Вечно студените краища на крайниците са кошмар за мнозина и неприятен целогодишен проблем, но през есента и зимата е още по-лош. Това не е "просто" неприятно усещане, често е нещо по-сериозно. Това може да бъде предупредителен сигнал - относително силна "сирена" на организма.
Затова трябва да се направи нещо възможно най-скоро. Най-добре с помощта на експерти по този вид проблеми. Студени, бели до синкави пръсти, които се огъват слабо и освен това болят неприятно, не само в студено време.
MUDr. Малович съветва:
Много жени и мъже знаят това чувство. Те могат също да облекат най-дебелите памучни, вълнени или „рунови“ чорапи, или меки топли ръкавици с подплата от микрофибър, но нищо не работи. Дори добре увити пръсти на ръцете и краката, дланите и ходилата остават като парчета лед.
Две степени на усещане за студ
Студените ръце и крака и тяхното „изтръпване“ може да е признак за относително сериозен здравословен проблем. По-често засяга жените и момичетата, но не заобикаля и мъжете. Има няколко причини.
Жените имат по-бавен метаболизъм, по-тънки кръвоносни съдове, по-плътна кръв поради естроген и по-малко мускулна маса, която подпомага притока на кръв, и поради това те са по-често студени от мъжете.
Това може да е първичен синдром на Рейно, заболяване, при което притокът на кръв в крайниците е нарушен. Засяга предимно малки кръвоносни съдове в краищата на пръстите на ръцете и краката, по-рядко носа и ушите. Тогава усещаме, че ръцете и краката ни са ледени през лятото и зимата и „бърно“, сякаш в тях лежат мравки. Младите дами най-често знаят това, особено тези с фина структура на тялото.
В случай на вторичен синдром на Рейно, слабо претоварените пръсти на ръцете и краката са съпътстващо явление на друго заболяване. Докато при първичната форма ставите на пръстите са „само“ ледени и изтръпват, то при вторичната вече е неприятно болезнено усещане, има дори припадъчно разстройство на кръвоснабдяването.
Пръстите на краката, външната страна на ръцете и супинатите на краката първо побеляват, студени са, след това посиняват и са болезнени.
Настинката може да е сигнал за заболяване
Студените пушачи и краката често се използват от твърди пушачи и се срещат също при нелекувани или неправилно лекувани високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм, надбъбречни и метаболитни нарушения (метаболизъм), анорексия нервна (anorexia nervosa) и неразрешена анемия.
Хибернацията е свързана и с факта, че днес прекарваме по-голямата част от времето си на закрито, създаваме един вид неестествен микроклимат със стабилна температура за тялото и тялото изключва това, от което не се нуждае. Снимка: Shutterstock
Те могат да бъдат признак на някои сериозни ревматологични диагнози, атеросклероза на кръвоносните съдове или проява на някои неврологични заболявания, като специфично заболяване на гръбначния мозък.
Проблеми могат да бъдат причинени и от физически и психически стрес, по-изразена липса на движение или блокирани прешлени на гръбначния стълб. Ако проблемът със студените крайници е „новост“ и се е появил „от нищото“ в допълнение към други здравословни проблеми, препоръчително е да посетите общопрактикуващ лекар възможно най-скоро. Ако проблемът е относително лек и в миналото е имало по-висока чувствителност към студ, понякога „самолечението“ ще помогне.
Ако хранителните навици се променят, добавете няколко различни упражнения и сменете долната и горната рокля, проблемите понякога изчезват.
Как можем да си помогнем
Редовно обикаляме седалките с глезени или опитваме масаж с тенис топка. Поставяме го на пода, притискаме нежно краката си в чорапа
и топки.
Ако прекарахме целия ден на студено, вечер ще приготвим топла вана в лавора, но водата не трябва да е гореща. Трябва да е около 35 до 38 градуса и можем да добавим масло от розмарин, малка чаена лъжичка смлени семена от горчица и чаена лъжичка смлян джинджифил.
Потапяме краката и ръцете си във ваната за около 10 минути, след което ги подсушаваме и обуваме топли чорапи или (за известно време) памучни ръкавици. След банята все още е препоръчително да масажирате цялото тяло с четка или хавлиена кърпа.
Можем лесно да затоплим ръцете си по всяко време през деня, независимо дали на работа, на спирка на градския транспорт или докато чакаме някъде подред или докато караме кола в задръстване. Това е „фитнес за пръсти“, което означава, че трябва да стиснем юмруци и да ги отворим бързо, опитвайки се да разтегнем и раздвижим пръстите си възможно най-много.
