Съдържание на статията

  • Какво е креатин?
  • Какво е креатин монохидрат?
  • Ефекти на креатин монохидрат - защо да го приемате?
  • Кой креатин да избера?
  • GymBeam Crea7in
  • GymBeam креатин монохидрат
  • Scitec Nutrition 100% креатин
  • Креатин Tabs 1500 mg GymBeam
  • GymBeam Creatine HCl
  • Креатин монохидрат и употреба - как да го дозирате?
  • Креатин монохидрат и странични ефекти - е вредно?
  • Креатин монохидрат и опит

Креатинът е една от най-ефективните хранителни добавки, гарантираща повишаване на производителността, мускулния обем, силата и експлозивността.

ефекти

Той представлява непосредствен източник на енергия за мускулна работа и ще бъде оценен от тези, които иначе имат проблеми с наддаването на тегло. Креатинът не е като креатина. Кои препарати си струва да опитате? Каква доза има положителни резултати за организма?

Креатин на прах и капсули можете да намерите в менюто на отлично ✅ eshop gymbeam.sk!

Какво е креатин?

Това е креатин органична киселина, производно на аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Синтезира се в бъбреците, черния дроб и панкреаса, като по-малко от сто процента присъстват в скелетните мускули. Той играе важна роля в метаболизма на аденозин трифосфат (АТФ), който действа като непосредствен източник на енергия за мускулна дейност. Хранителните добавки с креатин увеличават абсорбцията на креатин фосфат (CP, т.е. креатин + фосфорна киселина), като по този начин също има увеличаване на мускулните показатели. CP се използва за ресинтез на ATP, т.е. осигурява енергия дори по време на упражнения с висока интензивност и осигурява баланс между консумацията и доставката на ATP.

CP също забавя умората, тъй като елиминира водородните йони вътре в клетката, които се образуват по време на образуването на лактат (сол на млечната киселина, която е крайният метаболитен продукт на анаеробното разграждане на гликогена, е „фактор за умора“). За да обобщим, креатинът е и инструмент за премахване на киселинната среда от работещите мускули, в резултат на което по-добра регенерация и възстановяване енергия.

Какво е креатин монохидрат?

Креатин монохидратът е вид креатин комбиниран с молекула вода. Именно увеличеното съхранение на вода в мускулите допринася за растежа им. Това е най-популярната форма на креатин, както и най-изследваната в проучвания по тази тема. Благодарение на положителните резултати, които бяха представени в тях и потвърдиха безопасността и ефикасността, този тип се разглежда ефективен източник на енергия и "гориво" като същевременно увеличава мускулната маса, както и общата сила.

От всички други форми на креатин по-добре използваем нашето тяло, което е доказано. Въпреки факта, че има висока биологична стойност за организма, понякога може да срещнете обратното твърдение. Фактът обаче остава фактът, че други видове креатин се разграждат по-бързо до креатинин ("отпадъци" от мускулните запаси на енергия), докато креатин монохидратът поддържа своята активна форма и следователно своята ефективност.

Ефекти на креатин монохидрат - защо да го приемате?

Просто казано, креатинът ви дава по-добро и по-дълго представяне, така че в сравнение с упражненията без креатин, получавате няколко допълнителни серии, ако го използвате. Това обаче е само една от многото ползи, които носи. Други ефекти също са авторитетни, сред тях, например:

    увеличаване на мускулния обем подобряване на мускулната издръжливост увеличаване на максималната сила увеличаване на производителността и анаеробна сила подобрена регенерация подобрена хидратация при екстремни външни условия

Кой креатин да избера?

Предлагаме ви кратък преглед на качествените кератини, които имат положителни оценки и ефекти:

Ide o многокомпонентен креатин, което подобрява цялостната производителност, сила и мускулен растеж, но също така и издръжливост и регенерация. Като се допълва с аминокиселината L-цитрулин подпомага бързия приток на кръв към мускулите.

Не изисква фаза на насищане. Струва около седем евро.

приятен вкус
бързо смилаем
лесно разтворим

не работи на всички

Креатин снабдява мускулите с енергия, като по този начин увеличава тяхната производителност, сила и обем. Потиска образуването на млечна киселина, като по този начин намалява риска от мускулни крампи. Може да се постигне разширяване на мускулните клетки и маса около 5 - 10%.

Плащате около седем евро за 500 гр.

бързо се разтваря
максимизира изходната мощност
отлично съотношение качество срещу цената

Увеличава обем на мускулните клетки, сили, подобрява спортните резултати. Действието му може да се сравни с анаболните стероиди в началната фаза.

