по-малко

Средиземноморската диета е благословия за тези от нас, които искат да подобрят диетата си, без наистина да се налага да ядат. Фокусирането върху яденето на по-добри храни (като пълнозърнести храни, добри мазнини, бедни протеини), вместо да се ограничават цели групи макронутриенти, е разумен и устойчив начин на живот.

Става въпрос и за факта, че можете да се наслаждавате на храната - което е честно, ако е трудно да се направи, ако изобщо прекарвате много време. Без значение колко добра рецепта може да бъде за вас, кой ще има енергия да й се наслади, ако отнеме час, за да дойдете на масата?

Но е напълно възможно да приготвите пресни целодневни ястия, които да подкрепят средиземноморската диета навреме, така че наистина да можете да седнете и да се насладите на всяка част от нея. Тези 1

Повечето морски дарове не трябва да се готвят дълго, така че могат да бъдат добър избор за храна. Трябва да сте готови след 30 минути или по-малко. Срокът на годност на треска трае само четири минути, а останалите 20 минути използвайте за готвене на подправки и доматен сос за целуване на пипер за риба.

Смесването на млечни продукти в полза на здравословни орехи и този сос от черен пипер и лимон е абсолютна радост от екстра върджин зехтина и мечта за любителите на веганската чума. Тук са включени ротини и пресни зеленчуци за лека и пикантна паста за салата, но можете да я използвате и като марината или като намазка.

Лекото покритие от оризово брашно кара тези филета сьомга да изгарят перфектно, без да са изгорени. Сервирайте го на легло с полуразделен фарро и зеленчуци за пълноценно хранене. Използването на полупропускливи зърнени култури ви дава най-доброто от двата свята: готвенето отнема по-малко време от необезпокоявания Farro, но винаги съдържа повече фибри, отколкото пълните сортове.

Шакшук води началото си от Северна Африка и Близкия изток, но е и съд в средиземноморския регион. В допълнение, съставките на това масло "яйца в чистилище", много зеленчуци и яйца, богати на протеини, са идеални за продукти и бедни протеини, обичащи средиземноморската диета.

Търсите ли здравословни за сърцето въглехидрати, които имат повече антиоксидантни, фибри и понижаващи холестерола ползи от много други? Камут, суперхрана пшеница, която отговаря на всички тези критерии. Направете това древно зърно нова част от вашата диета, като започнете с тези купички със зърнени храни, където завършват дори по-здравословни екстри като авокадо, печена сьомга и достатъчно сирене.

С кускус в основата си, сирене фета за протеини и сърца от сърца, може да бъде салата, но има и достатъчно вещество, за да се класира като леко основно ястие. Няма кремава превръзка, която дори да не го притеснява; В съответствие с принципите на средиземноморската диета, той се хвърля в много по-балансирана смес от зехтин, пресен босилек и лимонов сок.

След като нарежете лука, единствената работа, която трябва да направите за тази рецепта, е да поставите всички съставки върху тенекия. Това е всичко. Без нарязване на филета от сьомга, без смесване на зеленчуци, нищо. Печките се грижат за всичко.

Преди готвене, Орзо пече и му придава специален вкус, който идеално се съчетава с кедровите ядки в тази обилна салата. Други звездни съставки включват свински аспержи, пикантна фета и кремообразен нахут, които се комбинират с лимонов дресинг, който подсилва храната, без да я изумява.

Шепа сушени билки като риган и босилек правят този прост вкус на пилешко, манголд и доматен пай подобен на храната, която бихте си представили да ядете на италианския бряг. Професионален съвет: Готвач киноа, докато храната се готви, и все още имате пълноценно, балансирано хранене, което е готово за по-малко от 30 минути.

С множество компоненти гранулираните купи могат да отнемат много време за сглобяване, но отнема само 30 минути, като същевременно ви позволяват да опаковате няколко артикула. Номерът е да изберете зърно с бързо готвене, като ечемик, което се готви толкова дълго, колкото зеленчуковите сладкиши. След това отгоре без допълнителни съставки като закупен хумус и авокадо.

Въпреки факта, че "шишарки" в тяхното име няма пържене при производството на тези хрупкави, но меки скариди и зеленчукови палачинки. Приготвени леко в зехтин (хей, все пак това е средиземноморска диета!) И накрая с освежаващ гръцки сос от кисело мляко, те са леко и леко 30-минутно хранене - да не говорим за добър начин да ядете тиквички, дори ако имат достатъчно Zoodles.

Те могат да се нарекат салатни купи, но изобщо няма нито един лист от салата. Вместо това, основата ще бъде високо протеинова смес от кус-кус, фета и зеленчуци, а бита сметана с говеждо месо на скара (постно червено месо е добре в ограничени количества!).

Можете напълно да заглушите пицата на средиземноморската диета, но вместо сирене и месо, заложете на заливки, които не са твърди за червата (или за холестерола ви)! Тази тънка питка е пълна с пресни зеленчуци, варени скариди и щипка пармезан и фета и е готова за 15 минути!

Червеното месо не е точно знак за средиземноморската кухня, но е риба! Така че следващия път, когато се измъчвате с бургер, който иска да берат говеждо месо, обърнете се към сьомга. Заедно със сушените на слънце домати, фета и червен лук, опаковките с много повече вкус от обикновените бургери и сосът от тахан са сериозен тласък за кетчупа и майонезата.

Чушките често се използват в рецепти в средиземноморски стил, но тази рецепта се върти със сценарий и вместо това поставя в чушките рецепта, вдъхновена от средиземноморския район. Ето перфектните годни за консумация контейнери за пълнене на кускус, маринован артишок и бебешки топчета моцарела; със сладък и пикантен балсамов дъжд правят класическо вегетарианско ястие, което се приготвя само за 25 минути.

Пастата неизбежно ще се появи в средиземноморската кухня (Италия най-накрая е част от региона!). Но ако търсите по-лесен начин да задоволите нуждите си от юфка, Zoodles са точно там, където сте. Спиралните зеленчуци се сервират с пържено пиле в доматен сос с аромат на подправки като ras el hanout и смрадлика, богати на вкус и с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези невероятно прости Quesadillas правят отклонение от Мексико до Средиземно море с добавяне на маслини, печени чушки и хумус. Искате ли да завършите ефекта? Сервирайте с кремообразен сос от кисело мляко таци, вместо салса и заквасена сметана.

След капене и изпичане на семената от Delikatesskürbishälften, те са идеалното хранене за здравословни пълнежи. Тази рецепта прави сладка и солена фурма, нахут и маслинови пълнежи, които перфектно допълват меката сладост на зеленчуците.

Ако все още не сте се качили на влака „Яйца за вечеря“, този омлет от домати и фета може да е подходящ. Сладките чушки, копър трева, сушен кориандър и листа от прясна мента му придават уникален вкус, различен от този, който ще откриете на местната мазна лъжица. А отвореният избор означава, че не е нужно да се изправяте пред риска да не успеете да обърнете омлета.