помощта

Що се отнася до загубата на тегло, понякога може да бъде наистина трудно да се избере кое е вярно и кое не е напълно вярно. Ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си, определено трябва да знаете няколко факта за отслабването. Също така ще ви помогне да прочетете следващата статия, която говори за 10-те най-често срещани митове за отслабване.

Митове за отслабване, за които трябва да внимавате:

Гладът е най-добрият начин за отслабване

Гладът е малко вероятно да гарантира дългосрочна загуба на тегло. Всъщност гладуването понякога може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло. Основният проблем е в това Този тип диета е твърде трудна за поддържане. Вашето тяло ще има липса на енергия, тялото жадува за храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Когато се откажете и започнете да ядете, често ядете повече, отколкото ви е необходимо, причинявайки наддаване на тегло.

Радикалният режим на упражнения е единственият начин да отслабнете

Това не е истина. Разумната загуба на тегло включва въвеждане на малки промени, които могат да се поддържат дълго време. Това означава да включите в ежедневието си редовна и подходяща физическа активност за вашата възраст, тегло и пол. Възрастни от 19 до 64 години трябва да спортуват поне 150 минути със средна интензивност под формата на аеробна физическа активност - като бързо ходене или каране на колело всяка седмица. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спортуват повече минути на седмица, в зависимост от това колко човек иска да отслабне. Трябва също така да изберете правилния състав на менюто. Само в комбинация от редовна физическа активност и правилна диета могат да се наблюдават резултати.

Хапчетата за отслабване са ефективни при дългосрочно отслабване

Не, това не е вярно. Само хапчетата за отслабване няма да помогнат за поддържане на желаното тегло. Хапчета за отслабване трябва да се използват само ако са предписани от лекар.

Здравословните храни са по-скъпи

Всъщност здравословните храни не са непременно по-скъпи от тяхната алтернатива - нездравословни храни. Обикновено ще плащате повече за приготвено ястие с високо съдържание на мазнини и сол, отколкото за хранене, което бихте приготвили от пресни съставки и приготвите сами.

Храните, обозначени като „нискомаслени“ или „нискомаслени“, винаги са здравословен избор

Бъди внимателен. Храни, обозначени като "ниско съдържание на мазнини", те трябва да отговарят на критериите, определени от законодателството, разрешаващо използването на тази марка. Стикери като "намалени мазнини" може да не отговаря на същите критерии и може да бъде подвеждащо. Оловото с намалено съдържание на мазнини трябва да съдържа по-малко мазнини от неговата пълномаслена версия, но това не означава автоматично, че е здравословен избор: може да съдържа много повече мазнини, отколкото, да речем, някои плодове. Храните с ниско съдържание на мазнини също понякога съдържат големи количества захар.

Маргаринът съдържа по-малко мазнини от маслото

Маргаринът и маслото съдържат различни видове мазнини. Маргаринът обикновено има по-ниско съдържание на наситени мазнини от маслото. Но е по-вероятно да съдържа трансмазнини. Хидрогенираните мазнини, наричани още транс-мазнини, могат да бъдат толкова вредни за здравето, колкото и наситените мазнини. За да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето си, намалете приема на наситени и хидрогенирани мазнини във вашата диета. Прочетете внимателно етикетите на храната, за да видите дали храната съдържа наситени или хидрогенирани мазнини.

Въглехидратите наддават на тегло

Яденето на точното количество въглехидрати не води до наддаване на тегло. Яжте пълнозърнести храни и повече фибри, съдържащи се в кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте храни с високо съдържание на нишесте.

Пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете и да изядете няколко парчета храна извън основното хранене, това не е проблем. Зависи главно какъв вид храна ще изберете. Много хора се нуждаят от десета от основните хранения, за да им помогнат да поддържат нивата на енергия през целия ден, особено ако водят активен начин на живот. Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколад и други минерали с високо съдържание на захар и наситени мазнини.

Пиенето на вода ще ви помогне да отслабнете

Водата не причинява загуба на тегло, но прави тялото по-хидратирано. Водата е от съществено значение за доброто здраве и благополучие. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад. Пийте поне 8 чаши вода на ден. Можете да прочетете повече в статията Режим на пиене.

Пропускането на хранене е добър начин да отслабнете

Пропускането на хранене не е добра идея. За да отслабнете и да го поддържате, трябва да намалите количеството калории, които консумирате, или да увеличите изгарянето на калории чрез повишена физическа активност, тоест упражнения. Само пропускането на хранене може да доведе до умора и лошо хранене. И това ви прави по-вероятно да посегнете към храни с високо съдържание на мазнини и захар, които могат да доведат до наддаване на тегло.