Препоръчва се използването му добавете, например, печалба. Дванадесет евро е приблизителната цена за 500 g.

увеличава производителността и здравината
добре смилаем

лоша разтворимост
наводнения

Съдържа креатин монохидрат под формата на таблетки. Той действа върху механизмите на разпределение на АТФ (първичен енергиен източник за клетките - също и за мускулите) в мускулите и ще ви даде повече енергия за още повече повторения с големи тежести. В допълнение към повишаването на производителността, креатинът също така подпомага растежа на мускулната маса и сила, ускорява регенерацията след спортно представяне и увеличава мускулния обем.

увеличаване на силата и мускулната маса
ускоряване на регенерацията
увеличаване на производителността

Креатин хидрохлорид в таблетки. Характеризира го висока разтворимост, отлична абсорбируемост и стабилност. Не изисква консумация на въглехидрати за подобряване на абсорбцията или фазата на насищане. Дозите са по-ниски, отколкото при други форми.

120 таблетки струват приблизително седем евро (една таблетка съдържа 800 mg креатин HCl).

подпомага растежа на мускулната сила и маса
лесно се абсорбира
има добра разтворимост
не изисква фаза на насищане

може да причини инфлация

Креатин монохидрат и употреба - как да го дозирате?

Може да се приема креатин начинаещи, активни и топ спортисти. Е подходящ за мъже и жени. Във всеки случай се препоръчва да се спазва дневната доза, определена от производителя. Ще бъде идеално, ако тялото не го приема веднъж, а няколко пъти, с достатъчен прием на течности, а не непосредствено преди лягане. Мненията се различават дали да приемате креатин монохидрат преди или след хранене, но неписаното правило остава консумация след хранене. Можете също да използвате ефектите му чрез комбинация от употреба преди и след тренировка. Това ще ви даде необходимата енергия и ще поддържа регенерацията на мускулите. Изберете варианта, който отговаря на вашите условия и цели. Припомняме, че след по-малко от два месеца употреба е препоръчително да се прекрати приема на креатин за определен период от време, за да се избегне загуба на ефикасност.

Методи на дозиране можете да го приложите най-често на две фази:

  1. Фаза на насищане - разделен е на две части. През първия, в продължение на седем дни, приемате 20 g креатин монохидрат. Втората част представлява двадесет дни, когато ограничите количеството му до 5 g. Говорим за т.нар поддръжка. Трябва да се отбележи, че по-високата доза не е използваема изцяло, така че тялото се отървава от определено количество. Предимството е, че има бързо насищане на мускулите.
  2. Класическа фаза - също се състои от две части, обучение и нетренинг. Всеки тренировъчен ден той приема 10 g креатин монохидрат, а в нетренировъчен ден 5 g. Въпреки че е по-бавно „насищане“ на мускулите, няма значителна загуба на хранителна добавка. Някои изследвания дори твърдят, че максималната използваема доза е 5-6 g, останалото се отървава от тялото.

Креатин монохидрат и странични ефекти - е вредно?

Що се отнася до страничните ефекти, засега не са доказани доказателства. Въпреки че информация за мускулни крампи може да е попаднала в ушите ви например, те никога не са били потвърдени чрез тестване. Парадоксално е, че в някои проучвания са доказани противоположните резултати и по този начин, че по време на спортни упражнения конвулсиите са се появили значително повече при хора, които не са приемали креатин. Възможни бъбречни проблеми също са изключени (освен ако нямате свързано с тях заболяване).

Във формата обаче можете да срещнете странични ефекти тежко стомашно усещане. Дали това усещане се появява се влияе от няколко фактора, като възраст, тегло, храносмилане, производител на хранителни добавки и т.н. Макар и индивидуален въпрос, разтварянето на креатина в хладка вода заедно с бързата захар трябва да помогне.

Креатин монохидрат и опит

Креатинът е вещество, което се синтезира по естествен път в човешкото тяло. Въпреки това, предлагането му в хранителни добавки ви позволява да постигнете по-добри физически резултати в различни спортни дейности и топ състезания. Изследванията показват, че Креатин монохидратът е безопасен и не оказва неблагоприятно влияние върху човешкото здраве. Напротив, при много от тях той също имаше положителен ефект върху костите или нервната система.

Отзиви Креатин 100% монохидрат от GymBeam

Що се отнася до рецензиите и рейтинги в Интернет, в по-голямата част те са съгласни с тези твърдения. Мненията варират леко в зависимост от производителя на продукта и дали той е в чиста форма или в комбинация с други форми на креатин. Следователно можем да заключим, че говорим за ефективна добавка, тъй като отлични резултати се появи не само в проучвания, но и в клиенти.