Искате ли да бягате наистина ефективно? Тогава трябва да знаете, че бягането по колана и отвън включва разтягане и регенерация. Какво ще кажете за тях?
Достатъчната почивка след бягане или след някаква спортна дейност е може би по-важна от самия спорт. Тялото се нуждае от почивка, ако го отречете, то ще кандидатства за него много категорично и често със фатални последици за здравето.
Затова не подценявайте регенерацията след спорт и я включвайте в тренировъчния план.
Най-добрата регенерация е сънят
Това звучи ли твърде просто? Но не, сънят наистина е най-добрият начин за регенерация. Това не означава, че трябва да си легнете веднага след бягането, но трябва да следвате ежедневието, което включва достатъчен сън. Продължителността на съня е много индивидуална, препоръчва се 7-8 часа сън на ден. Babská rada е - да спи достатъчно дълго преди полунощ, когато тялото почива по-ефективно и човекът се чувства по-отпочинал.
Друга възможност за регенерация е плуването или масажът. Също така е подходящо да бягате други допълнителни спортове, за бегачите може да е интересно да карате скутер, който тренира глезените и ангажира други мускули освен бягането.
Съвети за регенерация и разтягане след бягане
- разтягане на дълги части на тялото
- на следващия ден отидете на друга аеробна дейност (спининг, велосипед)
- плуване (не състезателно, само спокойно)
- ледена баня за крака
- Лесен тръс - изтичането се отмива от лактатите след интензивно бягане
В противен случай различаваме активна и пасивна регенерация след тренировка. Активната регенерация е предимно разтягане, когато е необходимо да се изпълнят следните упражнения - можете да ги намерите в детайли на уебсайта на Бягащата школа на Miloš Škorpil.
- harstringring - разтягане на долните крайници
- разтягане на бедрените мускули - когато стоите, издърпайте прасеца до задната част на бедрото с ръце към задната част на бедрата
- изпънете корема и гърдите, като повдигнете горната част на тялото с изпънати ръце
- когато лежите по гръб, можете също да опънете бедрата си, като завъртите краката си настрани
- облегнат на стената с протегнати ръце и протегнат заден крак (другият почти докосва стената с коляно)
- и други упражнения за бавно разтягане на цялото тяло
Съвет за бягаща пътека - популярният Галоп от inSPORTline
Здрава бягаща пътека с голяма площ за бягане или интензивно ходене. Предимството е програмата HRC, която пази идеалния пулс за ефективно бягане. Коланът е много тих, има 20 позиции за регулиране на наклона. Препоръчваме да закупите подложка против шум за стаята в къщата. Когато се използва, устройството може да се използва без притеснения в жилищна сграда.