Комплекс ГЕЛО-3
Подарете на ставите си релаксация. Нашият съвет е GELO - 3 COMPLEX. Регенерираща напитка за защита и хранене на тъканите на ставния апарат. GELO-3 COMPLEX (подсладен само със стевиолови гликозиди) осигурява на всички активни или развлекателни бегачи необходимото хранене за костите и връзките.
Треньорът по бягане съветва: Как да лекувате пищяла и прасеца
Štefan Mereš- треньор по бягане
1. Болка в част от костта (надкостницата)
Характеристики: боли по време на тренировка, след нея, дори в пълно спокойствие или след бутане на мястото. Това значително ограничава способността за трениране, особено ако преминава в хроничен стадий. При продължително натоварване това може да доведе до фрактура от умора.
Най-честите причини: претоварване, обикновено причинено от неподходящ обем или скорост на тренировка, тип ходило (напр. Плоско стъпало), лоша техника на бягане (напр. Неправилен удар на крака), неподходящи или износени обувки, бягане по твърд и неравен терен.
- Преглед от лекар трябва да се извърши за ядрено-магнитен резонанс или ултразвук, тъй като рентгеновите лъчи може да не открият фрактура на умора. Ако не става дума за фрактура от умора, тренировките за бягане трябва да бъдат намалени до минимум. Това се отнася както за скоростта, така и за силата на звука. Необходимо е да се изключи
или за намаляване на динамичното натоварване на краката и временно отдаване на предпочитание на плуване, каране на колело или бягане във вода. Напълно елиминирайте бягането по твърди и криви повърхности, дори в хълмове.
- Препоръчително е да следвате процедурата, получена от английското съкращение RICE (Почивка - Лед, охлаждане на болезнената област с лед, 3 до 4 пъти на ден в продължение на 15 минути, Компресия - издърпване, например чрез залепване, Издигане - за да имате крака в повдигнато положение).
- Опитайте леко разтягане в коляното - палци, насочени назад, седнете бавно на прасците и петите, докато почувствате леко придърпване около костта, задръжте десет секунди, отпуснете се и повторете отново.
- Всичко зависи от степента на болката. Във всеки случай, потърсете лекар възможно най-скоро, той ще препоръча най-подходящия метод за лечение.
- След като болката отшуми, постепенно първо увеличавайте обема на тренировката, след това скоростта.
- Избирайки подходящи обувки или стелки за обувки, редувайте няколко вида маратони
- Не увеличавайте пробега на тренировката твърде бързо (максимум 10 процента на седмица) и увеличавайте скоростта на бягане постепенно
- Укрепва мускулите на торса, може да подобри техниката на бягане.
- Съкратете стъпката за бягане, за да намалите динамичното натоварване на краката
- Бягайте по по-мек и равен терен
- Ако бягате по кросов път, върнете се там от същата страна на пътя.
- Увеличете приема на калций и витамин D
2. Болка в мускулите на прасеца
Характеристики: Болката или напрежението в мускулите на прасеца често се появяват един до два дни след интензивни тренировки. Освен ако не става въпрос за сериозно нараняване като мускулна руптура, това е нормална реакция на тялото. Болката обикновено отслабва гладко.
- Рязко увеличаване на пробега или скоростта на бягане
- Бърз преход от бягане в маратони към бягане с обувки
- Бягане нагоре
- Недостатъчно загряване преди тренировка
- Липса на калций, магнезий и витамин D
Лечение и профилактика (ако трудностите не са прекомерни):
- Редуващи се вани за телешки мускули в топла и студена вода
- Използване на ортопедични стелки под петата на маратонки и цивилни обувки
- Носенето на компресионни чорапи
- Нежно разтягане и масаж на прасеца
- Лесна активна почивка след интензивни упражнения
- Дълъг тръс преди тренировка и достатъчно дълъг тръс след основната част от тренировката
- Три до пет дни почивка
- Ако болката продължава повече от шест дни, трябва да се потърси лекар
Интервю със спортен лекар MUDr. Владимир Хостин по темата "Когато телето боли"
Болката в прасеца е често срещан проблем при бягане. Те или ще ви попречат да се насладите на желаната част от бягането, или поне надеждно ще се насладите на удоволствието от движението. Защо възникват?
И как да се справим с тях? Прочетете отговорите на най-често задаваните въпроси.
Защо се появяват болки в прасеца?
Най-често от претоварване. Те се появяват в предната или вътрешната страна на долната трета на предния крак. Те също се наричат шини на пищяла и ги карат да претоварват антипронационните мускули. tibialis anterior a m. заден пищял. Разбира се, болката може да бъде свързана и с други заболявания и стрес (промени във вътрешната среда, диабет, исхемични промени в кръвоносните съдове на краката, патологични промени в опорно-двигателния апарат).
Какво се случва с крака?
Пронацията (просто стъпване върху вътрешната част на стъпалото) и супинация (стъпване върху външната част на стъпалото) е движението на стъпалото едновременно в три равнини в подталарната става, което се намира между петата и глезенната кост. Пронацията е полезна от една страна, защото отпуска стъпалото и намалява силата на удара. Ако обаче е прекомерно, абсорбцията на кинетична енергия и абсорбцията на удар се влошават. Когато пронацията е удължена, вероятно свързана с някакво биомеханично разстройство, мускулите са претоварени. Нараства напрежението, което кара мускула да бъде изтеглен от надкостницата (фиброзната обвивка на повърхността на костта). Тъй като надкостницата е богато снабдена с кръвоносни съдове и нерви, се появяват подуване, възпаление и болка.
