благодарение

Страдате ли от преумора, безсъние или се чувствате притиснати? Има много начини да се успокоите - дори без 90-минутен масаж. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути време, белите ви дробове и правилните дихателни упражнения!

Правилното дишане ще ви помогне да поддържате ума и тялото си в хармония, освен това помага за контрол на кръвното налягане. Благодарение на дишането можете да се отпуснете и да се успокоите. Въпреки че учените все още не са обърнали толкова внимание на дишането и въздействието му върху психиката, колкото на други области на здравето, много експерти по йога и медитация ще ви кажат, че правилното дишане помага да останете в момента и да оставите тревогите настрана.

Опитайте тези 3 дихателни упражнения и се убедете сами колко благоприятно влияят на ума ви. От удобството на леглото, на бюрото или по време на обедната почивка.

Сама Врити

Така нареченият същото дишане, при което вдишването и издишването отнема същото време.

Как да го направя: При вдишване бройте до 4, както и при издишване бройте до 4. Дишайте постоянно през носа. Ако сте напреднали в дихателните упражнения, можете да опитате да броите до 6 или 8. Целта винаги е една и съща: успокояват нервната система, повишават концентрацията, намаляват стреса.

Работи навсякъде и по всяко време, но ние препоръчваме тази техника преди сън. Може да ви помогне да забавите мислите, за които не можете да заспите - точно като броенето на овце. Но тук се фокусирате върху собствения си дъх.

Източник: freestocks.org (Pexels)

Дишане в диафрагмата

Как да го направите: Поставете едната ръка на гърдите си, другата върху корема. Вдишайте достатъчно дълбоко, така че диафрагмата ви (а не гърдите) да се напълни и коремът ви леко да се подуе. За да се уверите, че го правите правилно, легнете по гръб и дишайте дълбоко, ръцете също на гърдите и корема. Трябва да се вдигне само този на корема.

Цел: 6 до 10 вдишвания за една минута, упражнявайте 10 минути. Това забавя сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане. Препоръчваме това упражнение преди всяко стресово събитие - лекция, интервю или бизнес среща. Ако работите дълго време под въздействието на стрес, ще се изненадате колко е трудно да контролирате собственото си дишане.

Ако обаче научите това, вие също ще контролирате стреса си!

НАШИЯТ СЪВЕТ: Йога е тясно свързана с дишането. В допълнение към факта, че йога е отличен начин най-накрая да изключим и отпуснем не само тялото си, но и душата си, това упражнение служи и като превенция срещу различни здравословни проблеми. Чудите се кои? Прочетете тази статия!

Източник: Александър Пидванни (Pexels)

Постепенна релаксация

Опитайте това упражнение, за да отпуснете цялото си тяло. Постепенно разтегнете и отпуснете мускулите в тялото, като започнете с пръстите на краката и краката, през прасците, бедрата, корема, гърдите, раменете, ръцете, врата и лицевите мускули. Поддържайте редовно, дълбоко дишане. При вдишване напрегнете мускулите, бройте до 5 и се отпуснете при издишване.

Пазете се от световъртеж! Целта е да се отпуснете, така че ако ви се завие свят или имате затруднения, намалете го само на няколко секунди.

Това упражнение работи навсякъде, у дома, на бюрото ви или дори на път. Възстановява концентрацията и ви помага да се върнете към задачите с нов вкус.

Има много други дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект както за тялото, така и за ума. Избрахме 3 прости, които можете да опитате основно навсякъде и да ви помогнат да се отпуснете след тежък ден - дори в средата му!