Jecminek.Maselnik 13.02.2008 15:13:52
можете да ядете дори докато бягате:-). По-дългите сутрешни бягания (от 20 нататък) започвам на гладно, но взимам със себе си бъбрек с два бидона, 2-3 пръчки и един гел (ако стане трудно). Нямам толкова много опит, така че понякога мога дори да бягам с дължина 25 км, дори без пръчка, друг път се връщам леко свободен след безплатната сутрешна десетка (но обикновено откривам, че не съм ял от обяд деня преди…)
pavlinap 13.02.2008 16:44:14
Може да е проблем, че runtachycard не забеляза, че съм жена, на 40 години ... И аз просто изтичам км за 6 минути, независимо дали бягам десет или 20 или 30 км ... Което според мен е доста спокойно, не е бягане, но отново не е най-бавното, просто имам темпото си и мога да се справя с него, което според мен е идеално за обща издръжливост. Ако бях с десет под 50, вероятно щях да загубя вкуса и да дам само един (който може би не бих могъл да ходя една седмица ...). Радвам се, че много хора се застъпиха за мен тук и вярвам, че Пражкият маратон ще бъде на км в 5:50 ... Така че прекарайте добре ...
runtachykard 13.02.2008 17:02:55
[quote = koyama] -> runtachycard: Всичко над 8 км/ч се счита за бягане. Не искам да обувам обувки за вас, но опитайте да бягате със скорост 5: 01/км за няколко часа и ще разберете дали е бягане или не. [/ Цитат] . речта беше за 10 км ... около 10 км ... какво дава. След 50 минути издишвате през носа без кислороден дълг, дефицит, който дори на 1/2 година . но честно . обучение. Моят предмет е отношение, не казвам това правилно. здравей
pavlinap 13.02.2008 17:25:40
Да runtachycard: И ясно ли казахте, че сте отговорили на жената? Освен това, кой е имал 2 години кърмене и бременност? Но аз не се обиждам и утре потеглям отново с моето темпо от 6 минути/км от моите десет ... И нека тече за вас ...
zse 13.02.2008 17:29:23
Е, определено съм под 50 минути. Ще дам без никакви проблеми, но ако бягах на тренировка често по-малко от 5 мин./Км, тогава не е - само темпови пробези и интервали, дори в дължина от 10 км. И със сигурност не бих бил такъв, ако исках да отслабна.
DDS 13.02.2008 18:52:55
но дори нямам 40 и не кърмя, но темпото от 6мин/км е прилично за хоби бегачи, мисля (шапка надолу павлино:)). и можете също да отслабнете по време на джогинг. дори 8–9 минути/км означава значителна активност за човек с наднормено тегло и по този начин увеличени разходи и загуба на тегло. Ако всички, които искат да отслабнат, трябва да започнат да тичат със скорост 5 минути/км, то много рекреационни бегачи на начинаещи (включително мен) няма да стигнат дори след първия завой. когато избягам 10 км под час ще се радвам. В момента ще бягам 6 км за начинаещи 4 пъти седмично
Троица 13.02.2008 19:32:00
Павлинка, стискам палци:-)
Можете също така да отслабнете, като вървите бързо (знам нещо за това).
Тичам малко по-бавно (както ви писах в имейла), момчетата щяха да ми дадат "какво, защото", ако знаеха, че мога да избягам своите 15 км за час и 3/4, така че вероятно разходка, така и какво?: P: P (и не искам да се защитавам, като казвам, че все още кърмя:-))))
Jecminek.Maselnik 13.02.2008 20:08:09
Не кърмя и вероятно вече няма да мога да го правя, но в 1:45 бягах и миналата година, за да поддържам пулса си в някои разумни граници. Мисля, че runtrachycard просто го казва малко нещастно.
Ironjozef 13.02.2008 21:26:36
[quote = runtachycard] безболезнено отвратително. 8 –10 км/час, може би не. 10 км за повече от 50 минути, аз не се броим за бягане. И той работи според това, което имате в профила си, така че за тези, скоростта на 6 минути/км е подходящ - и да продължи поне 90 минути, или ако е много за някой да започне - и това е - бих го решил първо 30 минути велоергометър + 60 минути бягане при разумни удари - до 75% TFmax и скорост Изобщо не бих решил. Това не е решение за отслабване и бум.
Троица 13.02.2008 22:36:27
jj, точно:-) Гледам времето, прекарано в движение (бягане, мотор), или tepovku…, малко скорост отива настрана: P
момчета, благодаря ви
между другото: Ironjozef- най-накрая ще отидете в "Loreta" ?
Охлюв 14.02.2008 09:29:37
[quote = Ironjozef] [quote = runtachycard] безболезнено отвратително.8 –10km/h, може би не.10km за повече от 50 минути не броим за бягане.научете се да страдате малко, няма да оставите резултатите безразлични [/ цитат] ако някой има амбицията да отслабне и бяга според това, което имате в профила си, тогава за такава скорост от 6мин/км е подходяща - и трае поне 90мин, или ако е много някой да започне с - и това е - бих го решил първо с 30-минутен велоергометър + 60 минути бягане с разумни удари - до 75% TFmax и изобщо не бих решил скоростта. Няма решение за отслабване и бум и отслабване. [/ Цитат] Ако някой иска да отслабне, също е важно да не яде поне час след тренировка! Ако издържите 2, е още по-добре.
