Отново имаме деня, деня, в който всички определяме новогодишните си решения. Това е ден на ново начало, но също така свършва. В деня, в който кажем, че ще спрем да ядем този хладилник в два часа през нощта, когато кажем, че най-накрая ще започнем да тренираме или ще се научим да танцуваме ламбадата. Вероятно всеки от нас си е поставил целите за Нова година, аз не съм изключение. Няма да ви пожелая да определите своите новогодишни решения на 1 януари и там тя приключи. Не ме разбирайте погрешно, поставянето на цели е много необходимо, но най-важното е да се работи върху тях.
Ето защо ви пожелавам всичко най-добро до новата 2018 година, да работите върху целите си, да не се отказвате при първото чувство на дискомфорт и да оставите барабана да расте.
Ако целта на вашата Нова година е да отслабнете, тогава моят подарък ще бъде начин да го постигнете.
Нека 2018 г. бъде годината, в която сте постигнали целта си, а не следващата по ред, където тя остана само при резолюцията.
- Не влизайте в диетата без глава, без никаква подготовка, проучете как да го направите, прочетете литературата, статиите, научете. Ако тръгнете през глава, вероятно няма да продължи дълго. Тук ще намерите всичко необходимо за започване: https://www.mukistylefitness.sk/iifymebook/
- Необходимо е търпение. Не намалявайте калориите твърде радикално, не ограничавайте цялата храна веднага, започнете постепенно. Например започнете с пропускане на сладки напитки.
- Диетата трябва да е устойчива, бавно ще продължите напред
- Започнете с просто движение: ходенето е най-доброто, което можете да направите.
- Започнете да тренирате, но не че се хвърляте 5 пъти седмично. 3 пъти седмично ще бъде отлично
- Включете упражнения с тежести. Не правете часове безсмислени упражнения.
Рецепта, която можете да ядете безкрайно и е напълно без угризения
В днешно време, особено в този предколеден период, когато всички търсим най-добрите и здравословни лакомства, често се натъкваме на рецепти, ястия, които твърдят, че можем да ги ядем без угризения или дори за неопределено време. Казват, че са здрави. Каква е истината? Има нещо подобно?
Няма такова нещо, не можеш да имаш храна за неопределено време.
Първият пример е здравословен чийзкейк без брашно и захар. УАУ, това не звучи ли твърде красиво? Е, вероятно ще бъде, защото първата суровина в даден чийзкейк е бисквитите. И познайте от какво са направени бисквитките? Ще ви посъветвам, това е брашно и захар. Или ще заменя захарта с мед от агаве или сироп и ще кутия вече дадения десерт като здравословен, обаче?
Друг пример са различни сурови сладкиши и други мега здравословни екстри, където замествате брашното с ядки или маково семе. Това не означава, че ядките не са добри. Ядките са чудесен източник на омега 3 мастни киселини, те поддържат сърцето и мозъка, докато брашното няма никаква стойност за тялото, то не съдържа никакви витамини и минерали. Добавете повече ядки към вашата диета.
Но в концепцията, когато замествам брашното с ядки, добавям много повече калории към храната и общият резултат е много по-калоричен. Помислете: брашното е за 380 ккал на 100 г и ядките имат около 680 ккал на 100гр. И не се взема от брашно или ядки, а от калории и тяхната прекомерна консумация и липса на упражнения. След като чухте, че мазнините не са здравословни, след това отново, че въглехидратите не са здравословни и т.н. Но единственото, което причинява проблема, не са мазнините или въглехидратите, а преувеличената им консумация. Ядеш твърде много калории от мазнини - дебелееш, ядеш твърде много калории от въглехидрати - дебелееш.
Всяка храна има калории
С това искам да кажа, че всеки компонент на храната има своята енергийна стойност и следователно не съществува, за да можете да я ядете безкрайно. Приемете го по този начин, всеки от нас знае горе-долу кое е здравословно и кое не. И тогава, когато отидете да си вземете онзи десерт от брашно и захар, вземете го и си кажете: "но знаете ли какво, това е нездравословно, просто ще ви дам едно парче, защото не е добре за мен. А сега вземете втория случай, рецепта, който казва, че можете да го ядете безкрайно без угризения. Та вие казвате: „и тази рецепта ми е написана, че няма брашно или захар, вместо тесто има мак и орех, авторът пише, че мога да го ям без угризения, за неопределено време“. Та какво правиш? Е, получавате повече от едно парче, защото вече смятате, че е здравословно и в същото време само самата торта има повече калории от нездравословния вариант и ядете още повече.
И тогава се чудите защо не отслабвате, когато правите всичко както трябва и приготвяте здравословни рецепти. Бих предписал на автора на такава рецепта една седмица да консумирам собствената си здравословна работа за неопределено време, за да можем да видим как се напълнява. Всичко е свързано с баланса и колко калории приемате спрямо това колко калории изгаряте. И не е нужно да се притеснявате, ако се поглезите с нездравословна торта и я изцедите в калорийния си прием, ще бъдете напълно добре. Обсъдих по-подробно цялата тази тема в това видео.
Чувствайте се свободни да разгледате, да се абонирате и ако ви е харесало, харесайте и споделете. Ще помогнете на мен и на някой друг, който вярва, че може да консумира всякаква храна без угризения и за неопределено време.