Няма или само минимално разтягане и тренировка
Преди началото на всяко бягане е необходимо да се направи стречинг и тренировка. Ако пренебрегнете или пропуснете напълно това въведение, може да имате проблеми с мускулите или нараняване. Съсредоточете се върху тръс и динамично разтягане преди бягане. Това ще направи мускулите по-гъвкави и можете да започнете с бавно междинно или междинно ходене. След това въведение няма нищо, което да ви попречи да се отдадете напълно на бягането по избрания маршрут. Когато приключите обаче, не забравяйте да отпуснете мускулите си и да тръгнете. Тяхната работа е да ускорят и подобрят възстановяването след бягане. Накрая добавете поне 5 минути статично разтягане и "готово". Отпуснали сте се с любимо занимание и освен това сте направили максимума за здравето си.
За да може бягането да ви донесе желания ефект и релаксация, обърнете внимание на следните грешки:
1. Неправилна стойка по време на бягане
Неправилното бягане води до обратното на това, което бихте искали да изпълните. Вместо укрепване на гръбначния стълб, мускулите на цялото тяло и подобряване на физическото състояние, има проблеми с глезенните стави, коленните стави, тазобедрените стави, лумбалната част на гръбначния стълб и гръдния кош. Ако не коригирате тези грешки, ще получите повече отрицателни, отколкото положителни резултати.
Правилната техника на бягане трябва да изглежда така:
- избягвайте претоварване на петата, при стъпване върху нея първо трябва да ударите палеца, съответно предната част на стъпалото и след това целия крак
- торсът трябва да е изправен, както и главата
- раменете ви могат да бъдат отпуснати и спуснати, никога опънати
- не протягайте главата си пред тялото си и не я накланяйте зад гърба си
- движете ръцете си успоредно на тялото, но не пред гърдите
- гледайте напред, не твърде надолу, което увеличава напрежението в мускулите на врата и гръбначния стълб
- шейната трябва да бъде отпусната, както и врата
- правете по-малки стъпки и предпочитайте по-бързи, не по-големи и по-бавни стъпки
Чести навици за бягане:
- не обръщайте раменете настрани, тъй като движението трябва да идва само от раменната става с ръце под ъгъл от 90 градуса
- твърде дълга стъпка, която прави невъзможно правилното кацане на пръста и го принуждава да каца повече на петата
- седнал в бягане, като всяка стъпка се появява като постепенно спускане на таза, така че може да изглежда така, сякаш "седите", докато бягате
- движение на центъра на тежестта на тялото нагоре - надолу, т.е. сякаш "скачате"
- обърнете внимание и на люлеене в страни, особено на неравен терен
2. Обърнете внимание на правилното дишане
Дишането е буквално алфа и омега бягане. Оксигенацията зависи от оксигенацията на тялото ви, мускулното хранене и в същото време от състоянието ви. Ключът е да вдишвате през носа и да издишвате през устата си - никога обратното! Също така, никога не дишайте през носа или устата си.
Друга често срещана грешка е дишането твърде плитко или твърде дълбоко. Дишането трябва да е по-дълбоко, но със сигурност без никакво насилствено и съзнателно дишане или задържане. Наблегнете на естественото, равномерно, активно и особено диафрагмално дишане - много хора погрешно дишат в стомаха, вместо да дишат в белите дробове.
3. Уверете се, че имате подходящите обувки
Имате загряване и разтягане преди бягане, по време на бягане се опитвате да имате 100% техника, обръщате внимание на правилното дишане и. и въпреки това бягането може да загуби ефекта си. Защо? За лоши обувки. Неправилно избраните обувки могат да развалят цялото предишно усилие и дори могат да създадат проблем (например с крака и крака).
Принципи за избор на подходящите обувки:
- уверете се, че размерът е правилен, така че обувките ви определено да не са малки, но не прекалено големи - по-добре изберете обувка по-голяма по брой, отколкото трябва да се чувствате прекалено стегната за вас
- изберете обувки според терена (път, офроуд, трекинг или специална зима за бягане в студ и зима)
- ако имате плоски крака, не забравяйте да се погрижите за закупуването на работещи стелки
- за някои специфични дисфункции на краката, като пронация или супинация, е възможно да поръчате и закупите специални стелки, които „компенсират“ този проблем.
4. Не забравяйте за други движения и регенерация
Освен бягането е важно да имате и други видове упражнения. Идеално е редовно да натоварвате мускулите на цялото тяло поне два пъти седмично. Подходящо е не само нормалното ходене, но и укрепването с тежестта на собственото тяло. Когато укрепвате със собственото си телесно тегло, поне в началото, потърсете съвет от физиотерапевт, за да не нараните гръбначния си стълб от неправилни упражнения.
Не забравяйте да се регенерирате! Може да включва йога или масажи. Тялото трябва не само да спортува, но и да му позволява да си почива. За бягането важи същото, както за всеки вид спорт или физическа активност: „Ако искате да помогнете на тялото си, трябва да знаете и как да си почивате.“ В противен случай можете да постигнете обратното на това, което първоначално сте се опитвали да правите.
За нас
Ние сме Рехабилитационен център AMBIO в Петржалка и ние сме специализирани в диагностиката и лечението на опорно-двигателния апарат. Ние ще оценим вашето здравословно състояние с физиотерапевтичен преглед и ще предложим най-подходящата терапия и нейните интервали. Ние предлагаме широка гама от услуги, терапии и рехабилитация в Братислава, чиято подходяща комбинация спомага за подобряване на състоянието на всяко заболяване или разстройство на опорно-двигателния апарат. Приятна обстановка, прилагането на терапии с качествена апаратура и специално помещение за сензорни терапии ще ви убедят в това Рехабилитационен център AMBIO в Петржалка е правилният избор за вас по пътя към здравето и фитнеса.
- Искате да отслабнете Диетологът разкри четири храни, които можете да ядете и които избягвате
- Как да бягаме и отслабваме правилно; Добър живот
- Как да изберем правилните гири, които да отговарят на вашите изисквания
- Как да бягате правилно Значението, значението, ползите и ефектите от бягането за медицинско здраве
- Как да приемате правилно хапчетата Избягвайте една основна грешка!