Ondriško 14.02.2008 12:36:04
Тичам всички сутрешни бягания на празен стомах и няма значение дали започвам в пет или десет и дали бягам 10 км или 3 часа в хълмовете. Просто не ям. Също така най-добрите изпълнения в състезанието, когато бяха до 11, постигнах, когато не ядох нищо преди тях.
Ironjozef 14.02.2008 13:12:32
[quote = Trinity] btw: Ironjozef- най-после отиваш ли в „Лорето“? [/ quote] Разбира се, отива в Лорето - заминаване 29.2.
Мато 14.02.2008 15:15:39
Ясно е, че предпочитанието е индивидуално, но е неразумно да се провеждат (по време на изпълнение изпълнение) тренировки и състезания над 20 км след дълъг пост (над 5 часа). Всеки, който разбира физиологията и метаболитния процес в тялото, ще разбере, че основният източник на енергия по време на цикъла на (основен) гликоген - опростен, по-просто казано - захар. Мазнината винаги ще бъде само допълнително гориво и нейното представяне в горивото зависи от темпото на бягане в индивидуална зависимост от тренировката на индивида. Освен ако няма маратон или дълго тренировъчно бягане в нехристиянски ранен час (например в 6 сутринта), тогава недвусмислено препоръчвам лека закуска и добра вечеря. Разликата в представянето е измерима за минути.
Ondriško 14.02.2008 15:59:54
[quote = Mato] Ясно е, че предпочитанието е индивидуално, но е неразумно да се провеждат (по време на изпълнение изпълнение) тренировки и състезания над 20 км след дълъг пост (над 5 часа). Всеки, който разбира физиологията и метаболитния процес в тялото, ще разбере, че основният източник на енергия по време на цикъла на (основен) гликоген - опростен, по-просто казано - захар. Мазнината винаги ще бъде само допълнително гориво и нейното представяне в горивото зависи от темпото на бягане в индивидуалната зависимост от тренировката на индивида. Освен ако няма маратон или дълго тренировъчно бягане в нехристиянски ранен час (например в 6 сутринта), тогава недвусмислено препоръчвам лека закуска и добра вечеря. Разликата в производителността е измерима в минути. [/ Цитат] Е, не знам дали съм участник в представянето, със сигурност не през последните месеци. Но от кога 5 часа ядене се счита за публикация? Мислех, че публикацията е времето, когато храната не се яде поне няколко дни. Освен това, разликата е да бягам гладен и бърз, гладен, тичам няколко пъти месечно и винаги бягам гладен, когато бягам и бягам добре.
Основното гориво е гликогенът, но все още не е достатъчно за маратон. Ако метаболизмът на мазнините не е достатъчно обучен, човек ще му се наслади.
btw, предполагам, че трябваше да кажа, че ям късно вечерта, спокойно и точно преди лягане.
Пефо 14.02.2008 21:53:26
За мен гладуването също е два часа, а не пет.:-))) ... но сериозно mám Разбира се, имам опит с бягане на гладно, но само по време на безплатни тренировки (ходене или бягане) преди закуска. Всичко е навик, трябва да се спазва, с времето всеки Преди по-добро обучение, поне винаги хвърлям нещо леко в себе си. Въпреки че дори половин час преди тренировка - освен ако не е някаква картофена салата или треска:-))), нямам проблем с това ... След тренировка обикновено пия и ям малко плодове - банан, портокал ... Само за по-бърза регенерация. Фактът, че гладен кон дърпа най-добре, така че със сигурност не се отнася за мен, може би дори макс. състезанието до 5 км на гладно (2 часа:-)) няма да повлияе на представянето ми ... Харесвам храната и не възнамерявам да я отричам ... Предпочитам да се движа още повече:-))) Въпреки това дойдох до заключението, че когато не се движа, напълнявам, когато гладувам:-)) ... Е, добър метаболизъм на мазнините - може би перспектива към ултра:-)))
GeorgeBocek 14.02.2008 22:35:03
Не бягам дълго време, но сега тичам около 12 км сутрин на гладно и това не ми пречи. Тичам спокойно и му се наслаждавам. И след бягането заслужавам награда, добра закуска, според вкуса
Пефо 14.02.2008 22:52:37
точно и това трябва да е важното. -) (въпреки че всъщност не отговаря на подписа ми под реда:-)))
ED 14.02.2008 23:41:51
всичко, което не се тълкува като „качествено“ или „ултра“, може да се направи на празен стомах - ако отговаря на тялото. нещо до тридесет км и/или бавно бягане на празен стомах. и в същото време някои хора не бягат повече от 10 км на празен стомах без хипогликемичен шок състезанието е нещо друго, бързи тренировки също, но OV мен лично ме устройва сутрин без храна - навик, комфорт, време ...
Мато 15.02.2008 08:55:36
dao 15.02.2008 09:08:39
Интересна информация, но как да се преборя с проблема, когато ако ям по-малко от 4 часа преди тренировка или дори състезанието, мога да разчитам на стомашни проблеми.
zse 15.02.2008 09:44:53
[quote = dao] Интересна информация, но как да се преборя с проблема, когато ако ям по-малко от 4 часа преди тренировка или дори състезание, мога да разчитам на стомашни проблеми. [/ quote] Аз също имам този проблем, а именно 4 часа преди тичане мога най-много ориз или тестени изделия, покрити със зехтин. Щях да усетя всичко по-трудно и не бих се почувствал зле. Завиждам (в добро) на хора, които хапват пържола за обяд и привършват вечер с лекотата на въже.