради което тестовете при алерголозите често са отрицателни. Въпреки това, когато има непоносимост, тялото не е пряко алергично към храна или нейната съставка, но не може да я обработи и усвои достатъчно “, казва лекарят. Освен нежелано наднормено тегло, може да страдате от диария, подуване на корема, спазми, но и много по-сериозни проблеми, които на пръв поглед дори не са свързани с храносмилането. Днес има прости кръвни тестове за непоносимост и трябва да се правят от всеки лекар.

6. Не сте млади

Ако вече сте на четиридесетте или сте точно пред вратата, е много вероятно и естествено метаболизмът ви да се забави и тялото ви да е достатъчно с по-малки дози енергия - тоест храна. Поддържането на форма дори в напреднала възраст изисква ограничаване на хранителните дажби и добавяне към упражненията ви.

7. Упражнявате, но неефективно

Или предимно с бавна скорост и в ниски дози (или все още в една и съща, така че тялото вече да не е толкова напрегнато), или, обратно, твърде много, при висока честота на пулса, когато натрупате много мускулна маса и по този начин растат в тегло и обем. „Аеробните упражнения са подходящи за отслабване, когато тялото работи с честота на пулса около 130 удара в минута“, обяснява Ивета Плшекова. Времето и честотата на упражненията също са важни - в идеалния случай час три пъти седмично. За да бъде упражнението ефективно, трябва да се движите активно в продължение на поне 30 минути - в този случай по-често.

Което ускорява метаболизма?

• Яжте по-малки дози 5 до 6 пъти на ден, приблизително на всеки три часа.

• Пийте много, особено чиста тиха вода, започнете с пълна чаша на гладно сутрин.

• Закуска! Без закуска тялото е настроено на пестелив режим на гладно и метаболизмът се забавя значително.

• Практика! Мускулестото тяло изгаря много по-бързо.

• Вземете достатъчно желязо и витамин В, за да го усвоите.

• Преди тренировка можете да помогнете с препарати, съдържащи карнитин (минимум 500 mg в една доза), той ще подпомогне изгарянето на мазнините. ВНИМАНИЕ! Работи само във връзка с физическа активност, която трае поне 30 минути.