По време на бременност и след раждане жената трябва да забрави за думата диета. Това обаче не означава, че той може да яде всичко, за което се сети, че може да преяжда и изобщо да не се грижи за себе си. Как да накараме бременните килограми да спаднат и мама и бебе да не страдат?

след

Пример за упражнение след нормално раждане

- Светлина на гърба, двата долни крайника са свити, горните крайници са поставени по протежение на тялото - повдигнете свития крак към корема и в същото време повдигнете противоположната ръка на кръст, която поставяте с длан от вътрешната страна на коляно. С издишване притиснете коляното и ръката си един към друг - няма движение, просто натискате - коремът се свива с издишването. Когато разстоянието е подчертано, облекчете натиска и се опитайте леко да подпрете задните части с топка или поне малка възглавница. Това укрепва наклонените коремни мускули. Постепенно увеличавайте броя на повторенията и тренирайте от двете страни.

- Има незабележимо упражнение в седнало положение, права седалка на масата и върховете на пръстите на ръцете опират в плота на масата отдолу, с издишване върховете на пръстите се изтласкват нагоре в дъската, отново просто трябва да почувствате по-силно напрежение на корема мускули. Освен това се активират гръбните мускули и мускулите около лопатките, докато седите на топката, това упражнение е още по-ефективно и не много по-взискателно.

Списък за нова майка:

? Зърнени храни, тестени изделия, сладкиши и ориз (5 порции на ден) - 1 порция = например 1 кроасан, 1 лъжичка ориз или варени тестени изделия. Кърмещата жена трябва да черпи най-много енергия от тези храни ежедневно. Той е източник на бавни захари - нишестета и фибри, витамини от група В, минерали - калций, желязо, те също са източник на протеини, но не и пълноценни, така че е необходимо да ги комбинирате с млечни протеини.

? Месо, риба, птици, яйца, бобови растения (1-3 порции на ден) или източници на протеин, 1 порция = 125 г месо, 2 яйца, 1 купа бобови растения. Най-големият източник на протеини и източник на желязо, витамин В12 и други ценни вещества. Кърмещата жена трябва да яде 2 рибни хранения седмично. Препоръчва се пуешко месо, постно свинско месо. Сварете яйцата твърдо - за да предотвратите риска от салмонелоза. Яжте повече белтъци и не повече от три жълтъка на седмица. Зеленчуци (3-5 порции на ден), 1 порция = 1 купа салата, 1 морков и др. Не получавате енергия от зеленчуци. Съдържа 80-85% вода, само малко протеин и малко захар. Той е най-важен поради съдържанието на витамин С, бета-каротин, фолиева киселина и минерали като калий, магнезий, фосфор и други подобни. Използваните калций и желязо както за майката, така и за кърменото бебе са ниски.

? Плодове (4 порции на ден) - са източник на витамин С, калий, фибри.

? Млечни продукти (3-4 порции на ден), сирене, извара, 1 порция = чаша мляко, 1 по-голямо кисело мляко, 5 dkg сирене. Това са много ценни храни за кърмещата жена. Те снабдяват организма с калций, протеини и други ценни хранителни вещества. Предпочитайте по-малко солени сирена, яжте повече извара, мляко, кисело млечни продукти.

? По-малко подходящи храни са бита сметана, мазни и много солени сирена, сладолед (замразена втвърдена растителна мазнина), сладък бял хляб, сладки и солени бисквити, чипс, пръчици, колбаси, пастети, бургери, те определено не трябва да се появяват ежедневно в менюто.

? Не консумирайте мляко заедно с месо, тъй като калцият предотвратява усвояването на желязото.

Петра Ламшова и Соня Шулакова