отслабени

Не трябва да забравяме ръцете си по време на упражнението (Източник: GettyImages)

Не е толкова трудно да се поддържа форма дори в напреднала възраст, просто са необходими малко усилия и преодоляване на собствения комфорт. При упражнения често се фокусираме върху корема, бедрата или дупето, но забравяме за ръцете. В същото време отслабените оръжия ни добавят години.

Гравитацията работи навсякъде, независимо дали ни харесва или не. Въпреки това можем да се отървем от излишните мазнини и отпуснатите мускули в ръцете. Тези 5 прости упражнения ще ни помогнат да ги приведем във форма за около 30 дни. И дори няма да ни трябват гири за това.

Упражнение 1 - щракнете върху масата

Застанете срещу маса или плот на една ръка разстояние и поставете длани на масата. Стъпете на пръсти, дръжте ръцете си равни. Сега ги огънете в лактите, така че гърдите ви да докосват масата. След това изправете лактите отново и се върнете в първоначалното им положение. Внимавайте, по време на тренировка гърбът ви винаги трябва да е изпънат! Повторете 20 пъти в три серии всеки ден.

Упражнение 2 - щракване назад върху стола

Седнете на ръба на стола и поставете ръцете си на ширината на раменете с пръсти напред. Преместете цялото тяло, така че да е извън стола. Бавно се спуснете, докато раменните ви стави паднат под лактите. След това натиснете отново, така че лактите ви да са почти изправени. Повторете 20 пъти в три серии.

Упражнение 3 - странична дъска

Легнете на дясната си страна, подпрете се на дясната си ръка и я избършете. Опитайте се да задържите тялото в една линия. Дръжте лявата си ръка повдигната и я вдигнете плавно. Обърнете глава и гледайте как ръката ви се издига. Задръжте за 10 до 20 секунди и сложете ръката си по тялото. Повторете 5 пъти в три серии от двете страни. Можете да опитате и варианта с подпиране на предмишницата.

Упражнение 4 - странични завои

Легнете наляво и леко сгънете коленете. Поставете лявата си ръка на дясното рамо. Натиснете дясната си длан в пода, докато стане права и повдигнете тялото нагоре. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 5 - куче йога

Тази позиция е известна от часовете по йога, нарича се още куче надолу или покрив. Коленичете на четирите, така че ръцете ви да са изравнени с раменете, а коленете с бедрата. Сега повдигнете пода на коленете и насочете дупето си към тавана. Дръжте гърдите си неподвижни, така че цялото тегло да лежи върху протегнатите ви ръце и крака. Тялото ви трябва да изглежда като обърнато "V". Задръжте за 20 до 30 секунди и се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.

Можете да видите пълното упражнение тук:

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия