Закупуването на комплект гири е правилният и евтин начин да започнете силови тренировки. В това ръководство на купувача ще научите как да изберете правилните гири, за да постигнете целите си.
Ако искате да закупите само една част от уреди за упражнения, инвестирайте парите си в комплект гири. Това е евтин, компактен и ефективен фитнес инструмент, който може да се използва самостоятелно или в комбинация с други фитнес аксесоари. в укрепването на тялото и изчертаването на тялото.
За кого са подходящи гири?
Обучението с дъмбели е чудесно за всички - мъже и жени от всички поколения. По-леките гири са чудесни за жени, които искат да поддържат перфектна фигура, докато по-тежките гири са предназначени за мъже, които искат качете мускулна маса и укрепете цялото тяло.
Силовите тренировки са идеални както за напреднали, така и за средни потребители, както и за напълно начинаещи. Подходящ е и за възрастни хора за предотвратяване на мускулна атрофия и загуба на мускулна маса.
Комплект гири е чудесно допълнение към всеки домашен фитнес. Той носи ефективно и спестяващо време упражнение, идеално за тези, които изпитват липса на време.
Цели на обучението и целеви области
Тренирането с гири е вид силова тренировка, която включва използване на тежести вместо устойчиви презрамки и други помощни средства. Той е чудесен помощник в укрепване, изграждане на мускули и оформяне на тялото. Също:
- увеличава мускулната маса, увеличава метаболизма и ускорява загубата на тегло,
- подобрява баланса, гъвкавостта, издръжливостта и помага за предотвратяване на наранявания,
- предотвратява загубата на мускулна маса, която е част от стареенето,
- предотвратява намаляване на костната плътност, признак на стареене или диета,
- подобрява състоянието на вашето здраве, имунитет и помага при безсъние,
- помага в борбата с хронични заболявания като остеопороза и артрит,
- укрепва самочувствието и повишава работоспособността във всички физически области.
Упражнението с дъмбели е едно от най-добрите упражнения. Дъмбелите се използват за укрепване горната част на тялото и може да бъде чудесно допълнение към укрепване долна част на тялото - упражнения за рисуване.
Упражнения
Дъмбелите позволяват широк обхват на движение и изискват повече усилия за стабилизиране на мускулите, така че силовите тренировки са много ефективни. Те предоставят много варианти на упражнения, които се фокусират върху различни мускулни области, включително:
- бедрата за бицепс,
- укрепване на трицепса и делтоидния мускул,
- натиск на пейката за перфектно оформяне Гърди - Фокусира се върху гръдните мускули, предния делтоиден мускул и трицепса,
- странично вдигане на тежестта, която е насочена към горната част на гърба и раменете,
- нападания напред: страхотна тренировка за вашия крака и дупе,
- фокус върху корема коремни мускули - прави коремни мускули и наклонени мускули.
Можете да използвате гири за самостоятелна силова тренировка или да ги включите в аеробна рутина, за да засилите упражненията.
Видове дъмбели и специални свойства
Дъмбелите са основен инструмент за силови тренировки. Има различни видове дъмбели, от които можете да избирате въз основа на вашите фитнес цели:
Дъмбели с две ръце: Те се състоят от пръчка и набор от дискове (метални или пластмасови - по-леки и по-подходящи за начинаещи), предназначени да се използват за увеличаване на теглото по време на тренировка. Те осигуряват стабилни и разнообразни силови тренировки, подходящи за вашия напредък. Има и гири с фиксирано тегло.
Дъмбелите се повдигат с две ръце за натиск на пейката, мъртва тяга, клякане и издърпване на бицепс, повдигане на трицепс над пейката и натиск върху раменете.
Еднорък: Те са къси, компактни и се предлагат в различни размери и тежести. Познаваме фиксирани или регулируеми модели с дискове.
Ръцете с една ръка се използват за укрепване на всяка ръка поотделно. Обикновено упражнението се изпълнява с по една щанга във всяка ръка.
Мрежите за чайници също набират популярност. Простият дизайн осигурява голямо натоварване с дръжката.
Те могат да бъдат използвани в широк спектър от упражнения, които обхващат различни мускулни групи и осигуряват ефективна комбинация от силови тренировки и кардио тренировки, включително клякам, напади и др.
Тежести за глезена и китката са чудесно допълнение към аеробните ви тренировки. Те осигуряват допълнителна устойчивост, което ви позволява да изгаряте повече калории и да изграждате мускули.
Какви гири да изберете?
Изберете правилните тежести според вашите цели за силова тренировка.
За жени, които се нуждаят от силови тренировки, за да укрепят тялото си и да не качват мускулна маса, препоръчваме да закупите комплект дъмбели от 1 до 5 кг.
Мъжете, които искат да натрупат сила и да увеличат мускулната маса, трябва да купуват гири с различни тежки тежести.
За тези, които искат да затруднят аеробните си тренировки, препоръчваме да закупите комплект дъмбели от 0,5 до 2,5 кг или тежести за глезените и китките.
Страхотен за начало: Купете гири, които не изискват никакъв монтаж и са много компактни.
Лесно боравене за начинаещи: Купете тежести, покрити с гума, неопрен или пластмаса. Те са лесни за експлоатация и няма да причинят големи щети на пода ви, ако бъдат изпуснати.
Устойчиви дъмбели, които издържат дълго време: Купувайте метални тежести, но ще трябва да се грижите редовно за тях.
Тренировки за прогресивна сила: Изберете щанги с дискове, които ви позволяват да добавяте тежести, за да отговарят на вашите усъвършенствани силови умения. Когато натискате върху пейка, помислете и за закупуване на пейка за упражнения.
Докато напредвате, можете да разширите колекцията си от тежести с различни видове дъмбели за различни упражнения и укрепващи цели.
Нашият съвет: Ако търсите по-разнообразно устройство за тренировка, помислете за инвестиране в пейка и кула за тренировка с тежести.
Съвети за поддръжка
Различните видове дъмбели изискват различна поддръжка. Дъмбелите със синтетично покритие не изискват задълбочена поддръжка - просто избършете потта след всяка употреба и прах веднъж седмично. От друга страна, металните тежести изискват редовна поддръжка, за да се предотврати корозията.