Можем да помогнем и с движение на тялото. Снимка: Shutterstock
Също така ще се опитаме да прокараме крайниците по тялото и да ги люлееме бързо и напред и назад. Недостатъчният приток на кръв към крайниците обаче също е проблем на цялото тяло, затова се опитваме да поддържаме кръвообращението си в крак с редовно движение, поне бърза разходка.
Можем да практикуваме и „изпомпване“ на краката - стигаме до пръстите и обратно. Повтаряме всеки ден, когато стоим по-дълго и е възможно.
Ако имаме проблеми със стабилността, можем да застанем отгоре на единия крак и да застанем с другата повърхност на постелката. Редуваме крака. Изкачването по стълбите също помага, особено ако стъпваме по стълбите с пръсти. Кляканията са особено ефективно упражнение за загряване.
Топлинен комфорт и правилна диета
Проблемът със студените крака и ръце може също да е, че имаме дефицит на желязо, което трябва да бъде потвърдено от преглед от хематолог - експерт по кръвни заболявания.
Докато това се случи, ще включваме в менюто храни с високо съдържание, като птици, риба, леща или зелени храни, като спанак, магданоз и броколи. Отличен е и портокаловият сок, който увеличава способността на организма да абсорбира желязото.
Богата на желязо диета също ще помогне. Снимка: Shutterstock
Подходяща е и по-честата консумация на неолющен ориз, чесън, лук, червен боб, аспержи, фурми, кокос, шам фъстък и гъби. Не пречи на отклоняването на постно месо, независимо дали говеждо, пилешко, свинско или овнешко.
От подправките са подходящи анасон, босилек, копър, карамфил, раска, индийско орехче, риган, див лук, канела и джинджифил се затоплят добре. Екстрактите от гинко билоба са чудесен помощник, който стимулира кръвообращението.
Чаят или хранителна добавка от това природно чудо не само осигурява притока на кръв към крайниците, но и стимулира кръвообращението в мозъка и подобрява паметта и концентрацията.
Ако харесвате люти чушки, яжте ги възможно най-често. Капсаицинът, който те съдържат, предизвиква усещане за парене във всяка тъкан, с която влиза в контакт.
Хранителните добавки, съдържащи гинко билоба, магнезий (магнезий) и капсаицин също помагат. Добавянето на масло от вечерна иглика умножава ефекта, както и храните, съдържащи омега-3 мастни киселини.
Трябва да се избягват студени храни като сурови плодове и зеленчуци. Напълно забравяме за студените напитки и сладолед. Твърди се, че е най-добре да загреете чаша остър „твърд“ алкохол, но при стриктно, често и редовно спазване на тази рецепта ръцете и краката ви може да са по-топли за известно време, но и носът ви да стане червен до лилав веничен с течение на времето.
Експертите одобряват максимум две порции чаша червено вино.
Правим грешки в обличането
Зимните дрехи като такива не се нагряват, те само повече или по-малко изолират топлината, единственият източник на която е самото ни тяло.
Неправилно обличането е сравнимо с факта, че трябва да имате напълно включени радиатори в апартамента, но да оставите прозорците отворени. Топлината излиза.
Тялото трябва да може да поддържа топлината, произведена от него (с помощта на подходящо облекло) и по този начин да ни създаде възможно най-дългото усещане, че не ни е студено.
Тогава има и вторият фактор. Твърде стегнатите чорапи, клинове, дънки или дори обувки могат да възпрепятстват потока в кръвоносните съдове.
По-добре от един по-дебел, но стегнат слой ще ни предпази от студа с повече слоеве по-свободни дрехи. Принципът на наслояване, който използваме в спорта, се прилага и в ежедневието. По този начин тялото задържа по-добре топлината и в същото време може лесно да се адаптира към внезапни, но и постепенни температурни промени.
Като основен слой, оптималното облекло е направено от синтетични пропускливи влакна - полипропилен, полиамид, муар или коприна - или, ако сме поддръжници на естествени влакна, вълна. След това обличаме втори слой, така наречения „изолационен“ - за предпочитане вълнени панталони и пуловер. Тази класика е просто непобедима от гледна точка на топлинен комфорт.
Избираме и ръкавици, които ни позволяват да движим пръстите си, т.е. ръкавици без ръкавици. В тях е емоционално по-топло, отколкото в ръкавици за пръсти. Не забравяйте да носите шапка, за да сведете до минимум топлинните загуби на тялото над главата.
Текст: MUDr. Д-р Павел Малович, MPH
Снимка: Shutterstock
- Защо вашите баби и дядовци не се нуждаеха от диета и въпреки това бяха по-тънки и по-здрави - домашно лечение
- Защо Маги все още е бебето на Емефка в Симпсън
- Защо децата все още са болни след започване на училище
- Защо жена ти все още е толкова стресирана
- Защо моето 10-месечно бебе все още събужда Синия кон