Жиб (дали е надвес или подхматом) е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за укрепване и укрепване на цялата горна половина на тялото. Включвате целия център на тялото, гърба, бицепсите, раменете, трицепсите и дори част от гърдите. Всеки трябва да може да се навежда с телесното си тегло, независимо дали сте на 6 или 75 години. Ако искате да се отнесете сериозно към упражненията, по-добре включете включването в програмата си.
За някои ходовете са много прости и някой все още се бори с първите си. В тази статия ще опиша програма с 5 нива на прогресия за това как да направите първия си ход и след това още 8, като дори не се нуждаете от подсилване. Можете също да използвате тази програма, дори ако можете да направите няколко повторения, но искате да направите повече.
За целите на това видео разграничаваме огъване чрез палпация и палпация.
При огъване надвес дланите сочат далеч от лицето и са малко по-взискателни, защото трябва да използвате гърба си повече с тях и много хора имат проблем с това в началото.

При огъване подхматом дланите сочат към лицето и са малко по-прости, защото използвате бицепсите повече с тях и затова започваме с тях.


Как да разберете на кой етап да започнете.
Ако не можете да създадете никаква съпротива, когато висите на напречната греда и се опитвате да започнете бавно и паднете като круша, започнете фаза №0
Ако можете да направите един грозен завой, започнете фаза №3
Ако можете да направите три хубави завоя, като докоснете, започнете фаза №4.
Какво ще ви трябва?

Ще ви трябва място, на което да се обесите (парапет на вратата, във фитнеса, клон на дърво, сушилня за дрехи) и нещо, на което да стоите (кофа, стол, партньор за обучение)

Фаза № 0

Закачате се за хоризонтална лента и просто висите толкова дълго, колкото можете.
Тренирате ли през ден (напр. P, S, P, N, U, S, S…)
Вие правите 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите това, докато можете да закачите всяка серия за 20-30 секунди.

Фаза №1

Закачате се на хоризонталната лента в горната позиция на завоя (подхматом) и слизате възможно най-бавно, контролирани, както знаете, правите 8 повторения. Тъй като все още не можете да се движите, ние използваме отрицателни повторения, за да подсилим. Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Тренирате ли през ден (напр. P, S, P, N, U, S, S…)
Вие правите 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите това, докато не можете да изпълните 2-3 секунди всяко повторение по време на всяка серия.

Фаза №2

Закачате се на хоризонталната лента в горната позиция на завоя (надвес) и слизате възможно най-бавно, правите 8 повторения. Тъй като все още не можете да се движите, ние използваме отрицателни повторения, за да подсилим. Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Тренирате ли през ден (напр. P, S, P, N, U, S, S…)
Вие правите 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите това, докато не можете да изпълните 2-3 секунди всяко повторение по време на всяка серия.

Фаза №3

Ще се опитате да направите колкото се може повече завои/завои подхматом колкото е възможно и попълнете с контролиран пробег до 8 повторения. Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Тренирате ли през ден (напр. P, S, P, N, U, S, S…)
Вие правите 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите го, докато успеете да направите три хубави завоя подхматом, където бягате до напълно сменени ръце.

Фаза №4

Тренирате 3 пъти седмично (напр. Понеделник, сряда, петък)
Понеделник: Опитайте се да направите колкото се може повече движения подхматом колкото е възможно и попълнете с контролиран пробег до 8 повторения. Винаги се сблъсквайте с напълно удължени ръце.
Сряда: Ще се опитате да направите колкото се може повече ходове, последният, който вече не можете да контролирате, ще задържите в позиция, при която вече не можете да вдигате толкова дълго, колкото можете, отколкото знаете, ще отнеме минута.
Петък: Опитвате се да направите половината от броя повторения, както в сряда. (например направихте 4 повторения, така че получавате само две идеални повторения). Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Правиш 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите това, докато не можете да направите 8 хубави завоя под допир, където се спускате до напълно сменени ръце...

