Ако сте чували, че креатинът е една от малкото добавки, която не е безполезна, сте го чули добре. Може би е дори по-изследван от протеините. Има няколкостотин научни изследвания върху него и неговите ефекти са напълно документирани:

най-добрият

Но какво много хора вече не разбират, кой креатин да изберат и кой е най-добрият? Първият креатин (дори и най-изследваният) е монохидратът. Но тогава дойдоха толкова много други форми и варианти, че кой трябва да знае.

Само когато чуете думи като креатин магнезиев хелат или креатин нитрат, така че само от името усещате, че е нещо плътно и ще бъдете големи и силни след него, както никога преди.

А какво да кажем за такъв креатин етилов естер, креатин хидрохлорид ...

В течна, прахообразна или таблетирана форма, микронизирана ...

До лудост колко са.

Струва си дали добрият стар и доказан класически креатин монохидрат е достатъчен?

Тази статия ще отговори на всички ваши нужди и няма да бъде като куп други статии за творчество, където има само глупости за повече продажби.

Ще можете да повярвате в това. След известно време сами ще видите как се изследва и украсява както никъде другаде в словашки статии.

Защо можете да се доверите на тази статия (като една от малкото в Словакия)

Без съмнение, когато нещо стане популярно, то започва да пише за него. Но всеки може да пише всичко в интернет. Слуховете се разпространяват през 21 век и критичното мислене вече не се носи в писмен вид.

Както каза Марк Твен, "Лъжата ще премине по половината свят, а истината все още е вързана с конци.".

Когато добавите към това, че печелите пари от невежеството на хората, когато става въпрос за хранителни добавки, е по-лесно да печелите пари, като ги дезинформирате.

Но няма значение, тази статия не е написана за четливост, а за да разчитате на нея.

Когато преминете през някои от статиите, които са напр. Намерете много ненадеждна информация в Google във фрази като „креатин“ или „най-добър креатин“.

Това обикновено са сайтове, които искат да ви продадат малко креатин, така че получават комисионна.

Не че би било лошо, препоръчвам също креатини тук и ако ги купите след щракване от страницата ми, ще имам малка комисионна от него. Само ако поне останалите са разполагали с точна и обоснована информация, която е реално потвърдена.

Или ако поне не си противоречаха, за да могат хората да извадят нещо конкретно от това и да не се занимават с четенето, кой всъщност ще избере.

Нека дадем няколко примера.

Ето някои неверни/подвеждащи твърдения.

По-конкретно, това беше в един портал за преглед за едно неназовано същество:

„След тежка тренировка приемайте креатин мускулите се регенерират бързо а те стават анаболни , тоест техният обем се увеличава. "

Подчертах думите, които са неправилни или подвеждащи. Например, креатинът не може да регенерира мускулите ви по-бързо. Никоя хранителна добавка не може да направи това. Регенерацията на мускулите отнема 2-3 дни след качествена тренировка и няма да направите нищо по въпроса, когато тренирате по естествен път. Хранителните добавки и следователно креатинът могат само да подобрят тази регенерация, но никога да не я ускоряват.

Също така, анаболното състояние е относително неточно твърдение, тъй като мускулите се увеличават, но не и защото се образуват нови мускули. Доказано е, че креатинът не влияе върху синтеза на мускулни протеини и по този начин върху производството ново мускули. Мускулите ще бъдат по-големи, но главно поради факта, че ще имате по-голямо количество гликоген в мускулите и те свързват вода помежду си, което ще увеличи обема на мускулните клетки. Това обаче не е класически мускулен анаболизъм, който се осигурява от протеин, особено аминокиселината левцин .

Или в същата статия те пишат за предимствата на друг креатин под формата на таблетки, както следва:

Тъй като не казвам, че не е, но това ще ви даде качествен креатин. Високо съдържание на креатин? Какво ще стане, ако взема прахообразна форма на креатин монохидрат, която има 100% креатин, ако е с добро качество и дам препоръчителната доза от 5 грама, значи нямам високо съдържание на креатин? Само за сравнение, таблетките имаха 1,5 грама креатин и препоръчваха да се приемат 3 таблетки, които не разбирам, нека преброя, тъй като изчислявам, че това би било повече от 5 грама в една доза от друг креатин, което също е препоръчителната доза.

Но отново най-безсмисленото и вече обяснено, че креатинът не увеличава синтеза на протеини.

Подобно на мен не искам да бъда хейзер, но 99% от статиите ви дават такива повърхностни съвети. Наистина ми идва като просто попълване на статия с празни думи. Най-тъжното е, че е написано от сертифициран фитнес треньор, който трябва да е запознат.

Достатъчно обаче, за да се справите с другите, може би вече вярвате, че знам и знам за какво говоря. Така че нека да разгледаме кой креатин е най-добър. За да сте сигурни в избора си и да знаете какво може/не може да направи креатинът, нека първо разгледаме основите на действието му.

Ако някой ви каже друг, е напълно възможно да не препоръча правилно.