помогнат

Отделете поне половин час всеки ден за активно упражнение.

Снимка: Юлия Шимакова

Забравете асансьора, изкачете се навсякъде по стълбите. И практикувайте нашите упражнения всеки ден!

Бедрата и прасците ви също могат да бъдат ефектни. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте поне половин час активно упражнение всеки ден.

Цели крака

Застанете на ширината на таза. Сгънете десния си крак така, че коляното и прасеца да са под ъгъл от 90 градуса. С дъх направете изпадане обратно до коляното на коляното, с върха можете да се затворите на земята. Горните и долните крака образуват прав ъгъл с коленете и прасците. Издишайте с издишване. Повторете 10 пъти първо на единия, а след това и на другия крак.

Хълбоци и седалище

Легнете настрани, поставете овербола под ребрата. Краката са леко изпънати пред оста на тялото, тазът е перпендикулярен на постелката, лакътът под рамото. Преместете горната част на крака напред-назад. Упражнявайте с дръпване, а не с люлка, дръжте дупето нагоре. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Приберете топката и просто вдигнете, задръжте за три вдишвания и издишайте и бавно се върнете.

Бедрата

Застанете в позиция на чатала. Поставете ръцете си свободно на краката си. Укрепете целия си торс, издърпайте корема и задните части. Главата е в продължение на гръбначния стълб, гледката е обърната напред. С въздишка отидете до опората на нивото на коляното, с въздишка се върнете. Повторете 10 пъти в три серии.

Телета

Застанете в изправено положение със свободни ръце до тялото. Внезапно вдигнете до върховете. Задръжте за три вдишвания и издишвания и отново застанете на краката си. Повторете 10 пъти в три серии.

Теле, бедра, седалище

Дръжте скачащото въже в двете си ръце. Облегнете лактите на тялото, сгънете десния крак леко назад, пропуснете левия. Раменете са отпуснати, движението идва от лакътните стави, работи само китката. Скоковете са лесни и ниски. Скачайте на всеки крак за 30 секунди. След това ги заменете. И накрая, нека и двете работят едновременно. Това упражнение ще работи едновременно с бедрата, прасците и дупето. Ако не искате да си развалите ставите, облечете пружинирани маратонки с по-дебела подметка и скочете на тревата. Бетонът не подхожда на коленете или бедрата.

Снимка: Юлия Шимакова

Трик за перфектни колене: Твърде кръглите колене оптически намаляват по-тъмната пудра. Нанесете го отстрани на ябълката. Острият, от друга страна, закръглява малко светлочервено, първоначално предназначено за бузи или крем на прах.

Спрете да се разхлабвате

Легнете по гръб, поставете краката на ширината на ханша, ръцете на земята, дланите обърнати към постелката. Свийте коленете си, укрепете задните части и с издишване повдигнете бавно таза, като го издърпате нагоре. С дъх го разхлабете и върнете тигана на земята. Повторете 10 пъти в три серии.

Вътрешна част

Вземете фитлопта. Дръжте го здраво между коленете си в лек клек и го натиснете наведнъж в него. Задръжте секунда и пуснете. Не вдигайте, краката все още клякат във фаза на напрежение и отпускане, гърбът е изпънат, само коленете работят. Повторете 10 пъти в три серии.