Фаза №5

Тренирате 3 пъти седмично (напр. Понеделник, сряда, петък)
Понеделник: Опитайте се да направите колкото се може повече движения надвес колкото е възможно и попълнете с контролиран пробег до 8 повторения. Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Сряда: Ще се опитате да направите възможно най-много ходове, последният, който вече не можете да контролирате, ще задържите в позиция, при която вече не можете да вдигате толкова дълго, колкото можете, отколкото знаете, ще отнеме минута.
Петък: Опитвате се да направите половината от броя повторения, както в сряда. (например направихте 4 повторения, така че получавате само две идеални повторения). Винаги се сблъсквайте с напълно протегнати ръце.
Вие правите 5 серии
Паузи между сериите 1-2 минути.
Правите това, докато успеете да направите 8 хубави завоя на допир, където се спускате до напълно сменени ръце...

Целият процес е ясно показан в провинцията. Опитайте тази програма, споделете я с приятел и особено тренирайте камшик.

Гъвкава диета, IIFYM, Яжте шоколад и отслабвайте?

Мазнините са лоши, въглехидратите са смърт, месото е рак, протеините унищожават бъбреците, клякането е лошо на коленете, но зелевата диета и чудодейните хапчета действат по същия начин, по който карате розов еднорог.
Сега сериозно ...

Колко пъти всеки макронуент е идентифициран като основна причина за затлъстяване?

Безброй пъти ... Не яжте сладкиши или въглехидрати и ще отслабнете ...

Яжте само продукти с ниско съдържание на мазнини и избягвайте мазнини като адски светена вода ...

Истината обаче е някъде другаде (както показват много изследвания) консумацията на даден макроелемент (мазнини, захар) не може да бъде отговорна за затлъстяването, но това е преувеличена обща консумация на калории и неподходяща активност. Така че, следващия път, когато някой ви каже да не ядете този кроасан или да ядете това масло, защото ще бъдете дебели, вие му кажете, че не трябва да се страхувате от нещо подобно, защото сте съизмерими с енергийните си разходи ( дейност).

Тази тенденция, демонизираща определени групи храни (разбира се, ако имате непоносимост към глутен, вероятно няма да го ядете), се е разпространила и в диетата и в крайна сметка се опитваме да отслабнем сланината от коледни храни, като напълно премахване на някакъв макронутриент или група, без да знам логиката на този акт, а само защото една леля по телевизията каза.

Бях толкова сигурен, мислех, че въглехидратите са смърт и не гледах по-голямата картина. Никога не съм мислил, че мога да отслабна, като ям въглехидрати и дори след като ги ям преди лягане.

Тази диета не беше много устойчива. И най-важното от всичко, устойчивост. Ако продължавате да мислите само за шоколад, пиле и зеленчуци, дори вече не виждате, някъде има грешка.
Второто най-важно нещо е, че диетата/диетата се състои от възможно най-много хранително богати храни, които съдържат достатъчно витамини, минерали и са най-малко преработени от хората (картофи, месо, зеленчуци, яйца ...) и разбира се някаква част от по-малко хранително богати храни (публичен дом - шоколад, сладолед ...), да се отдадете на това, което ви харесва, аспектът на устойчивост и удовлетворение е изпълнен.

Ето защо наистина харесвах гъвкавата диета, IIFYM (АКО отговаря на вашите макроси) и с нейното приложение постигнах най-добри резултати.

Концепцията на гъвкавата диета е, че 80% от дневния ви калориен прием идва от хранително богати храни, а 20% могат да идват от храни с по-малко хранителна стойност (публичен дом).
Можете да научите повече за гъвкавото хранене в тази държава.

Но дори и тук е вярно, това не е чудодеен метод, ако не се храните правилно за вашата дейност, ще изчистите праха, както при всяка друга диета. И ще отслабнете само ако сте в калориен дефицит. Не може да бъде иначе.

Kukni vidajko, харесвайте, ако се интересувате, не забравяйте, че препечен хляб с масло не е смърт.