Опитайте се да си представите бегач - професионалист. Има голяма разлика между тези, които бягат спринтове и къси разстояния и тези, които са постоянни. Именно в интензивността и продължителността на изпълнението се крие ключът към вашия мечтан герой.

бягате

Спринтове или издръжливост?

Спринтерите тичат много бързо и анаеробно, което означава, че по време на бягането няма кислород на кръв. Въпреки че подобно анаеробно бягане подобрява физическото състояние и сърдечно-съдовата дейност, това със сигурност не води до загуба на мастна тъкан. Бързите бегачи тичат т.нар. към "захар". Напротив, маратонците, които са слаби и жилави, изгарят мастните клетки почти от самото начало, защото телата им са научени да черпят енергия от мазнини. Състезателите за издръжливост бягат на "мазнини", тъй като те дават на тялото си достатъчно кислород по време на тренировка и благодарение на него мастните молекули се окисляват и превръщат в използваема енергия.

Следователно, когато отслабвате, бъдете вдъхновени от спортисти за издръжливост, които бягат по-бавно, но по-дълго. Само по този начин организмът може да използва енергия от запасите от мазнини и освен това базалът ще се ускори метаболизъм.

Всичко това ще работи с нашето тяло. Прочети статията:

Следвайте тези указания

При бягане дишайте редовно и напълно естествено. По време на тренировката трябва да можете да казвате непрекъснато изречение, да не си поемате дъх и дори да не ви забивате в носа. Неприятната остра болка в страната е ясен признак на твърде висока скорост.

В бягство не повдигайте краката си много високо, правете по-кратки стъпки и движете ръцете си свободно. Ако дишате твърде много, спокойно пресечете бягането с бърза разходка и когато почувствате, че пулсът ви се е забавил, продължете да бягате отново. Изчислявате пулса си за изгаряне на мазнини, като извадите възрастта си от 220, което е максималният ви пулс, и приблизително 65-70% от получения брой е вашият оптимум за изгаряне.

След колко време започва да отслабва?

Процесът на извличане на енергия от мазнини за съжаление започва за всеки човек след различно време на изпълнение. Докато при вече споменатите маратонци той е практически в движение, при по-малко обучени хора той започва след около 20 - 30 минути.

Опитайте затова тичайте поне 45-60 минути. Обаче дори по-кратките писти могат да ускорят метаболизма на мазнините. Що се отнася до честотата на обучение, за отслабване е идеално да бягате 3 - 6 пъти седмично и няма значение дали бягате навън или във фитнеса на бягаща пътека.

Помислете и за тези неща

Не забравяйте да се разтягате и преди всяко бягане разтягане също напусна. При отслабване не само разчитайте на тренировки за бягане, но помислете и за диетата си.

Преди да свършите, яжте сложни въглехидрати и постни протеини, като knäckebrot с шунка или кисело мляко с овесени ядки. След бягане се фокусирайте върху протеините, които възстановяват мускулните влакна, но те не се превръщат в мастни резерви.

Не е нужно обаче да пиете по време на тренировка, която продължава до 60 минути пийте достатъчно през деня преди и след бягане. Идеален е чиста неподвижна вода или неподсладен билков или плодов чай.

За да продължите да се забавлявате и мотивирате, слушайте любимата си с него музика, което ще показва скоростта на бягането ви, но вие също знаете дневник за обучение, в който ще следите напредъка си. Не изгаряте много енергия, като мислите или четете за бягане, така че вземете маратонките и се насочете към вашето по-здраво, по-стройно и изтъркано тяло.

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Вижте и предишната част от нашата поредица: