Ако страдате от болки в гърба, имаме няколко упражнения за вас, които да ви помогнат да се отървете от болката. Днес много от нас работят в офис и все повече хора страдат от болки в гърба.

Превенцията е особено важна. Когато седите и ходите, опитайте се да поддържате правилната позиция на тялото. Стресът е един от факторите, който влияе негативно на тялото ни, затова е добре да го избягваме. Ако имате неудобен матрак, препоръчително е да го смените.

Упражнението, което ще видите, се фокусира върху болката в областта на тазобедрената става. Ако го упражнявате правилно, това също може да донесе незабавно облекчение. Понякога е необходимо да се упражнявате редовно, за да получите бързи резултати. Авторите на филма се съветват да се консултират с лекар, преди да опитат упражнението. Те не са подходящи за всички. Може да се получи нараняване или нередовно кръвообращение. Ако усетите болка по време на тренировка, спрете да тренирате. Движенията трябва да бъдат внимателни и бавни.

Ако искате да облекчите болката, опитайте това упражнение: 1. Легнете по корем, след това повдигнете гърдите си и погледнете нагоре. Подкрепете се с ръце. Задръжте тази позиция за 8 секунди. След това повторете.

болки гърба

2. Легнете по гръб и сгънете коленете. Повдигнете бедрата нагоре, така че да има права линия между главата и коленете. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това повторете това упражнение още веднъж.


3. Легнете на гърба на коленете си, придърпайте ги възможно най-близо до гърдите си, прегърнете ги с ръце. Задръжте в това положение за 8 секунди. Повторете упражнението.


Вижте цялото видео: