Ако все още преследвате зимни километри, тялото ви става наистина заето през студените месеци. Оставете тялото да набере сила преди пристигането на пролетта и опитайте някои от нашите съвети за регенерация, с които можете да се справите дори у дома.

може бъде

„Есента и зимата са свързани с променящото се време, но също и с много вирусни заболявания и инфекции. Отпуснатото тяло може да издържи на това натоварване по-добре от организма, който е уморен. Следователно регенерацията е важна не само за възстановяване след тренировка, но и за функциониране в ежедневието. “С такива думи физиотерапевтът Якуб Вешкрна изрази убеждението си относно необходимостта от регенерация през студените месеци. Първата стъпка, която трябва да предшества всички останали, е преди всичко качествен и достатъчен сън, без който тялото губи способността да се регенерира. Сега ще разгледаме по-отблизо останалите.

Животворна вода

Студените вани са прост и бърз начин за регенериране на мускулите, в идеалния случай след тренировка. Не е необходимо обаче да се къпе цялото тяло в ледена вода, както след сауна. Накиснете ваната със студена вода и потопете в нея само краката си, за предпочитане за шест до десет минути. „Стимулът за настинка сам по себе си намалява притока на кръв. След края на банята обаче тялото се опитва да навакса този дефицит, именно чрез увеличаване на притока на кръв. Това води до отстраняване на метаболитни отпадъчни продукти, които възникват по време на тренировка. Добрата циркулация на кръвта води до свръх кислород и по този начин достатъчна регенерация на тъканите “, обяснява Якуб Вешкрна, ефектът от студените бани върху нашето тяло.

В същото време обаче той напомня, че този метод на регенерация не може да се използва, ако имаме настинка. Когато ви хване лошо зимно време, първо се загрейте у дома и масажирайте тялото си с махрова кърпа. Само тогава тази баня ще бъде ефективна.

Горещата вода има подобен ефект. Важно е да не е прекалено горещо. Краката са оптимално напоени с вода при температура около 38 градуса, за 30 минути. От двата варианта обаче, физиотерапевтът Veškrna клони повече към бани със студена вода, не на последно място, защото те отнемат по-малко време. „Лично аз бих предпочел студена баня, защото за разлика от топлата, тя също има положителен ефект върху намаляването на възпалителния отговор в мускулите“, обяснява той.

Масажирайте като професионалист

Идеално е да възнаградите тялото си с масаж от специалист, който може да ви помогне да премахнете много здравословни проблеми. Ако обаче нямате по-сериозни проблеми, масажът у дома също може да бъде от полза за тялото ви. За това можете да използвате специални ролки от пяна, но обикновена топка за тенис също ще ви служи перфектно. Топките имат точков ефект и следователно са по-подходящи за специфичен болезнен стимул. Ролките, от друга страна, действат плоско върху мускула. Ако някоя област на тялото ви е чувствителна или скована, масажирайте я с кръгови движения или я движете отпред назад. Този прост трик ще помогне за облекчаване на болката и ще стимулира кръвообращението.

Увийте

През този труден период можем да използваме и обвивки, които увеличават притока на кръв към долните крайници и ни освобождават от мускулна умора. „Растителните масла, като канелата, са чудесни за това. Можем да използваме масажни гелове или масла с неговата примес и да ги намажем с чувствителна зона, която също може да бъде студена. Зоната на Ахил, например, е много податлива на това “, препоръчва Якуб Вешкрна. Просто поставете найлонова торбичка на третото място и я закрепете с превръзка. Увиването трябва да продължи поне 20 до 30 минути.

Обвивките могат да се прилагат и върху области, които показват признаци на възпаление или започващо възпаление. Обикновено е малко по-топло и червеникаво място с леко подуване, чувствително на допир, често в областта на придатъците. Първата помощ в тези случаи може да бъде нанасянето на тънък слой извара, който има противовъзпалително действие поради своята киселинност. След това покритата зона просто се покрива с найлоново фолио и се закрепва. Нека тази обвивка работи през нощта и се измива сутрин “, съветва Якуб Вешкрна. В тези случаи обаче е абсолютно необходимо да се ограничи натоварването, така че да има място за регенерация на тъканите. Препоръчително е да се върнете към физическа активност в пълен размер само след излекуване.

Регенерирайте отвътре

Тялото ни трудно може да се почувства отпуснато, ако умът ни е погълнат от стрес. Опитайте рецептата на нашите стари майки и пригответе билков чай, който ще подпомогне не само правилната функция на тялото, но и нашата психика. „Билките действат синергично върху тялото. Това означава, че те не само успокояват и укрепват ума, но и регенерират черния дроб, което причинява умора при изтощение. Те доставят минерали, които тялото използва за изкисляване и клетките могат да усвоят по-добре, а също и да използват хранене от храната ", казва билкарят Хана Пармова.