линия

Почистването на пода може да се превърне в спорт. Поне така смятат някои учени по почистването, според които можем да изгорим подобно количество калории при тази дейност, както във фитнес център.

Ако няма време за себе си

Когато се грижите за деца, партньор или домакинство, не остава много време за упражнения и изграждане на стройна фигура. По този начин планирането на спортни дейности във фитнеса е сведено до минимум и освен това нямаме много място за упражнения у дома. Експертите от света на фитнеса обаче не смятат, че домакинята няма шанс да се сдобие с красива фигура. Където няма време за фитнес, почистването се казва също толкова добро. А фитнес помагалата? Кофа с парцал. Докато половин час интензивно бягане на бягаща пътека ще ни лиши от около 300-350 килокалории, шестдесет минути почистване ще изгорят 200 kcal в зависимост от размера на пода.

Упражнения като във фитнес зала

Почистването съчетава подобни движения като упражненията. Състои се от дърпане, избутване на нещата, повдигане. Не можем да избегнем кръгови движения с ръце, наведени напред, да правим клекове и да носим кофа. Почистването на пода е комбинация от сърдечно-съдови и силови тренировки. След измиване на мръсната повърхност често си поемаме дъх, изпотяваме се и сме уморени. По същество това е знак, че сърцето работи на пълни обороти и също толкова интензивно изчерпва натрупаната енергия. Те не само получават горни крайници и техните мускулни части като бицепсите, раменете или трицепсите, но също така ефективно тренираме долните крайници, бедрата и задните части.

Как да извлечете максимума от почистването?

Ако искаме да изгорим повече от споменатите 200 kcal, трябва да отделим повече сила за почистване. Силовите тренировки на ръцете и гърба ще заменят например носенето на малки мебели. Вместо да изтрием праха около малък шкаф, ние повдигаме леко тази мебел, преместваме я на няколко десетки сантиметра отстрани и измиваме пода. След като изсушим мястото, нека продължим с връщането на мебелите в първоначалното им състояние. Тежести или „гири“ в този случай замениха мебелите и кардио тренировките, като бързо избърсаха мръсната повърхност на земята.

Укрепваме корема и ръцете

Интензивността на почистването и в същото време упражненията ще увеличат почистването на всички, дори недостъпни места. Ако не изпитваме голяма тежест по време на почистване и не се потим, можем да помогнем, като преместим кофа с вода от едно място на апартамента на друго. Всяко движение с кофа помага да се тренират горните и долните крайници. Размерът на товара зависи от количеството вода. Освен ръцете, той поема и така нареченото ядро ​​на тялото, което се състои главно от коремните мускули и долната част на гърба. Изстискването на парцал също има положителни ефекти върху постигането на тънки ръце. Това укрепва мускулите на китката и се отървава от мазнините, които при жените са склонни да се утаяват в областта на трицепса.

А какво да кажем за друга домакинска работа?

Други домакински работи също могат да се погрижат за изгарянето на калории. Калорийните изчисления за следните дейности се отнасят до възрастна жена с тегло 70 кг. Когато боядисваме стените в апартамент или къща, можем да похарчим около 90 ккал за по-малко от половин час. Отнема ни малко повече усилия да измием прозорците, където изгаряме повече от 110 ккал за тридесет минути. Десетминутна настройка на леглото ще ни лиши от 35 ккал и час готвене до 210 ккал.