Преди да започнете да отслабвате
Правилната честота на пулса ще ви помогне да отслабнете.
Опитайте се да го изчислите по формулата, която ще намерите в тази статия.
Ако спортувате редовно, храните се здравословно и все още сте недоволни от теглото си, може би пулсът ви стои зад всичко това.
Той показва ефективността на нашия сърдечен мускул и съдова система. С правилната стойност тялото ви ще изгаря мазнините по-добре, ще работи по-ефективно и можете да работите по-бързо, за да мечтаете фигурата си.
Стайна честота на пулса
Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Стойностите му при възрастен човек варират между 70 и 80 импулса в минута в покой. По време на спортно представяне пулсът ви ще се увеличи доста, но при тренираните спортисти това увеличение е по-плавно и връщането към стойностите на почивка по-бързо.
Изчисляване на максималната честота на импулсите
Максималната честота на пулса съответства на максималната интензивност, която тялото е в състояние да постигне по време на физическо натоварване и да поддържа в краткосрочен план. Тази стойност се влияе главно от възрастта и състоянието и следователно е много индивидуална. За да намерите оптималната честота при изгаряне на мазнини, трябва да разберете стойността на вашата максимална честота на пулса: 214 - (0,8 x възраст) при мъжете и 209 - (0,9 x възраст) при жените.
Ако искате по-точен резултат, който отчита фактори, различни от вашата възраст, можете да изчислите тази стойност, когато тренирате с пулсомер или на бягаща пътека под наблюдението на експерт.
Оптимална честота на импулсите
Оптималната честота на пулса, с която ще бъде тялото ви изгаряйте най-много мазнини е в диапазона 55 - 65% от максималната честота на импулсите. Най-добрият начин да контролирате пулса си по време на спорт е да си купите пулсомер.
Идеално е да намерите монитор за сърдечен ритъм, който може да комуникира чрез Bluetooth директно с вашия смартфон и да записва данни през цялото бягане. Напр. това След това можете да видите точната си статистика и да се убедите сами с какво темпо бягате. Аз лично използвам приложението Runtastic и на всеки 5 минути отчитам набор от текущи стойности. Благодарение на това мога да адаптирам бягането си. Но не винаги се получава.
По време на бягането тази сутрин успях да поддържам сърдечната честота на оптималната за около половината от времето. Вижте снимката.
Важен извод в заключение е, че при пулс, като обучен начинаещ, не трябва да надвишавате 80 процента от оптималната си честота на пулса при средно и дългосрочно упражнение. Не само тялото ви вече не изгаря мазнини, но също така получава енергия от мускулите например, което определено не искате.
Пиши ми сега!
Обади ми се сега!
0904 483 670
ВДЪХНОВЕНИЕ!
Като този
можете да отслабнете
Похвалата от хората около мен е балсам за онези години на страдание.
Имам 3 деца и проблемите ми с наднорменото тегло започнаха след раждането. Реших го с различни диети, отслабнах няколко пъти и отново напълнях. Попаднах в омагьосан кръг и с напредването на годините ми нарастваше и теглото ми. Ядох малко и въпреки това наддавах. Започват да се свързват и здравословни проблеми с храносмилането и болки в ставите. Благодарение на хранителна програма най-накрая намерих начин да отслабна здравословно и трайно. Днес мога да ям несравнимо повече и въпреки това съм отслабнал много и се чувствам страхотно.
* ЗАБЕЛЕЖКА: Скоростта на намаляване на теглото и постигнатите резултати винаги са индивидуални.
Чувствам се чудесно, видях невероятно нарастване на енергията и днес мога да кажа, че животът е наистина красив.
След раждането се борих с излишни килограми и изключителна умора, което в голяма степен направи живота неудобен за мен и обкръжението ми. Бях раздразнен, нервен и много разстроен от това как изглеждам. Не се уважавах, пренесох го във всички области на живота и никога повече не искам да изпитвам това чувство. Благодарение на здравословната диета отслабнах прекрасно и поддържам новото си тегло. Днес имам готов размер 38 и съм изключително доволен.
* ЗАБЕЛЕЖКА: Скоростта на намаляване на теглото и постигнатите резултати винаги са индивидуални.
Вече не трябва да стягам стомаха си, за да изглеждам по-добре и мога да бъда отпуснат..
Като бивш състезател (лека атлетика - скок на височина), след края на активната си кариера, започнах значително да наддавам с перспектива за увеличение от 1-2 килограма годишно. Това беше причинено от липса на упражнения, често пътуване в колата, ядох и имах огромен апетит за сладкиши. Започнах да имам проблеми с изпотяването, теглото ми ме ограничаваше в различни дейности и след изкачването на няколко стълби бях много задъхан. Когато надхвърлих ограничението от 100 кг, започнах да опитвам различни продукти за отслабване, които обикновено се предлагат в магазините или в аптеката, но не се получи изненадващ резултат. Открих хранителни продукти, когато бях на 36 години и 106 кг. След три седмици употреба, теглото ми намаля значително (-6 кг), той се почувства страхотно, почувства значително увеличение на енергията и след дълго време отново започнах да тренирам и тренирам. И до днес съм свалила 15 килограма и се чувствам отлично. Загубих повече от 10 см в кръста и най-много му се радвам. Вече не трябва да стягам стомаха си, за да погледна и мога да се отпусна.
Разбрах, че всичко отнема време и такава проста и здравословна форма на отслабване ще ме доведе до желания резултат. Карол - 15 кг за 9 месеца *
* ЗАБЕЛЕЖКА: Скоростта на намаляване на теглото и постигнатите резултати винаги са индивидуални.
Чувствам се пълен с енергия. Най-много се радвам, че трябва да отида да купя по-малки панталони.
Имам наднормено тегло от детството, което се увеличава с възрастта. Поради значителното наднормено тегло, здравето ми се влоши до такава степен, че бях зависим от ежедневната употреба на редица лекарства.
Чрез използване на хранителни продукти теглото ми беше значително коригирано и по този начин здравословното ми състояние се подобри толкова много, че успях да спра по-голямата част от лекарствата.
Намалявайки теглото си, се чувствам много по-добре, по-лесно, прекомерното ми изпотяване се подобри, което направи живота ми неудобен. Спрях да страдам от вълчи глад.
* ЗАБЕЛЕЖКА: Скоростта на намаляване на теглото и постигнатите резултати винаги са индивидуални.