Какво ме заплашва, ако тичам въпреки болката?
Хронично възпаление, постоянно дразнене на нервните окончания и постоянна болка. Възпалението не лекува и проблемите ще продължат. Преминаването през болка е глупост.
Как да разбера, че имам шина на пищяла?
Зоната може да бъде подута, зачервена, болезнена на допир и дори по-топла - когато сравните температурата на десния и левия крак или прасеца и бедрото с ръка, ще почувствате термична разлика.
Да, но същите проблеми могат да засегнат опитни бегачи, които са свикнали да тичат с болка. Това обаче е сигнал към тялото, че нещо не е наред. Ако свикнете с болката и продължавате да бягате дълго време, настъпват хронични промени. В покой болката обикновено отшумява, но се връща с многократна активност. Проблемите често възникват след екстремно натоварване, участието включва и терена, функционалното състояние на организма и неподходящи обувки.
Какъв терен трябва да избягвам?
Твърди или много неравномерни, на които има екстремни промени в позицията на стъпалото. Скоростта на движение (т.е. скоростта на смяна на отделните позиции на крака) също е важна. Факт е, че колкото по-висока е скоростта, толкова по-голям е рискът.
Какво трябва да следвам при избора на подходяща обувка за бягане?
В зависимост от качеството на стелката, подметката и дълбочината и височината на обувката. Колкото по-високо е стъпалото и неговият център на тежестта, толкова по-големи са трептенията на стъпалото. Човек трябва да тича с обувки с по-дебела и по-стегната подметка, която стабилизира стъпалото. Обувката за бягане не трябва да бъде като камшик. Проверете го след известно време. Много хора забравят, че обувките също имат продължителност на живота. С днешните материали обувките изглеждат страхотно, не виждате никакви повреди, но подметките може да са загубили своята функция. Хората понякога ми казват - имам добри обувки, бягам в тях от пет години. Боже мой, хвърли ги сега в кошчето и си купи нови.
Дори да имате добри обувки, не се препоръчва да бягате повече от 700-800 километра. Освен това се препоръчва да имате два или три чифта спортни обувки, които редувате. Друго нещо е кой може да си го позволи.
Като лаик мога да преценя без проверка дали имам подходящи обувки и техники за бягане?
Да, в зависимост от това как унищожавате обувката си - и не е задължително да работи, можете да я намерите на обикновени обувки. Така че трябва да прочетете обувката. Например дали изтърквам петата или подметката от вътрешната страна на стъпалото. Ако сте прекалено дрипави стелката на обувката в областта на супинатора, това показва пронацията на супинатора и следователно проблеми с коляното. Ако унищожите обувката си много бързо, това е сигнал, че трябва да направите нещо, защото ходите неправилно или имате неподходящи обувки.
След много години навик, човек може да промени стила на ходене или бягане?
Да, възможно е, макар, разбира се, не от ден на ден. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-ниска е способността да се променя. Е, възможно е. Недостатъците при ходене и бягане могат да бъдат частично коригирани със специални обувки.
Какво трябва да направя, когато дойде болката в предмишницата?
Уверете се, че не бягате с болка. Първа помощ е студената терапия, като сладолед, който потиска болката и облекчава възпалението. Не напрягате крака си. Помага и за фиксиране в антипронационно положение - дори когато ходите, не натоварвате мускула до максимални позиции. Помислете какъв е проблемът, на каква повърхност бягате, каква интензивност, какви обувки, в какво състояние е тялото ви. Ако имате повече опит, можете също да направите някои корекции, като направите оценка, като добавите поддържащ материал към стелката на обувката, което ще предотврати претоварване. При по-сериозни проблеми трябва да се направи специална ортеза (помага за извършване на движение в дадена става във физиологично положение), но това изисква изследване на биомеханиката на стъпалото.
Компресионните ръкави помагат при проблеми с прасците?
Не, защото причината за проблемите е другаде. Компресионният чорап ще помогне за регулирането на венозния връщане. Телесните мускули работят като помпа, измествайки кръвта в кръвообращението чрез редовни контракции. Имаме редовен цикъл на помпата, докато работи. Напротив, статичното натоварване е опасно. Така че, ако нямате проблеми, компресионните чорапи не са необходими. Като профилактика ги приемам, ако например краката ви се подуят - това също се превръща в бегач на издръжливост.
Какво трябва да направя, за да предотвратя проблема с прасците?
Трябва да направите тест за биомеханика на краката и да имате качествени обувки - подходящи за вашия тип крак. Това не означава, че най-скъпото е най-доброто. Хората ме питат каква марка препоръчвам. Всяка компания има добри и лоши обувки. Обувките трябва да са твърди, със стабилна подметка и достатъчно висока горна част, защото пръстите работят докато бягат. Ако нямат място, те се сблъскват и имат ограничен импулс. След това трябва да се загреете достатъчно, преди да бягате, поне 20 минути - може би 90 процента от хората не го правят.